Fajčenie škodí budovaniu svalov Nefajčiarski hrdinovia
Kto to nevie: Pred cvičením rýchlo motivačná cigareta, aby ste počas tréningu mohli dať naozaj všetko. Keď cvičíte, viete, že táto námaha stojí za to. Pretože po dokončení práce je cigareta ako odmena po namáhavom cvičení. Neuvažovali ste niekedy nad tým, či môže mať fajčenie vplyv na vaše budovanie svalov a zničiť silový tréning? Povieme vám tu, ako súvisí fajčenie a budovanie svalov.
autorka Valentina Bahl
Fajčenie je v rozpore so zdravým životným štýlom
Zdravý životný štýl a šport pre vás patria jednoducho k sebe? Potom určite patríte k ľuďom, ktorí po cvičení zdravého a vyváženého varenia opäť nepopierajú účinok tvrdého tréningu. Možno dokonca dodržiavate prísny výživový plán. Snažíte sa tiež vyhýbať alkoholu, pretože viete negatívny vplyv na vašu kondíciu a budovanie svalov. Okrem zdravej večere s dostatkom bielkovín a extra podielom kreatínu je cigareta ako odmena za tréning? Určite si všimnete, že tu niečo proste k sebe nesedí. Fajčenie úplne ničí obraz športovca, ktorý si inak uvedomuje zdravie. Fajčenie je škodlivé. A napriek tomu je veľmi veľa ľudí, ktorí veľa robia pre svoje telo, chudnú a udržiavajú zdravý životný štýl - nebyť cigariet. Ale to nestačí. Fajčením môžete skutočne pôsobiť proti budovaniu svojich svalov, hoci robíte všetko pre to, aby ste si rýchlo vytvorili svalstvo a možno dokonca pomohli s kreatínom.
Fajčenie a jeho účinky na váš metabolizmus
Desivá pravda je: Ak ste fajčiari, vaša svalová hmota sa v priebehu života zmenšuje oveľa rýchlejšie ako u nefajčiarov. Určite viete, že fajčenie je škodlivé pre vaše zdravie. Negatívnymi účinkami na vaše telo nie sú iba dobre známe poškodenia pľúc alebo zvýšené riziko kardiovaskulárnych chorôb a rakoviny. Ako fajčiar navyše v starobe rýchlejšie strácate svaly. Dôsledky zníženého percenta svalov sú obzvlášť dramatické u starších ľudí. Si slabý a oveľa krehkejší. Ale aj tu a teraz v mladom veku má fajčenie vplyv na vašu kondíciu, svaly a budovanie svalov.
Fajčenie a budovanie svalov ako rozpor
Fajčenie znamená nedostatočný prísun vašich „svalov“
kyslík
Dym a nikotín samozrejme poškodzujú hlavne vaše pľúca. Pľúca sú ale orgány, ktorými dýchate životne dôležitý kyslík, ktorý sa krvou dostane do všetkých častí tela, a teda aj do vašich svalov. Ak sú vaše pľúca poškodené fajčením, vaše svaly už tiež nebudú mať dostatok kyslíka.
Cigaretovým dymom tiež vylepšujete oxid uhoľnatý. Ten sa viaže na červený krvný pigment vo vašich krvných bunkách, takže môže prenášať menej kyslíka. Kvôli fajčeniu nie sú vaše svaly a všetky vaše orgány optimálne zásobované životne dôležitým kyslíkom. To má nielen vplyv na vytrvalostný výkon, a teda aj váš vytrvalostný tréning, ale obmedzuje vás to aj počas silového tréningu.
Aké dôležité je pre vás vaše zdravie? Zúčastnite sa tu kvízu o zdraví a premýšľajte o ňom:
živina
Ale prísun živín, druhej životne dôležitej zložky pre vaše telo, je fajčením výrazne obmedzený. Čím rozvinutejší je váš kardiovaskulárny systém, tým lepšie môžete budovať svaly. Je to tak preto, lebo dobre fungujúci metabolizmus a silný kardiovaskulárny systém poskytujú vašim orgánom a svalom dôležité živiny a kyslík. Kardiovaskulárny systém u fajčiarov často nefunguje dobre. Cievy sú zúžené a poškodené neustálym pôsobením nikotínu. Vaše svaly preto už nie sú dostatočne zásobované živinami. Regenerácia vašich svalov po vašom kondičnom tréningu nemôže prebiehať optimálne, ak je nedostatok živín a kyslíka.
bielkoviny
Diéta bohatá na bielkoviny poskytuje veľa aminokyselín. Vaše telo potom použije tieto aminokyseliny na tvorbu bielkovín, to znamená svalovej hmoty. Tento metabolický proces už u fajčiarov nefunguje tak dobre. Napríklad niektoré aminokyseliny sú zle zabudované do svalov. Látky, ktoré brzdia rast svalov, sú hojnejšie, zatiaľ čo látky odbúravajúce svalovinu sú v tele fajčiarov zvýšené. Vidíte, že to nemôže byť pre vaše budovanie svalov prospešné a pôsobí to proti tréningu budovania svalov.
Dokážete vôbec prestať fajčiť? Zadarmo si tu otestujte svoju šancu na úspech:
Fajčenie má obrovský vplyv na svalstvo. Znamená to, že látky odbúravajúce svaly, ako je myostatín alebo MAFBx (nemusíte si to pamätať:-)), sa tvoria čoraz viac a tak pôsobia proti skutočnému cieľu silového tréningu. Myostatín je bielkovina, ktorá zaisťuje, že sval nekontrolovateľne nerastie. Mimochodom, MAFBx sa nazýva „svalová atrofia F-box“ a je regulačným faktorom pre enzým degradujúci svaly. Nestačí, fajčenie brzdí budovanie svalov. Nie tak ideálne podmienky pre úspešný silový tréning, pretože celkovo fajčenie brzdí rast svalov. Možno beriete kreatín, aby ste zo svojich „svalov“ dostali ešte viac. Vaša závislosť na nikotíne však ničí účinky vášho silového športu, bez ohľadu na to, ako veľmi sa držíte svojho tréningového plánu a svojho výživového plánu alebo prehĺtate kreatín.
Fajčenie a (nižšia) odolnosť
Fajčenie znižuje váš výkon
Ak vaše telo dokáže horšie absorbovať kyslík, pri cvičeniach vám bude rýchlejšie dýchať. V cvičení preto môžete trénovať menej intenzívne a nepomôže vám ani váš tréningový plán. Takzvaný tréningový stimul je preto nižší. Aby ste však mohli budovať svaly, mal by byť tréningový stimul čo najvyšší a vaše cviky by mali byť primerane intenzívne. Pretože fajčenie obmedzuje vašu schopnosť dosiahnuť vysokú úroveň tréningových stimulov, budovanie vašich svalov sa automaticky spomalí.
Ak nie ste pripravení prestať úplne fajčiť, uistite sa, že ste sa cigarety vzdali dve hodiny pred tréningom. Po tréningu by mala trvať minimálne hodinu predtým, ako si zapálite novú cigaretu.
Zhrnutie
Nasledujúca tabuľka porovnáva športového fajčiara a zdravého športového nefajčiara.
Športový nefajčiar
Športový fajčiar
Jedna vec je jasná: mali by ste udržiavať zdravý životný štýl s dostatkom pohybu a vyváženou stravou napriek fajčeniu. Ste na dobrej ceste a zdravou stravou a dostatkom pohybu už robíte pre svoje telo veľa dobrého. Ak ste však fajčiar, mnoho procesov vo vašom tele už v dôsledku fajčenia nefunguje správne. Preto musíte pre rovnaký tréningový efekt trénovať oveľa dlhšie ako nefajčiari. Vaše svaly sa budujú pomalšie a s vekom rýchlejšie miznú. Fajčenie je škodlivé a vo vašom zdravom a športovom životnom štýle nemá miesto! Získajte viac zo svojho fitnes tréningu a prestaňte fajčiť!