Faktory chudnutia pre rýchlejšie spaľovanie tukov

Strata tuku je pre väčšinu ľudí cieľom, ktorý stojí za to. Túžbu po uskutočnení tohto cieľa podporuje pozoruhodne kreatívne odvetvie, ktoré nikdy neomrzelo vybavenie ako elektrické simulátory, vibračné dosky, kolísavé tyče atď.), Ako aj formy tréningu (chôdza, nordic walking, aquagymnastic atď.) Pravidelne uvádzané na trh.

spaľovanie

Evidence Based Medicine je názov prístupu, pri ktorom sa vyžaduje, aby rozhodnutie o preventívnych lekárskych alebo terapeutických opatreniach bolo čo najviac založené na vedeckých poznatkoch, ako aj na hodnotení úspechu a rizika klinickej epidemiológie, pokiaľ ide o príslušné konečné výrobky a pomer nákladov a prínosov. . Tradičné nápady, skúsenosti kolegov alebo odporúčanie odbornej komisie nemajú v takejto medicíne miesto. Tento prístup sa, bohužiaľ, v oblasti pohybu zatiaľ neuchytil. Tu je tiež potrebné zohľadniť fyziologické podmienky ľudského tela, hoci ich nezohľadňuje veľa výrobcov prístrojov, doplnkov výživy a koncepcií. V tomto okamihu musí zostať nevedomosť alebo úmysel otvorený.

Ako to vlastne funguje?
Bolo by to milé: čím menej sa namáhate, tým rýchlejšie sa kilá roztopia. To je, bohužiaľ, v rozpore so všetkými fyziologickými a fyzikálnymi princípmi, ale vždy je to populárne. Dôležitý je absolútny podiel spaľovania tukov na spotrebe energie na tréningovú jednotku (pracovná záťaž). Pri pomalej aktivite a nízkej srdcovej frekvencii získava telo takmer všetku svoju energiu z produkcie tuku! V hlbokom spánku je prísun energie prostredníctvom tukov najvyšší. So svojimi rezervami sa medveď môže dostať iba cez zimu, keď spí.

Spaľovanie tukov je veľmi zložitý a zdĺhavý chemický proces, ktorý však poskytuje veľa energie. Ak sa záťaž zvýši a metabolizmus tukov je príliš pomalý na to, aby zabezpečil potrebné množstvo energie za čas, telo použije uložené sacharidy, ktoré sa dajú rýchlejšie premeniť na dostupnú energiu. So zvyšujúcou sa intenzitou nespaľuje menej tukov, ale ešte viac klesá iba percento tukového metabolizmu z celkovej spotreby energie. Výpočet nakoniec zostáva a zostáva jednoduchý: Ľudia chudnú, keď spotrebujú viac energie, ako dodajú telu. Hodina joggingu s vyššou srdcovou frekvenciou je stále náročnejšia na energiu ako hodina (severskej) chôdze.

Ako by malo byť školenie koncipované?
Vždy to však závisí od času na tréning. Ak je zvyčajne k dispozícii jedna až jeden a pol hodiny, tento čas by sa mal čo najviac využiť z hľadiska spotreby energie. Intenzita tréningu závisí od stavu tréningu. Tempo by malo vychádzať z času na tréning. Ak potrebujete pravidelné prestávky a musíte prerušiť tréning, aby sa znížila čistá doba tréningu a spotreba energie, mali by ste bežať primerane pomalšie. Ak chodíte, hoci by ste mohli behať, necvičíte optimálne. Každý, kto začne chodiť a nezvyšuje intenzitu pri rovnakom tréningovom objeme so zvyšujúcim sa stavom tréningu, bude v procese chudnutia stagnovať.

Záver:
Ak chcete efektívne a rýchlo znížiť telesný tuk a nemáte 3 - 5 hodín týždenne 3 - 5 hodín, mali by ste využiť čas, ktorý máte k dispozícii na tréning, na generovanie maximálnej spotreby energie (pracovnej záťaže). Toto funguje lepšie pri vytrvalostných tréningoch v kardio oblasti s vyššou intenzitou ako pri tréningu metabolizmu tukov s nižšou intenzitou. Nízkokalorická strava pomáha udržiavať energetickú rovnováhu (príjem energie až po konzumáciu) negatívnu. Veľká časť svalovej hmoty musí byť zásobovaná energiou 24 hodín denne (základný metabolizmus). Z dlhodobého hľadiska hrá silový tréning v procese chudnutia významnú úlohu.

Cesta k úspešnej redukcii telesného tuku:
• Rozsiahle vytrvalostné školenie (objem práce)
• zmiešaná strava so zníženým obsahom kalórií (negatívna energetická bilancia)
• Silový tréning v oblasti budovania svalov (bazálny metabolizmus)
Tieto odporúčania sa týkajú zdravých ľudí. Individuálne obmedzenia môžu vyžadovať kompromisné stratégie.