Fakty o nízkosacharidovej diéte

Tento typ stravovania je diétou s nízkym obsahom sacharidov. To znamená, že všetky škrobové sacharidy (zemiaky, ryža, cestoviny, chlieb) sú vynechané. Okrem toho sa vyhýbame priemyselne spracovaným potravinám, ktoré obsahujú priemyselne spracovaný cukor, napríklad limonádam, čipsom, sladkostiam a podobne. Z tohto hľadiska je nízky obsah sacharidov návratom k zdravému jedlu.

Teraz musíte aj tak jesť. Namiesto sacharidov jedia bielkoviny a sú tiež bohaté na tuky. Áno, tuky, t. J. Tuky zdravej výživy, sú úplne povolené.

Pri diéte s nízkym obsahom sacharidov sa rozlišuje medzi zlými, nezdravými sacharidmi (jednoduché monosacharidy cukru) a zdravými sacharidmi (polisacharidy).

Takže ak namiesto ranného plátku hrianky s džemom, jogurtu s bobuľami (bobule poskytujú veľa zdraviu prospešných antioxidantov) a vodného melónu, alebo ak vám to ráno chutí o niečo srdečnejšie, zjedzte omeletu so šunkou a trochou šalátu, ste na dobrej ceste. Výživová cesta.

Takže ak je celkové množstvo spotrebovaných sacharidov počas dňa menej ako 100mg, dá sa povedať o diéte s nízkym obsahom sacharidov. Pretože táto forma diéty s nízkym obsahom sacharidov núti telo prejsť na spaľovanie tukov, spaľuje sa celkovo viac telesného tuku. Aby ste skutočne rýchlejšie spaľovali telesný tuk a viscerálny brušný tuk (brušný tuk obklopujúci orgány).

Čo je to nízkosacharidová strava?

Ľudia zvyčajne konzumujú viac ako 250 gramov sacharidov počas celého dňa. Veľa chleba, veľa sladkostí a sem tam samozrejme aj fastfoodový burger. To sa spája ľahko a bez povšimnutia po celý deň.

Teraz už nie sme všetci lovcami a zberačmi, ale máme profesie so širokou škálou požiadaviek na cvičenie. Jeden z nich veľa behá tam a späť (napríklad zdravotnícky personál, pracovníci na stavbe atď.), Druhý veľa sedí za stolom v kancelárii a má malý pohyb, a teda popáleniny sú oveľa menšie. A začnete rýchlejšie.

Nízkosacharidová diéta by potom predstavovala obrovské obmedzenie príjmu sacharidov. Čokoľvek pod 100 gramov príjmu sacharidov má už nízky obsah sacharidov.

A ak sú sacharidy, ktoré prijmete, sacharidy s dlhým reťazcom (polysacharidy) vlákniny, ktoré nevedú k enormnému rýchlemu zvýšeniu hladiny cukru v krvi, a teda k enormnému množstvu inzulínu, môže telo namiesto vstrekovania do tukových buniek spaľovať dlhodobé tuky ako zdroje energie.

Zdravé sacharidy obsahujúce vlákninu menej ako 100 gramov denne a už ste v diéte s nízkym obsahom sacharidov, teda v strave s nízkym obsahom sacharidov.

Čo môžete jesť v strave s nízkym obsahom sacharidov?

Pri diéte s nízkym obsahom sacharidov sa zaobídete bez všetkých škrobových jedál okrem zemiakov, rezancov, ryže, chleba, pečiva a cestovín. A samozrejme na sladkosti a koláče.

Spočiatku to znie veľmi obmedzujúco. Ale v skutočnosti je toľko zvyškov jedla, že každý deň musíte jesť niečo iné.

Zoznam potravín s nízkym obsahom sacharidov z police na zeleninu:

Brokolica
karfiol
Ružičkový kel
Šalát a ľadový šalát
Šalát z rukoly
Fazuľa všetkého druhu

Ďalej samozrejme mäso, mastné ryby (losos, makrela, sleď) a ďalšie zdravé tuky ako olivový olej, avokádo atď.

To všetko sa dá využiť na vytvorenie nového jedla s nízkym obsahom sacharidov každý deň. Táto forma stravovania je holistická a vyžaduje iba to, aby sa ľudia, ktorí chcú schudnúť, zaoberali témou jedla.

Tí, ktorí nič nevedia, musia všetkému veriť!

Čítanie proti tomu pomáha. Získajte informácie o téme diéty s nízkym obsahom sacharidov. Rovnako ako vy teraz a prečítajte si náš článok. Toto je prvý krok.

Môžete pribrať s nízkym obsahom sacharidov?

Toto bola skutočne zaujímavá otázka. Väčšina ľudí chce v skutočnosti schudnúť pri diéte. Existujú však aj ľudia, pre ktorých je schudnutie mimoriadne ťažké. Sú to dobré prevádzače krmiva! To sú ľudia, ktorí môžu jesť bez toho, aby skutočne pribrali.

Čo by pre niekoho bolo snom, je pre iných nočnou morou. Vedieť odpovedať na otázku. Áno, pomocou nízkosacharidovej diéty môžete pribrať. Ale na získanie tejto „suchej hmotnosti“ musíte konzumovať veľa zdravých sacharidov. A tie potom presahujú 100 gramov, ktoré sa množia v nízkosacharidovej diéte.

Ľudia, ktorí majú problémy s priberaním, by sa mali vopred poradiť s lekárom a nechať si skontrolovať napríklad štítnu žľazu. A zlá črevná flóra môže tiež viesť k tomu, že nepriberáte.

Odporučil by som vyskúšať nízky prírastok hmotnosti na sacharidoch? Nie! Ale určite by som odporučil zdravé jedlá bohaté na vlákninu a veľa zdravého tuku. Tuky majú 9,1 kcal na 1 gram energie. Sacharidy iba 4,1 Kcal na 1 gram, teda veľa bielkovín (1,5 - 1,8 gramu na kilogram telesnej hmotnosti), zdravé tuky (kokosový olej, olivový olej) a kvalitné mäso. Žiadny zľavový tovar!

Existujú aj nevýhody stravy s nízkym obsahom sacharidov

Každá vec má svoje dve stránky. Výhody stravy s nízkym obsahom sacharidov, ako je diéta s nízkym obsahom sacharidov, sú vlastne všetky spomenuté. Ako prehľad opäť zoznam pre vizualizáciu.

Nízky obsah sacharidov je holistický
Nízkosacharidová strava alebo výživa sú zdravé
Nízkosacharidový olej funguje ako krátkodobá strava alebo ako dlhodobá zmena stravovania
Chudnutie začína znateľne po týždni!
Žiadne hladovanie!
Viac fyzickej námahy vďaka príjmu mnohých zdravých životne dôležitých látok
Spaľovanie tukov sa zvyšuje
Krajšia a hmatateľnejšia pokožka vďaka absorpcii mnohých zdravých životne dôležitých látok
Lepší spánok, pretože nedochádza k žiadnym výkyvom cukru v noci a nadmernému množstvu inzulínu v krvi
Ideálne vhodné pre diabetikov.

Nevýhody nízkosacharidovej stravy alebo nízkosacharidovej diéty. Áno, v skutočnosti ma napadá nevýhoda, pretože sa mi stala sama. Nízkosacharidová diéta vás stojí peniaze! Budete musieť minúť skutočné peniaze! Nie kvôli jedlu. Nie, naozaj nie.

Ale pretože táto diéta je taká úspešná, po krátkom čase budete určite potrebovať nové nohavice!

Záver k predloženým otázkam:
Takže viem, o čom hovorím. Stretol som veľa ľudí s problémami s váhou zo všetkých oblastí života. Je možné ľahko schudnúť s nízkym obsahom sacharidov!
A je to zdravé.
Sotva iná forma stravovania má také úspechy. Hlavne bez hladovania! A to je pre mnohých problém v strave.
Nakoniec môžem len odporučiť vyskúšať to. Každý musí mať svoje vlastné skúsenosti. Ale viem, že to funguje a že to funguje z dlhodobého hľadiska.