Fasciálny tréning pre silné a pružné telo
Fascie rozdeľujú oranžovú farbu a umožňujú tak tvar hviezdy.
Fasciálne tréningy sú v posledných rokoch čoraz populárnejšie vo fitnes štúdiách. Pretože zdravá fascia zvýšiť kvalitu života, umožnením mohutných a plynulých pohybov a vzpriameného držania tela. Ale zatiaľ čo mnohí sú oboznámení s valcovaním pomocou valca prístrojovej dosky, existujú aj iné spôsoby, ako špeciálne trénovať prístrojovú dosku. Tu sa to dozviete, ako udržiavať svoju fasciu v dobrej kondícii a ktoré typy tréningu sú zvlášť dobré pre vaše fascie.
Cvičenie fascie od základu: aké sú fascie rovnako?
Fascie sú spojivové tkanivá. Týka sa to všetkých kolagény (= podobné bielkovinám), vláknité štruktúry v našom tele. A je ich veľa: Pretože všetky orgány, svaly, svalové vlákna, nervy atď. - jednoducho všetko - v našom tele obklopuje alebo prestupuje viac alebo menej silne vyvinutá fascia. Skladajú sa hlavne z voda, Kolagén (= Bielkovina), Zlúčeniny cukru a bielkovín ako aj rôzne Lepidlá. Tieto komponenty sa prelínajú do prameňov, vreciek, vrecúšok a obalov. Telo teda rozdelíte, dáte mu tvar a zabezpečíte, aby všetko zostalo na svojom mieste. Podobne ako pomaranč, ktorého buničina je prinesená do krásneho tvaru hviezdy čisto pomocou fascie (pozri obrázok vyššie).
Vďaka tomuto plynulému rozdeleniu štruktúr tela sú tiež navzájom spojené, čo zaisťuje, že jednotlivé časti a štruktúry nášho tela na seba vzájomne pôsobia môcť. Sila sa môže prenášať z jednej časti tela na druhú a vznikajú pohybové sekvencie - plynulé so zdravými fasciami. Zdravá fascia sú vždy odolné proti roztrhnutiu, elastické, dobre „zaliate“ a usporiadané ako koncertná tyčinka. [1]
Prečo konkrétne trénovať fascie?
Pocit tréningu fascie sa odráža aj v týchto vlastnostiach. Chceš jeden zdravé, vláčne telo a a opticky atletický tvar tela, cielený tréning fascie je len vec! Vďaka schopnosti ukladať a prenášať silu je tiež vynikajúcim doplnkom konvenčného tréningu sily a budovania svalov. Vyššie zaťaženie sa dá v tele prenášať zdravo, t.j. H. fyzická nerovnováha a náchylnosť na zranenie sú minimalizované.
VŠETKO je tréning fascie
V zásade je však ALL tréning fascie - aj hodiny sedieť. Pretože fascie sa v podstate prispôsobujú tomu, čo ich v bežnom živote čoraz viac potrebujeme. Bez ohľadu na to, či to celé hodiny sedí vzpriamene alebo nakrivo, či už sa jedná o fitnes alebo vysoko výkonný šport. Ale keďže - ako každý vie - hodiny sedenia alebo jednostranného pohybu majú negatívny vplyv na váš výkon a kvalitu života, je úplne rozumné cielene udržiavať fungovanie fascie, aby ste z nich mali úžitok.
Výcvik fascie: Viac ako „iba“ roly
Fascie môžu byť v zásade trénované vo svojej funkcii štyrmi rôznymi spôsobmi [2]:
1) Osviežte sa alebo relaxujte/„(Myo-) uvoľnenie z tváre“
Toto je pravdepodobne najznámejšia forma cieleného tréningu tváre: pomocou Blackroll alebo to Fašiangová guľa odvalením častí tela jemným tlakom. Ak budete rolovať pomaly - najlepšie v dvojnásobnom pomalom pohybe -, rolovanie bude mať efekt regeneračné a relaxačné na postihnuté svaly. Preto sa tento variant odporúča aj na konci tréningu.
Na druhej strane valíte povrchne a rýchlo Aktivovať príslušné senzory v prístrojovej doske. Zlepšuje sa vedomie vášho tela a kontrola svalov. Tento variant je vhodný najmä ako rozcvička pred tréningom.
2) pružiny/„pružnosť pri odskoku“
Podľa pružný odskok Posilňujú sa predovšetkým fascie. Na tomto tréningu využívate schopnosť fascií ukladať silu a uvoľňovať ju ako katapult. To stimuluje produkciu kolagénu vo fascii, vďaka čomu je spojivové tkanivo pevnejšie a pružnejšie. Všetky druhy Varianty švih a skok sú na to zvlášť vhodné. Buď ich zabudujete do svojich tréningových jednotiek, alebo navštevujete skupinové kurzy fitness, ako sú kurzy hĺbkovej práce, body art alebo kurzy vysokej intenzity, kde sa tieto prvky trénujú.
3) Citlivosť/„Zmyslové zjemnenie“
The Cítiť akýkoľvek druh pohybu je sám o sebe vynikajúci tréning fascie. Pretože štúdie podľa Moseleyho ukázali, že fascie sa zlepšujú iba vtedy, ak sa cvičeniu venuje veľká pozornosť. Takže také sú hlavne pokojné formy tréningu Pilates, joga alebo Fit späť vynikajúce príležitosti na zlepšenie vnímania vlastného tela a kvality pohybu.
4) Strečing/„Fascial Stretch“
Takže predovšetkým je to tak Natiahnite sa pozdĺž tzv Fasciálne cesty myslel. Thomas M. Myers zistil, že štruktúry fascie v našom tele prebiehajú určitými trajektóriami, v ktorých rozvíjajú svoje vlastnosti. Diskutoval o povrchových a hlboko ležiacich fasciálnych cestách. [3] Od jogy ale aj pilates veľa v rôznych Strečingové polohy tela fungujú, tvoria veľmi dobrý spôsob, ako týmto spôsobom vykonávať fasciu. Špeciálne kurzy „Fascial Yoga“ alebo „Fascial Pilates“ sa na tieto fasciálne dráhy zameriavajú ešte presnejšie.
Kedy má tréning fascie zmysel?
Ak chcete absolvovať špecifický tréning fascie, má zmysel urobiť a vlastné školenie plánuj to. Vykonáva sa raz alebo dvakrát týždenne dlhodobo a prináša viditeľné a viditeľné výsledky. Vždy mnohostranný trénujete svoju fasciu, tým viac z toho budete mať úžitok. Z dlhodobého hľadiska budete odmenení všestranným bezbolestným, silným a zároveň plne pružným telom.
Výcvik na fascie: iba vytrvalosť prináša úspech!
Ak však chcete mať z cieleného tréningu fascie úžitok z dlhodobého hľadiska a na maximum, musíte trpezlivo byť. Už som vo svojom blogu „Bolesť zápästia pri podpore“ spomenul, že tréning fascie má z dlhodobého hľadiska udržateľný zmysel. Pretože fascie sa porovnávajú so svalmi zlý obeh a adaptácii na tréningovú záťaž preto trvá dlhšie - šesť až dvanásť mesiacov v závislosti od použitia a funkcie fascie. Vytrvalosť sa vždy oplatí vziať do úvahy množstvo výhod zdravej fascie - ako je uvedené vyššie -.
[1] Podrobnejšie informácie nájdete v Schleip Robert, 2014, Faszienfitness - životne dôležité, elastické, dynamické v každodennom živote a športe, riva Verlag.
[2] Pozri Thömmes Frank, 2013, Fascia training - fyziologické základy, princípy tréningu, použitie v tímových a vytrvalostných športoch, ako aj použitie v prevencii a rehabilitácii, Copress Verlag, s. 27 a Schleip Robert, 2014, Faszienfitness - Vital, elastické, dynamický v každodennom živote a športe, riva Verlag, od s. 110
[3] Podrobnejšie informácie nájdete v Myers Thomas W., 2010, Anatomy Trains - Myofasziale Leitbahnen, Urban & Fischer Verlag.