Fast-5 GermanNemecké zhrnutie - Dr.
Krátko: Jedzte do 5 hodín.
To je všetko. Všetky jedlá sa zjedia do piatich hodín. „Jesť“ znamená konzumovať kalórie. Do piatich hodín („interval stravovania“) ľudia jedia po hlade a všetky jedlá sú povolené. Program Fast-5 jednoducho znamená hladovať najmenej 19 hodín denne a stravovacie intervaly až päť hodín (alebo menej). Týchto 5 hodín je možné zvoliť ľubovoľne, ráno, napoludnie alebo večer.
Typické skúsenosti:
Počas prvých troch týždňov si telo zvykne na novú rutinu; S chudnutím by sa zatiaľ nemalo počítať. Niektorí ľudia dokonca prvé tri týždne trochu pribrali, pretože sa medzi jedlami prejedali. Počas tohto obdobia zvykania si je najlepšie sa predovšetkým nevážiť. Po troch týždňoch pôstu-5 by malo telo začať chudnúť v priemere o jednu libru týždenne. To znamená, že schudnete asi 4 libry mesačne, ale zvyčajne to nie je priamka; niekedy schudnete dve kilá za týždeň, ďalší týždeň nič, potom ďalšia kila ...
Niektorí ľudia chudnú rýchlo, dokonca aj v prvých troch týždňoch. To nie je problém, ale nejde o typický zážitok a je dosť nereálny, ak už konzumujete málo sacharidov. Tí, ktorí na začiatku schudnú niekoľko kíl, pravdepodobne stratili väčšinu vody a nemali by očakávať, že si telo túto mieru udrží.
Na začiatku:
Program Fast-5 je možné spustiť buď priamo, alebo pomaly a jemne.
1 - Kompletné od začiatku
V takom prípade program jednoducho spustíte podľa popisu. Začať týmto spôsobom je efektívne, ale môže trvať niekoľko „takmer“ dní, kým sa dostanete na 5 hodín. Tretí, štvrtý a piaty deň sú často ťažké, ale potom to už väčšina ľudí má veľmi ľahké.
Dôležité: ak dôjde k prekročeniu 5-hodinového intervalu - nevzdávajte to! Dosiahnutie cieľa „takmer“ zvykne telo na program, čo často spríjemňuje nasledujúci deň. Chyby sú normálnou súčasťou procesu návyku.
2 - Nežné návyky
Táto metóda je podrobnejšie popísaná v knihe. Tu sa raňajky jednoducho podávajú každý deň, napríklad o pol hodinu neskôr, kým sa nedosiahne 5-hodinový interval.
Namiesto času môžete nastaviť aj „najskorší“ čas prvého jedla. Ak v tejto chvíli nie ste príliš hladní, môžete jednoducho počkať, kým nebudete skutočne hladní. Toto je najlepší spôsob, ako sledovať potreby tela. V niektoré dni sú raňajky 15 minút po „najskoršom“ čase, v iné dni o hodinu neskôr a v iné dni v definovaný čas.
Dôležité: rovnako ako v prípade úplnej metódy, chyby sú bežné a pomáhajú telu pomaly a jemne si na túto metódu zvyknúť; na druhý deň je to často jednoduchšie.
Účinky a vedľajšie účinky
Metóda pôstu-5 funguje, pretože prispôsobuje chuť k jedlu skutočným potrebám podľa uloženej energie (tuku). Jete celkovo menej, takže telo spáli viac tukov. Na začiatku sa toho na zjedenie často zje príliš veľa, ale po období návyku sa to zvyčajne vyrovná.
Skúsenosti:- Centimetre, potom libry: väčšina ľudí dokáže zmerať rozdiel v centimetroch skôr, ako sa na stupnici prejaví úbytok hmotnosti. Je to pravdepodobne spôsobené posunom tukového tkaniva.
Pocit pôstu počas pôstu: pretože telo ako obvykle nevytvára teplo trávením, niektorým ľuďom ľahšie prechladne. Trávenie stojí energiu, ale uložená energia z jedla je viac ako tá, ktorá sa spotrebuje trávením, čo znamená, že sa získavajú celkové kalórie. Aj keď možno budete potrebovať extra sveter bez tráviaceho tepla, budú vám teplé alebo horúce dni príjemnejšie. O to viac môžete v intervale stravovania a krátko nato pociťovať tráviace teplo.
Zápalové a iné choroby:
Ľudia v programe Fasten-5 hlásia znížené príznaky: reumatizmu, artritídy, roztrúsenej sklerózy, astmy, problémov so srdcom a že diabetici 2. typu potrebujú menej inzulínu.
Peniaze a čas:
Menej jedla, menej jedla a menej času stráveného pri jedle - viac času a peňazí, ktoré sa dajú voľne použiť.