Fáza 4 Dukanovej diéty, zmena celoživotnej fázy

... žiť lepšie.

Potom, čo ste dosiahli svoju cieľovú váhu v prvých dvoch fázach Dukanovej diéty a konsolidovali ste ju v tretej fáze, je cieľom udržať si váhu po celý život. Táto fáza sa teraz v úradnom preklade nazýva udržiavacia fáza.

diéty

5 pravidiel pre doživotnú Dukanovu fázu

Za týmto účelom Dr. Pierre Dukan stanovil 5 pravidiel.

1. Normálna strava šesť dní v týždni

Môžete jesť, čo chcete, 6 dní v týždni - ale 100 jedál z tretej fázy by malo tvoriť základ vašej vlastnej potravinovej pyramídy. Tu nájdete zoznam 100 potravín Dukan, ktoré medzičasom narástli na 103.

2. Jedzte s rozumom

V predchádzajúcich fázach ste sa veľa naučili o výžive - uplatnite to, čo ste sa naučili, a zachovajte správne návyky, ktoré ste si vytvorili.

Jedzte vedome a pomaly, jedzte výrobky, ktoré obsahujú veľa jednoduchých cukrov (ovocie, sladkosti, limonády), škroby a tuky, a to čo najmenej zriedka.

Pokračujte v pití najmenej 1,5 litra vody denne.

3. Bielkovinový štvrtok

Jedzte iba vysoko kvalitné bielkoviny jeden deň v týždni - vždy v ten istý deň. Dukan odporúča štvrtok. Môžete si samozrejme zvoliť iný deň, dôležité je len to, že je vždy ten istý deň. Tu sú odporúčania pre Dukan Protein Thursday.

Proteínový štvrtok je takpovediac váš bezpečnostný pás proti priberaniu.

4. Pohyb

Zacvičte si vo svojom každodennom živote - žite, akoby neexistovali výťahy a eskalátory.