10 zdravotných výhod jogových ásan Ananda Marga Rumunsko Meditácia a jóga
Meditácia jogy v Bukurešti v Rumunsku
Pravidelné cvičenie, hoci aj krátkeho 15-minútového ásanového sedenia, prináša našim systémom tela mnoho výhod.
1. Posilnenie jogových pozícií zvyšuje hustotu kostí.
Mnoho cvičení jogy (ásany) sa považuje za pomoc pri harmonickom vývoji tela. Naše kosti dosahujú maximálnu hustotu okolo 30. roku života a s pribúdajúcim vekom začíname strácať kostnú hmotu. Avšak najmä u žien môže byť táto strata dramatická a môže dosiahnuť až 20% v prvých 5 - 7 rokoch po menopauze a môže súvisieť s bolestivými a degeneratívnymi prejavmi osteoporózy.
Integráciou cvičení, ktoré napomáhajú harmonickému vývoju tela v každodennej rutine, môžeme zabrániť úbytku kostnej hmoty. Pozície jogy, ktoré podporujú telesnú hmotnosť, sú izometrické, napríklad Plank Pose (poloha planku), Chakrasana (poloha kolies), Sahajasana (poloha stoličky). Posilňujú nielen svalový systém, ale tiež zvyšujú hustotu kostí. Ásany zvyšujú tlak v kostiach bez namáhania kĺbov, pokiaľ sú pohyby pomalé, pri vedomí a pozornosť smeruje k správnemu vyrovnaniu.
2. Výhody jogy pre srdce a krvný obeh
Aj keď väčšina verí, že iba aeróbne cvičenie je dobré pre srdce, nedávne štúdie preukázali, že iba 10 minút pravidelného naťahovacieho cvičenia zlepšuje zdravie srdca.
Ásany, ktoré zahŕňajú nielen strečing, ale aj dychové cvičenia a pomalé pohyby, zlepšujú napätie, upokojujú myseľ a zvyšujú odolnosť proti stresu. Nedávny článok o joge a kardiovaskulárnych chorobách, ktorý bol uverejnený v Európskom vestníku prevencie kardiológie, ukazuje, že joga znižuje riziko srdcových chorôb rovnako ako bežné cviky, ako napríklad chôdza.
Cvičenie jogy, ktoré otvára a zväčšuje hrudník, napríklad bhujaungasana (poloha kobry), môže byť obzvlášť prospešné pre posilnenie srdca, pretože v starovekej literatúre uvádzame výhody tejto polohy pre čakru anahata .
3. Jógové polohy pomáhajú uvoľniť a posilniť nervový systém.
Mnoho jogových póz zvyšuje pružnosť chrbtice, ktorá vyživuje miechu a zlepšuje jej fungovanie. Príspevky, ktoré obsahujú zvrat, ako napríklad Matsyendrasana, sú v jogínskych textoch známe ako látky, ktoré spôsobujú predĺženie mladosti udržiavaním pružnosti chrbtice.
Opačné polohy, napríklad sviečka, zvyšujú prietok krvi do mozgu tým, že ho revitalizujú a osviežujú.
4. Ásany na zlepšenie trávenia
Existujú určité polohy určené na zlepšenie trávenia prácou s čakrou, ktorá sa nachádza vo výške pupka a ktorá je v joge zodpovedná za reguláciu agni (tráviaci oheň). Existujú polohy, ktoré vytvárajú tlak na túto oblasť a prispievajú tak k regulácii trávenia, chuti do jedla a vylučovaniu. Pozície ako bhastrikasana tonizujú tráviaci systém a podporujú úplné odstránenie trosiek a plynov. Jednoduchým cvičením na stimuláciu trávenia je Utksepa Mudra. Malo by sa to cvičiť ráno, tesne pred vstaním z postele. Stojace na chrbte, kolená sú pevne spojené s hrudníkom, potom sú nohy natiahnuté. Tento pohyb sa energicky opakuje 8 krát. Potom sa odporúča vstať a vypiť pohár vody.
5. Jóga pomáha pokožke byť žiarivou a žiarivou.
Počas ásan sa na pokožke uvoľňujú jemné oleje a potom sa znovu zabudujú pomocou vlastnej masáže. Systematická masáž spojená s ásanami má niekoľko špecifických pohybov, ktoré uvoľňujú a tonizujú svaly tváre a pokožky. Pravidelné cvičenie jogy, najmä ak je sprevádzané vegetariánskou stravou a dobrou hydratáciou, má tendenciu poskytnúť lekárom hladkú a čistú pokožku a spomaliť účinky starnutia.
6. Jóga pomáha dýchaciemu systému
Hlboké dýchanie je kľúčom ku všetkým praktikám jogy. Aktiváciou bránice a dýchaním do brucha sa zvyšuje kapacita pľúc a zlepšuje sa okysličenie krvi. Najdôležitejšie je, že hlboké dýchanie aktivuje parasympatický nervový systém, ktorý sa tiež nazýva „relaxačná reakcia“. Deaktivuje a neutralizuje stres, ktorý sa stáva často natoľko chronickým, že sa javí ako prirodzený stav.
7. Účinok cvičenia jogy na lymfatický systém - vylepšený samo-masážou.
Na rozdiel od krvi, ktorá sa pumpuje cez srdce, lymfocyty cirkulujú iba pohybom. Lymfocyty hrajú dôležitú úlohu pri čistení nášho odpadového systému a sú prepojené s imunitným systémom. V starodávnych textoch jogíni označujú lymfocyty ako pranarasa - jednu z fáz „shukra“, ktorá sa považuje za poslednú a najrafinovanejšiu látku vyrobenú v potravinách. Porovnáva sa s ghee (rozpustené maslo), ktoré je najrafinovanejšou esenciou mlieka. V joge sa lymfocyty považujú za prekurzory hormónov. Podľa jogínskeho chápania sa lymfocyty pri kontakte s žľazami transformujú na rôzne hormóny. Preto sa v jogínskom životnom štýle kladie veľký dôraz na zvyšovanie a zlepšovanie množstva a kvality lymfocytov prostredníctvom osobitných stravovacích pokynov a postupov v každodennom živote. Najmä potraviny s vysokým obsahom chlorofylu (listová zelenina, ako je špenát, petržlen a kel) zvyšujú produkciu a kvalitu lymfocytov a jogíni ich uprednostňujú.
8. Ásany regulujú hormonálny systém.
Jógové polohy neboli vyrobené iba na pretiahnutie a spevnenie tela, ale na vyvíjanie tlaku na rôzne žľazy, ktoré regulujú fyzické a psychologické procesy. Odpradávna jogíni študovali existenciu rôznych žliaz, ktoré nazývali „granthi“, a hormónov alebo „granthirasa“, pričom pozorovali ľudí, ale aj zvieratá, ktoré majú rôzne vlastnosti, špecializované v závislosti od vývoja určitých žliaz. 5) Aj preto sú niektoré polohy v joge pomenované po zvieratách - keďže jogíni zistili, že polohy, ktoré napodobňujú pohyby alebo držanie zvieraťa, ktoré má určité dobre vyvinuté žľazy, môžu podobne stimulovať vývoj týchto žliaz v ľudskom tele. dosahuje pozitívne vlastnosti ako lepšie trávenie (Paun-mayurasana), trpezlivosť a pevnosť, (Cow-gomukhasana) - zmyslové stiahnutie, (Frog-kurmukasana).
Hormóny sú produkované rôznymi emočnými stavmi a môžu tiež pozitívne alebo negatívne ovplyvniť náladu a zdravie. Reguláciou žľazového systému sa optimalizuje zdravie a podporuje sa duševná rovnováha. Schopnosť stimulovať extrémne jemné žľazové sekréty v horných žľazách, ako je epifýza (známa ako amrita alebo nektár jogínov), sa dlho študovala, pretože tieto sekréty pomáhajú navodiť väčšie duchovné vedomie a náladu. vnútorné šťastie. Cvičenie ásan pomáha vylepšiť žľazové sekréty a časom môže pomôcť stimulovať jemné prejavy žliaz, ktoré uľahčujú duchovné cvičenie.
4. Jóga na optimalizáciu vitality (prána)
Špecifické druhy dýchania počas ásan pomáhajú maximalizovať ich účinky a súvisia s vitálnou energiou alebo pránou. Cvičenie jogy, na rozdiel od intenzívnejších a vyčerpávajúcich foriem cvičenia, ktorých hlavným účelom je „spaľovanie kalórií“, má tendenciu skôr zvyšovať energiu a vitalitu, než ich konzumovať. Zvyčajne sa cítime viac nabudení a oživení, a to je efekt dýchania. To však neznamená, že efekt je menší ako spaľovanie kalórií pri aeróbnom cvičení. Štúdie o účinkoch jogy na zdravie srdca v Európskom vestníku preventívnej kardiológie preukázali, že mnohé z ukazovateľov týkajúcich sa kardiovaskulárnych chorôb (regulácia hmotnosti, pokojová srdcová frekvencia, krvný tlak a hladina cholesterolu) sa pomocou jogy zlepšili.) (3) Cvičenie jogy môže byť skutočne úplným cvičením, ak je dobre naplánované a vedie ho inštruktor.
5. Ásany zvyšujú jemný prejav systému čakier.
Aj pre tých, ktorí sa nezaujímajú o duchovný rozmer jogy, sú čoraz zdokumentovanejšie zdravotné prínosy postačujúce na ospravedlnenie tejto globálnej formy cvičenia a pohybu.
* Na cvičenie jogy by mal dohliadať špecializovaný inštruktor, najmä pri navrhovaní individualizovaného denného programu. Je dobré vyhnúť sa používaniu kníh, internetu, youtube, aby ste nás nevystavili riziku úrazu.
Je dobré, aby na jogové praktiky dohliadal inštruktor, najmä pri navrhovaní individualizovaných praktík. Je dobré neriskovať zranenie cvičením z knihy, zo siete alebo z youtube.