Fáza útoku môjho Dukana
Pretože každý, kto sa rozhodol držať diétu, je na začiatku veľmi motivovaný a môže dodržiavať prísne pravidlá, pokiaľ sľubuje rýchlu stratu, začína táto prvá fáza exkluzívnou bielkovinovou diétou.
Je ideálny pre túto prvú fázu, pretože je špeciálne navrhnutý pre rýchle chudnutie.
Pretože nič okrem bielkovín nepozostáva výlučne z bielkovín, vybral si Dukan pre svoju stravu také, ktoré sa skladajú takmer výlučne z bielkovín. Existujú aj niektoré druhy mäsa, rýb, hydiny, morských plodov, vajec a mliečnych výrobkov s veľmi nízkym obsahom tuku (menej ako 1%). Pozri „100 povolených potravín“
Dobrá vec je, že z potravín vybraných pre túto fázu môžete jesť, koľko chcete a kedy chcete 72.
Počas tejto fázy musíte denne skonzumovať 1 1/2 lyžice ovsených otrúb.
Vneste do svojho života aktivitu! Pre túto fázu Dukan predpisuje povinný program 20 minút vynechávania pre všetkých, ktorí chcú schudnúť.
Dĺžka tejto fázy závisí od toho, ako veľmi chcete schudnúť, akými diétami ste sa predtým držali, koľko máte rokov a samozrejme ako ste motivovaní.
Pravidlo podľa Dukana hovorí:
- Ak chcete schudnúť 2 - 5 kíl, táto fáza by nemala trvať dlhšie ako 3 dni
- Ak chcete schudnúť 5-10 kíl, táto fáza by nemala trvať dlhšie ako 4 dni
- Ak chcete schudnúť 10 - 20 kíl, mala by táto fáza trvať 5 dní
- Ak chcete schudnúť 20 - 30 kíl, mala by táto fáza trvať 6 dní
Ak chcete schudnúť viac ako 30 kíl, Dukan odporúča zostať vo fáze útoku 7 dní.
Aby ste mali svoju ideálnu váhu, a teda aj trvanie jednotlivých fáz presne vypočítanú, môžete si bezplatne založiť účet na webe Dukan.
Dôležité: Nezdržujte sa v tejto fáze dlhšie, ako predpovedal Dukan. Rýchle chudnutie stojí vaše telo veľa sily a z dlhodobého hľadiska potrebuje živiny zo zeleniny.