FDH alebo IDH - polovičná časť

Jesť a chudnúť? Áno, to môže fungovať a zvyčajne je to jediný správny spôsob, ako zhodiť prebytočné kilogramy. FDH („Jedzte polovicu“) alebo krajšie vyjadrené IDH („polovica ISS“) je metóda, ktorá je na perách každého človeka, a napriek tomu je pre mnohých ťažké ju implementovať a mnohí tiež pochybujú o jej úspechu.

V zásade jeme preto, aby sme obnovili energiu použitú v tele. To je účelom našej stravy - dodávať energiu. Ale: Zvyčajne jeme viac, ako dokážeme spotrebovať na energiu. Tak vznikajú prebytočné kilogramy, pretože energia, ktorú telo nedokáže odbúrať, je jednoducho punková vo forme tuku.

Pravidlo jesť polovicu je preto logicky naozaj jednoduché a určite správne!

Zjedzte polovičnú analýzu

Cesta k požadovanej hmotnosti sa preto nevyhýba konzumácii pol na pol (IDH). Akékoľvek jedlo môže chutiť, rovnako aj vaša vôľa schudnúť. Pretože iba ak vy Z dlhodobého hľadiska dodajte telu toľko potravy, koľko dokáže z hľadiska energie spotrebovať, nebude žiadny prebytok (ktorý musí byť bodkovaný).

Preto, ak naozaj chcete prejsť na IDH a stavať na ňom, bolo by na začiatku výhodné analyzovať, aké veľké porcie konzumujete. Môžete to ľahko urobiť prostredníctvom dennej správy o jedle, čo znamená, že si vediete záznam o každom jedle, ktoré si napcháte do tela počas celého dňa.

Na konci týždňa si urobte chvíľu a analyzujte nasledovné:

• Čo môžem úplne vynechať?
• Čo som do toho dal z frustrácie?
• Kedy som jedol, aj keď som nebol hladný?
• Aké jedlá boli nezdravé?

Zmierte sa s tým, pretože potom rýchlo zistíte, čo nie je v poriadku s vašou stravou. Zdravý rozum vám určite ukáže správnu cestu. Nezabudnite sa však opýtať aj na pozitíva:

• Čo sa mi obzvlášť páčilo?
• Čo bolo naozaj zdravé?
• Čo nechcem vynechať?

Jedzte polovičný plán

Teraz pokračujte a poučte sa z chýb, ktoré ste analyzovali. Ak je to možné, mali by ste vynechať nezdravé jedlá a nahradiť ich zdravým ovocím a zeleninou. Nenastavujte však svoje očakávania príliš vysoko. Nie ste stroj, takže majte na pamäti, že často budete chcieť nakoniec zjesť niečo hriešne!

Ale podstatným bodom pre metódu IDH je, že musíte jednoducho prísne obmedziť svoju stravu, pokiaľ ide o množstvo. To však nie je možné len teoreticky, pretože v praxi to zvyčajne vyzerá tak, že často siahnete po jedle bez premýšľania (občerstvenie, hlad po frustrácii alebo podobne) alebo ho zjete zo zvyku pri jedle, pretože hrniec je tak blízko stojí.

Nasledujúce tipy vám určite pomôžu zjesť iba polovičné porcie:

• V každom prípade varte iba viac menších dávok (ak je menej, môže sa zjesť menej)
• Plný hrniec neberte so sebou k jedálenskému stolu (nemôžete ho ľahko vziať so sebou bez toho, aby ste vstali)
• V kuchyni je lepšie dať jedlo na tanier, z ktorého jete za stolom
• Vedome berte veľmi malé porcie (aby ste nemuseli vyprázdňovať tanier)
• Prestaňte jesť, keď chutí najlepšie - sotva na to budete môcť nadviazať, pretože druhá porcia chutí zvyčajne len o polovicu menej ako prvá - vaše chuťové bunky si už na túto chuť zvykli.
• Milujete plný tanier? Potom svoju polovičnú porciu štedro položte na tanier a ozdobte šalátovými listami. To vyzerá na viac, ako je!

Polovica porcie v reštaurácii

To je namáhavá téma. Mnoho reštaurácií je populárnych iba preto, že sú obzvlášť veľké porcie. Ak sa však pozriete na hostí niektorých z veľkých reštaurácií, okamžite viete presne, kam tieto veľké porcie smerujú! Čo teraz robiť Veľká časť alebo malá časť?

Neváhajte a objednajte si malú porciu! Aj keď sa vaši priatelia alebo známi usmievajú alebo si myslia, že je to zbytočné vyhodenie peňazí (zvyčajne tá malá porcia nestojí oveľa menej ako tá bežná) alebo „od vás nemôže nič prísť!“, Mali by ste ísť do toho. Pretože ak si objednáte normálnu porciu, tanier zjete opäť prázdny, podľa starého, ale zastaraného porekadla „Hostiteľovi sa nič nedáva!“. Zabudnite na to a práve teraz neposlúchajte svojich drahých priateľov! Pretože „zdravé je iba okrúhle“ už nie je pravda!

Takže: Objednanie malej porcie v reštaurácii ukazuje odvahu zmeniť. Vaše sebavedomie sa časom posilní a budete schopní dobre čeliť svojim usmievajúcim sa priateľom:

• „Nejem toľko, pretože si chcem udržať váhu alebo ju schudnúť!“
• „Prečo by som sa mal napchávať, keď mi bude potom zle?“
• „Moje zdravie za tie malé peniaze navyše stojí!“
• „Len preto, že zjem polovicu porcie, nie som dlho polovicou!“
• „Nechcem sa zbytočne napchávať, aby som využil pomer ceny a výkonu!“
• „Chcem schudnúť a to je možné len vtedy, ak zješ menej!“
• „Čo získam, ak prenajímateľovi nedám nič, ale som na to príliš tučný!“
• „Lepšie jesť menej, ako skončiť v nemocnici neskôr!“
• „Peniaze, ktoré si chceš ušetriť, budeš neskôr potrebovať pre svoju stravu!“

Ako vidíte, v skutočnosti sú to tí hlúpi, ktorí skúmavo jedia plnú porciu (len preto, že malá porcia je relatívne nákladnejšia). Pretože tí, ktorí vždy jedia veľkú porciu, nikdy neznížia svoju hmotnosť ani nepriberú skôr či neskôr!

Polovica porcie - kvôli zdraviu!

Jedenie polovičných dávok, či už doma alebo doma, ukazuje, že ste sebavedomí a predovšetkým, že ste naozaj silní. A že sa vám podarí z dlhodobého hľadiska znížiť svoju váhu.

Nestrácajte srdce, pretože nič nebude fungovať cez noc. Neponáhľajte sa so svetom alebo majte falošné nádeje ako 4 kg za 2 týždne. Nemusíte hneď začať, pretože najneskôr po týchto dvoch týždňoch budete frustrovaní z toho, že ste schudli len trochu. Frustrácia vedie k frustrácii pri jedení a za chvíľu to budete mať dvakrát!

Vyžaduje si to veľa odvahy a sebazáchovy, ale ak si dáte malé dlhodobé ciele, budete skutočne úspešní!

Ďalšie články o strave:

---