Filippo Larizza - Recenzie metód spaľovania tukov
V časopisoch sa opakovane objavujú správy o metódach spaľovania tukov, diétach a cvičebných metódach.
Mnoho ľudí tomu znovu a znovu prepadá. Predstavte si, že držíte trojtýždňovú diétu. Počas týchto troch týždňov jete veľmi málo. Zamysleli ste sa niekedy nad tým, ako telo reaguje na stravu? Počas diéty je telo presvedčené, že vypukla buď vojna, alebo mimoriadna situácia. A v takýchto situáciách sa telo snaží vystačiť si s čo najmenším príjmom potravy. Po diéte opäť jeme normálne, ale telo je stále vo vojnovom stave alebo v núdzi. A tak, keď opäť dostane jedlo, vytvorí si tukové zásoby. Počas týchto troch týždňov naše telo využívalo naše svaly na dodávanie energie. Náš spaľovací motor sa teda zmenšil, svaly sa zmenšili a metabolizmus slabol.
Mnoho ľudí si kupuje drahý rotoped v nádeji, že s cvičením začne. Nič proti rotopédom! Väčšina ľudí však na sebe nechá rásť vrstvu prachu, alebo ešte horšie: dajú ju do rohu v suteréne a plánujú s ňou začať ďalší deň.
A v neposlednom rade treba spomenúť: Mnoho ľudí sa vyvíja príliš jednostranne. Rušne trénujú svoje telá a pri tom zabúdajú na svoje mysle. Jedným z troch najcielenejších a najefektívnejších kombinovaných tréningových programov je silový tréning, kardiovaskulárny tréning (vytrvalostný tréning) a mentálny tréning.
Silový tréning
Silový tréning je ideálnym športom pre ľudí, ktorí chcú vylepšiť svoju postavu alebo svoje proporcie svalov. Pod vedením trénera vo výcvikovom stredisku sa sústredíte na určité časti tela, ktoré by mali byť výraznejšie. Existuje niekoľko foriem silového tréningu, z ktorých si môžete vybrať v závislosti od vašich záujmov a cieľov. Paleta siaha od takzvaného formovania postavy (tréning s malými váhami, čím sa zvyšuje kondícia a podporuje svalový tonus), cez rôzne formy sily a budovania svalov (tréning s hypertrofiou) až po extrémnu formu, kulturistiku.
výhody
Výhody silového tréningu sú početné a siahajú od zlepšenia držania tela po zvýšenie pohody a spevnenia kostí (profylaxia osteoporózy). Vykonáva sa vo vzdelávacom centre a je to tiež spoločenský šport, v ktorom môžete udržiavať kontakt s trénermi a ostatnými účastníkmi. Posilňuje psychiku ľudí, ktorí sa cítia zraniteľní a môžu byť neistí.
nevýhoda
Silový tréning môže viesť k znateľnej asymetrii v tele, ak trénujete veľmi jednostranne. Ak sa jednotlivé svaly alebo svalové skupiny cvičia príliš, má to za následok obmedzenie slobody pohybu a veľkú nepružnosť. Zdvíhanie ťažkých váh môže spôsobiť zranenie a mali by ste sa o ne pokúšať, až keď budete skúsenejší a budete mať dostatok svalov. Pri nadmernom namáhaní tiež existuje riziko poranenia kĺbov, šliach a chrbtice.
Dôležité: Pri výbere školiaceho strediska by sa mala venovať pozornosť vyškolenému školiacemu personálu. Odborne zostavili vzdelávací program, sledovali ho a v prípade potreby poskytli ďalšie rady.
Každý, kto pravidelne navštevuje školiace stredisko, by mal urobiť, aby každú chvíľu spochybnil svoje školenie. Pretože: Tréning nesprávne znamená stratený čas.
[Článok, Filippo Larizza]