Fit 1300 kalórií za deň pre moju stravu (zdravie a medicína, zdravie, pohyb)
Úprimne neviem, koľko kalórií som vždy spotreboval. Minimálne nie 2000. Teraz chudnem a dávam pozor, aby som každý deň skonzumoval 1000 kalórií.
je dôležité, aby som si udržal svaly! (24 rokov, žena, 51,5 kilogramu. Chcela by mať 49 rokov bez straty svalov .
a nie, nemam ziadne chuty, nehladujem, len chcem definovat svaly!
5 odpovedí
Jesť pod bazálnym metabolizmom znamená podvýživu a prináša metabolizmus do suterénu - a po diéte okamžite znova priberáte a často viac, ako ste stratili stravou.
Pri chudnutí treba brať do úvahy najdôležitejšie body:
- Chudnite pomaly (asi 2 kg za mesiac)
- Neposielajte signály hladu
- Nejezte príliš málo (všimnite si deficit kalórií - nesmie byť príliš veľký - maximálne 20 - 25 percent z celkovej potreby energie - kvôli jojo efektu)
- Spaľujte tuky (kalórie) a budujte svaly cvičením
- Trvalá zmena stravovania namiesto stravy
Sacharidy s dlhým reťazcom tiež pomáhajú pri chudnutí - udržujú konštantnú hladinu cukru v krvi - to zabráni chuti na jedlo, bude vás dlhšie nasýtených a budete jesť menej.
rozhodujúcim faktorom je deficit kalórií. Účelom toho je, aby ste prijali menej kalórií, ako vaše telo skutočne spotrebuje (v dôsledku toho musí využívať energetické zásoby - tu svalová hmota a tuk).
Príliš veľký deficit kalórií vedie k okamžitému nedostatku energie - drastické zníženie obsahu sacharidov môže viesť k problémom s vyčerpaním a koncentráciou.
Potom sa radšej spoľahnite na deficit zdravých kalórií, ktorý môžete zistiť znížením celkového predaja o 10%. Nepopieram, že potrebujete trpezlivosť. Ale stojí to za to!
To je takmer určite menej ako váš bazálny metabolizmus (čo by ste potrebovali, keby ste celý deň len ležali a nič nerobili, ani na to nemyslíte, len zostaňte nažive).
A to zase nie je udržateľné a vedie k chute a jojo efektu.
Pri diéte musím ísť pod svoj bazálny metabolizmus. Nehladujem. Všeobecne tiež nikdy nejem príliš veľa
to sú diéty, ktoré vždy zlyhajú - prosím, nechajte to ísť - jedzte zmyslami, pokračujte ako obvykle a zmeňte príjem potravy - jedzte viac zeleniny, oveľa menej sladkostí/cukru a pite viac a pravidelne sa hýbte - nemôžete stravovanie po celý život
Môj bože, toto je moja prvá diéta. Čo to majú byť tieto predsudky? Ako viete, že zlyháva? Stravujem sa zdravo! Nemám ani nadváhu, ak ste moju otázku nečítali správne. Chcem len definovať svoje svaly! A dosť sa hýbem, som športovec
Definovanie svalov nebolo problémom, keď ste sa pýtali --
dua neposkytla žiadne informácie o výške, veku a hmotnosti
Nepísali ste nič o športovcovi, ale o tom, že neviete, či si vezmete 2000 kcla, ale povedali ste si, že to bude možné
--čo od nás chceš počuť? že máme krištáľovú guľu, ktorá vám pomôže.?
. choďte do fitnescentra a porozprávajte sa s trénerom, ktorý vám môže pomôcť a poradiť vám, ako trénovať -
-tiež čo by ste mali jesť --
a každá diéta, ktorú chcete urobiť s 1 000 kcla, z dlhodobého hľadiska zlyhá, pretože vaše telo je ňou úplne nedostatočne zásobené -
-ako športovec by ste mali vlastne vedieť
Existuje bazálny metabolizmus a celkový metabolizmus. Bazálny metabolizmus je to, čo vaše telo potrebuje, ak ste boli v kóme, aby všetky orgány mohli naďalej normálne fungovať. K tomu si pripočítajte dennú spotrebu všetkého, čo robíte. Myslenie, prechádzky, práca, cvičenie atď., To sú celkové tržby.
Ak chcete schudnúť udržateľne, mali by ste opäť aspoň znížiť bazálny metabolizmus. Pri chudnutí však musíte jesť menej, ako je celkové množstvo.
Rozdiel okolo 500 kcal od celkového obratu je zvyčajne stále nad základným metabolickým stupňom a je uskutočniteľný bez toho, aby ste museli niečo zakazovať.
Nezáleží na tom, či zjete týchto 500 kcal menej pi krát palca, alebo ich spotrebujete pomocou ďalšej aktivity.
Chudnete iba pomaly, ale telo si na to nezvykne a neprechádza do režimu hladovania (ak je rozdiel viac ako 500 kcal, robí to po 3 dňoch a to znamená: začne strácať svalovú hmotu, pretože Energia na jej udržanie nie je dodávaná, čo zase znižuje základnú a celkovú premenu, čo znamená, že telo hneď, ako získa viac energie, nahromadí všetko v tukových bunkách, pretože ho nemôže využívať kvôli nižšej svalovej hmote môže, ale radšej sa uskladní na ďalší „hladomor“).
Každých 5-10 kg straty môžete prepočítať svoj základný a celkový obrat, ktorý sa samozrejme automaticky znižuje s menšou telesnou hmotnosťou.