Fit a štíhly s hula hoop
Možno si pamätáte farebné plastové pneumatiky z vašich detských čias. Ale s hula hoopmi môžete veľmi dobre trénovať aj ako dospelí.
základné informácie v skratke
- S Hula Hoops môžete trénovať efektívne.
- Najdôležitejšou vecou je výber správnej pneumatiky.
Obruče Hula nie sú len obľúbenou zábavou detí. Sú tiež efektívnym športovým vybavením pre postavu bikín. Majte na pamäti nasledujúcich päť rád pre efektívny tréning.
Veľkosť a hmotnosť hula hoop
Pre začiatočníkov je ideálna mierne širšia a ťažšia pneumatika. Má viac hmoty zotrvačníka, a preto sa dá ľahšie udržať vo vzduchu. Ideálne je zvoliť priemer, aby sa pneumatika po položení na podlahu dostala až k pupku.
Hmotnosť pneumatík sa líši. Začnite s modelmi, ktoré vážia okolo 800 gramov až 1,2 kilogramu. Vďaka tomu je tréning Hula Hoop efektívnejší. Spálite viac kalórií, pretože musíte udržať ťažšiu pneumatiku v pohybe s vyššou hybnosťou.
Intervaly tréningu
Začiatočníci by mali začať pomaly: stačí 10 až 15 minút, trikrát týždenne, aby si vaše telo zvyklo na cvičenie. Po mesiaci môžete dobu trvania zvýšiť na 20 až 30 minút.
šaty
Priliehavé oblečenie je výhodné, aby sa pneumatika nezasekla alebo nespomalila. Najmä pri ľahkých hula hoopoch absorbujú príliš veľa hybnosti široké nohavice alebo bundy.
Dostatok miesta
Na začiatku môže chvíľu trvať, kým nájdete ideálnu pozíciu pre tréning s pneumatikou. Aby ste mohli trénovať bezstarostne a efektívne, potrebujete voľnú plochu s polomerom najmenej tri metre.
Vyvarujte sa modrín
Ťažké pneumatiky môžu na začiatku spôsobiť ľahké zranenia. Noste preto dlhé oblečenie, ako sú obtiahnuté jogové nohavice alebo legíny. Zasuňte vrch do nohavíc, aby sa pneumatika nezachytila v citlivých oblastiach, ako sú boky.