Fit ako zdravie neandertálcov
Aktualizované: 8. 11. 11 - 15:09
Fit ako neandertálci: Čo sa môžeme naučiť od našich veľkých predkov,
Obyvatelia doby ľadovej sa stávajú vzormi pre moderných ľudí: cieleným cvičením a stravou môžeme predchádzať infarktu, mŕtvici, cukrovke, demencii a procesom starnutia.
Prečo je cvičenie také zdravé
Čo požiera väčšinu kalórií
Typ cvičenia Spotreba kalórií (v kcal/30 min)
Jazda na bicykli (rýchlo do 25 km/h) 360
Plávať (plaziť sa) 330
Beh na lyžiach (rýchly) 330
Jog (7 km/h) 300
Beh na lyžiach (mierny) 285
Odhŕňanie snehu 250
Choďte po schodoch 240
Severská chôdza 210
Jazda na bicykli (pomaly do 15 km/h) 210
Lopatkové listy 120
Štiepanie dreva 115
Čistenie okien 100
Otec gymnastiky Jahn to už kázal a najnovšie výsledky výskumov to potvrdzujú: cvičenie je pre udržanie dobrého zdravia minimálne rovnako dôležité ako rozumná strava. Šport je najdôležitejším predpokladom normálneho fungovania všetkých ľudských orgánov - od svalov cez žalúdok, obličky a črevá, srdce a krvný obeh až po mozog. Pod názvom „Fit as in the Stone Age“ časopis „Der Spiegel“ napísal v titulnom príbehu: „Je dokázané, že iba pravidelná fyzická aktivita môže zastaviť proces biologického starnutia“.
Špecialisti na evolučnú medicínu, ktorí sa zaoberajú vývojom človeka od čias neandertálcov, tvrdia: Zdraví môžu zostať iba tí, ktorí sa pohybujú toľko ako naši veľkí predkovia. Pretože naše orgány sa v žiadnom prípade neprispôsobili sedavému svetu plnému sladkostí, výrobkov z bielej múky, kuchynskej soli, tučných mäsových jedál a záplav alkoholu v relatívne krátkom období okolo 50 000 rokov od doby ľadovej. Podľa toho fungujú ľudia najlepšie ako predtým: stravou z rastlín, ovocia, bobúľ, orechov, chudého mäsa a množstvom pohybu, ktorý mal pre neandertálcov údajne 15 až 30 kilometrov.
Moderní ľudia sa preto môžu udržiavať v kondícii a zdraví vďaka každodennému cvičeniu. Mnohé z civilizačných chorôb, ako sú infarkty, mŕtvica alebo cukrovka, sa dajú okrem nesprávnej stravy hlavne pripísať nedostatku pohybu. Mnoho vedcov dnes považuje za minimálnu požiadavku 30 minút mierneho cvičenia denne - napríklad chôdze alebo plávania. Pretože v tele každého človeka, ktorý necvičí aspoň pol hodiny každý deň, nastáva stav núdze.
Športoví vedci vo Viedni klasifikovali množstvo športov podľa „zdravotného faktora“, pričom zohľadnili frekvenciu úrazov a ich zdravotné účinky na kardiovaskulárny systém, ako aj zaťaženie čo najväčších svalových skupín. Potom sa najviac odporúča nordic walking, plávanie, beh na lyžiach, cyklistika, aerobik, horská turistika, stolný tenis a golf.
Okrem toho cvičenie tiež pomáha znižovať rizikový faktor číslo jedna, patologickú obezitu. Nasledujúca tabuľka poskytuje niekoľko príkladov toho, koľko kalórií sa spotrebuje za pol hodiny fyzickej aktivity. (obx-medical direct)