Fit cez jar Maharishi Ayurveda
Ajurvéda, tisícročia stará „veda o dlhom živote“, vám uľahčuje udržanie dobrého zdravia a v prípade potreby jeho zlepšenie. Zjednodušuje mnoho tisíc faktorov, ktoré ovplyvňujú naše zdravie, do troch princípov. Tieto princípy fungujú v celej prírode a tiež na základoch tela a mysle. V sanskrte sa tieto princípy nazývajú „Dóši“.
Ak sú tieto 3 dóše - Vata, Pitta a Kapha - v individuálnej rovnováhe, cítite sa dobre a užívate si zdravie.
Na rovnováhu doshas má vplyv veľa faktorov - napríklad náš denný režim, strava a ročné obdobia. Tu uvedené tipy by vám mali pomôcť udržať vnútornú rovnováhu, najmä na jar. Nejde o striktné dodržiavanie odporúčaní, pretože ajurvéda si výslovne kladie za cieľ zvýšiť pohodu a zdravie. Tu môžete tiež trochu „experimentovať“.
V klasickej ajurvédskej učebnici „Charak Samhita“ je vplyv prírody na jar popísaný takto: „Na slnku teplo slnka skvapalňuje Kaphu, ktorá sa v tele nahromadila v zime. Môže to narušiť tráviacu silu a metabolizmus a veľké množstvo zo sťažností. ““ Kapha Dosha má vlastnosti „studená“, „tekutá“, „ťažká“ a „tvrdá“. To je dôvod, prečo má napríklad veľa ľudí na jar niekoľko dní tekutý nos (tekutý, húževnatý) a tupú a ťažkú hlavu. Jarná únava nie je nič iné ako príliš veľa Kaphy. S cieľom čeliť možnému nepohodliu Ajurvéda odporúča na konci zimy prírodné, holistické opatrenia znižujúce Kaphu:
výživa
Teraz je dôležité mať ľahkú stravu a posilniť tráviacu silu.
raňajky
Najmä raňajky by mali byť ľahké, pretože ráno je tráviaci oheň (agni) stále slabý. Príliš ťažké raňajky nemôže organizmus úplne stráviť. Vznikajú neúplne strávené metabolické produkty, ktoré sa v tele hromadia v priebehu času a môžu brániť jeho funkciám.
Venujte pozornosť svojej tráviacej sile! Vhodnými nápojmi na aktiváciu trávenia a metabolizmu ráno sú napríklad čaj Kapha alebo horúca zázvorová voda s trochou citrónu a medu. Dôležité: med pridajte až po vychladnutí čaju pod 40 °. Med by sa nemal ohrievať, pretože podľa ajurvédy vytvára metabolické odpadové produkty (pozri poznámku).
Príprava zázvorovej vody: 2-3 plátky čerstvého zázvoru (alebo 1/2 čajovej lyžičky mletého zázvoru) povarte v 1/2-1 litri vody a nechajte asi 10 minút lúhovať, zázvor odstráňte. Môže byť skladovaný v termose a opitý po celý deň, obzvlášť dobre posilňuje tráviacu silu a pomáha telu lepšie hodnotiť potravu a vylučovať odpadové látky (pozri poznámku).
Obedovať
Hlavné jedlo by malo byť na poludnie, pretože vtedy je najväčšia tráviaca sila.
Poznáš Lassi? Nápoj vhodný najmä na obed! Tento lahodný osviežujúci jogurtový nápoj, ktorý je v Indii dobre známy a obľúbený všade, pomáha lepšie stráviť jedlo. Podvozok je možné pripraviť v mnohých rôznych variantoch: Vysoko kvalitný prírodný jogurt rozšľahajte vlažnou vodou (1 diel jogurtu a 3 - 4 diely vody). Pre sladké lassi pridajte napríklad trochu trstinového cukru. B. zázvor, kardamón a škorica alebo ružová voda. Prípravok s práškom mandľového nápoja Maharishi Ayurveda je obzvlášť rafinovaný a lahodný! Na slaný variant lassi použite štipku mletého kmínu, koriandra, kurkumy, zázvoru a trochu soli.
večera
Večera by sa nemala jesť príliš neskoro, byť ľahká a čo najteplejšia. Okrem zeleninových alebo ryžových polievok sa z. B. tiež ľahká polievka z mungo fazule vyrobená zo žltých mungo fazulí (dusíme asi 3/4 hodiny, kým sa mungo fazuľa nerozpadne - nevaríme príliš husto, inak bude ťažšie stráviteľné). Táto polievka, ktorá sa tiež nazýva dal, je tiež dôležitým zdrojom bielkovín pre vegetariánov!
Ajurvéda doplnky výživy Maharishi
Potravinové doplnky hrajú v ajurvéde dôležitú úlohu, pretože môžu významne prispieť k výžive. Tajomstvo ich vynikajúcich vlastností spočíva v kombinácii rôznych zložiek, ktoré sa navzájom dopĺňajú a posilňujú. Svoju tráviacu silu a metabolizmus môžete podporiť pomocou ajurvédskeho doplnku výživy Digest Spezial. Pred spaním má doplnok výživy Triphala Plus Bio pozitívny vplyv na metabolizmus. Pre mnohých ajurvédskych praktikov je Triphala najobľúbenejším prostriedkom na podporu črevnej motoriky.
Niekoľko všeobecnejších tipov na jar
Jedzte iba vtedy, keď ste skutočne hladní. Vynechajte občerstvenie a uprednostnite radšej čerstvo vylisované ovocné džúsy alebo sladké, zrelé ovocie. Jedzte znova až po úplnom strávení posledného jedla (približne 3 - 5 hodín). Dobre okoreňte - najmä zázvorom, korením a prípravkom na korenie Kapha-Churna, pretože korenie stimuluje trávenie.
Máte radšej ryžu basmati, čapátí (tenký chlieb z pšeničnej múky, ktorá sa vypráža bez tuku), špargľa, ľahké zeleninové polievky, čerstvé šaláty (v malom množstve ako príloha k hlavnému jedlu), mungo fazuľa pripravená ako ľahká polievka (dal), čerstvé záhradné bylinky, šafran, zrelé a ľahké ovocie ako napr B. jablká, hrušky, jahody, hrozno a namočené hrozienka.
Menej sa odporúčajú studené nápoje a jedlá, ťažké jedlá, vyprážané jedlá, vyprážané jedlá, tuky, čistá surová zelenina, surové cereálne musli, syry, tvaroh, sladkosti a banány. Pre nevegetariánov: Obmedzte konzumáciu mäsa a vyhýbajte sa bravčovému a hovädziemu mäsu.
Denná rutina
Pravidelné cvičenie je obzvlášť dôležité na jar. Vyberte si šport, ktorý vás baví, ale nikdy sa nevyčerpajte! Ajurvédske pravidlo pre fyzickú aktivitu nesmie prekročiť 50% maximálneho zaťaženia. Len čo začnete ťažko dýchať alebo sa intenzívne potíte, je čas „posunúť dole“ alebo zastaviť. Heslo je tu lepšie častejšie a s mierou ako zriedkavé a nadmerné. (Viac informácií o ajurvéde a športe.)
Pri všetkých outdoorových aktivitách by nebolo správne snažiť sa vykúzliť dlho očakávané teplé počasie s príliš letným oblečením. Keď opäť prídu teplé, slnečné dni, mierne opaľovanie, najmä ráno, pomáha znižovať dóši Kapha a zvyšovať pohodu.
Je potrebné sa vyhnúť spánku počas dňa. Ak sa na jar cítite ospalí cez deň, Ayurveda odporúča skôr rýchlu polhodinovú prechádzku na čerstvom vzduchu ako spánok.
Kapha dosha v určitých časoch prevláda v celej prírode a potom podporuje upokojenie, ale nie prebudenie. Tieto časy sú medzi 6:00 a 10:00 a medzi 18:00 a 22:00. Z toho ajurvéda odvodzuje odporúčanie ísť spať okolo 22:00 a vstávať pred 6:00 alebo len krátko po 6:00. Dodržujte toto odporúčanie a s vervou vstúpte do nového dňa!
Podľa ajurvédy sú každé ráno dve až tri kvapky oleja Nasya zložené z množstva prospešných bylín, olejov a korenia. Starajú sa o pokožku nosa a udržiavajú ju vláčnu. Ajurvéda okrem čistenia zubov odporúča na celostnú ústnu hygienu čistenie jazyka čističom jazyka. Ranná Garshanova masáž hodvábnymi rukavicami má pozitívny účinok, najmä pre ľudí, ktorí sú trochu „bacuľatí“. Vykonáva sa veľmi ľahko, má stimulačný účinok na spojivové tkanivo a krvný obeh a znižuje dóšu Kapha.
Pre zdravie je dôležitý aj hlboký vnútorný pokoj a relaxácia. Doprajte si veľa čerstvého vzduchu a užite si rozkvet prírody. Relaxačná technika Transcendentálna meditácia (TM) - tisícročia známa technika védskej vysokej kultúry Indie - ponúka jednoduchý, ľahký a zároveň mimoriadne efektívny spôsob relaxácie a regenerácie.
Z védskej tradície Maharishi Gandharva-Vedy existujú špeciálne hudobné diela, ktoré majú úžasne harmonizujúci účinok na telo a myseľ, najmä na jar.
Maharishi ajurvéda lieči
Ajurvédska očistná kúra (Panchakarma), ktorá sa vykonáva v zdravotných strediskách Maharishi Ayurveda, je obzvlášť užitočná na začiatku novej sezóny na to, aby zbavila telo nahromadených odpadových látok (pozri poznámku) a trvalo zlepšila fyzickú a duševnú kondíciu.