Fit do spoločnosti aj napriek nedostatku spánku!
Mnoho šéfov spí príliš málo a pracuje príliš veľa. To nie je zdravé a pre spoločnosť je to riskantné - ale niekedy sa to jednoducho nedá zmeniť. Sedem tipov ukazuje, ako môžete nedostatok spánku kompenzovať jednoduchými opatreniami!
oči
Podľa prieskumu časopisu Capital dostanú šéfovia a subjekty s rozhodovacími právomocami každý deň v priemere šesť hodín a desať minút spánku. To je príliš málo, ako pripúšťajú samotní respondenti.
Rizikový faktor nedostatku spánku
Väčšina dospelých potrebuje na zotavenie po fyzickej i psychickej stránke sedem až deväť hodín spánku. Každý, kto sa nedostatočne vyspí ako vedúci remeselného podniku, musí z dlhodobého hľadiska očakávať vážne následky:
- Riziko nehôd a nedostatkov: Schopnosť sústrediť sa a bdelosť klesá kvôli nedostatku spánku. Zvyšuje sa tak riziko chyby alebo nehody.
- Riziko nesprávnych rozhodnutí: Trpí tiež schopnosť hľadať riešenia a rozhodovať. Vyčerpaní rozhodujúci činitelia majú tendenciu prijímať neuvážené „rýchle riešenia“, keď čelia problémom a poddávajú sa konfliktom.
- Riziko znižovania motivácie a produktivity: Každý, kto je nesústredený a unavený, má demotivujúci účinok na jeho zamestnancov a má tendenciu jednoducho zabudnúť na dôležité informácie týkajúce sa objednávky, čo ľahko vedie k väčšiemu úsiliu o koordináciu a duplikovaniu.
- Zdravotné riziko: Rôzne štúdie ukazujú, že chronický nedostatok spánku spôsobuje hlúposť, tuky a choroby srdca. Tí, ktorí spia príliš málo, majú sklon k nezdravej strave. Spánok je tiež dôležitý pre spracovanie naučeného a uloženie do dlhodobej pamäte.
Protistratégie proti nedostatku spánku
Najdôležitejším opatrením na predchádzanie riziku nedostatku spánku je samozrejme spánok. Ale nie každý šéf si to môže dovoliť vždy.
1. Doplňte spánok
Doprajte si spánok, keď môžete, napríklad cez víkend. Takzvaný pokojný spánok nemôže úplne kompenzovať neustály nedostatok spánku. Štúdie napriek tomu ukazujú, že pokojný spánok prináša čiastočnú kompenzáciu. Úplnú regeneráciu dosiahnete iba tým, že budete spať niekoľko nocí.
2. Veľa čerstvého vzduchu
Pri práci sa uistite, že máte čo najviac čerstvého vzduchu. Použitý, suchý a teplý vzduch v kancelárii alebo v aute vás rýchlejšie unaví.
3. Správna teplota v miestnosti
Mali by ste sa však tiež postarať o to, aby miestnosť a vaše telo neboli pri vetraní príliš chladné. Keď v práci zamrznete, vaše telo sa napne a toto napätie spočiatku stojí silu a je preto únavné. Okrem toho môžu byť únavné bolesti hlavy s napätím.
4. Vytvorte rozmanitosť
Tí unavení sú často menej ochotní vynaložiť úsilie a byť pre niečo nadšení. Namiesto toho tí, ktorých sa to týka, trávia dlhý čas údajne menej namáhavou prácou - a obzvlášť dlho premýšľajú nad ponukami, účtami a inými kancelárskymi prácami. Výsledok: depresívne pocity a zvyšujúca sa únava. Preto by ste si mali v práci zabezpečiť rozmanitosť, napríklad prepínaním medzi kancelárskymi a externými dohodami. Ak musíte dlho pracovať za svojím stolom, môžete si ho spestriť aj častejším vstávaním, vychádzaním na čerstvý vzduch a pohybom.
5. Správna výživa
Tí, ktorí sa stravujú zdravo, sa tak rýchlo neunavia. Tí, ktorí sú už unavení, majú však tendenciu jesť nepravidelne a zásobovať sa obzvlášť „menej namáhavým“ jedlom, tj. Rýchlym občerstvením, čokoládovými tyčinkami, sendvičmi ... Lepšie:
- Uistite sa, že máte medzi každým jedlom tri pravidelné jedlá, ktoré nie sú príliš veľké, a pravidelné malé občerstvenie, ako je ovocie alebo orechy. Týmto spôsobom môžete svojmu telu neustále dodávať potrebnú energiu bez toho, aby ste ho zahlcovali sporadickými a príliš veľkými jedlami.
- Ak môžete, nechajte si v kancelárii pravé jedlo na obed, namiesto toho, aby ste si so sebou do práce nosili jedlo.
- Jedzte veľa čerstvého ovocia. Vitamíny sú prirodzeným a zdravým zdrojom energie a posilňujú váš imunitný systém.
6. Viac pohybu
Poskytujte dostatočné a rozmanité cvičenie. Ráno bruško prebudí náladu a vy ste duševne zapojený do záležitosti rýchlejšie, ako keby ste v práci vyzerali unavení. Tento efekt môže tiež osviežiť cvičenie počas obedňajšej prestávky. Ideálne sú počas práce krátke naťahovacie a naťahovacie cvičenia.
Platí to najmä v dňoch, keď trávite v kancelárii veľa hodín. Ale aj počas dní na stavbe by ste si mali naplánovať ďalšie cvičenie, pretože fyzická práca na stavbe je často veľmi jednostranná a stresujúca. A ak večer musíte ísť znova do kancelárie, aby ste spravili papier, ktorý tu zostal, môžete únavu zahnať predtým joggingom alebo severskou chôdzou.
7. spánok
Poludňajší spánok od 20 do maximálne 40 minút je dobrý spôsob, ako rýchlo nabiť energiu. Ak ste neustále v strese, týchto 20 minút je pre vás samozrejme ťažké naplánovať. Ak však máte možnosť, mali by ste ju rozhodne využiť!
Varovanie pred pick-upmi
Môžete sa samozrejme tiež pokúsiť zahnať únavu pomocou kávy alebo čaju (rooibos, zelený čaj). To však pomáha iba krátkodobo a netreba to preháňať. Tí, ktorí do seba nalejú plechovky s kávou, sa na krátky čas cítia bdelší. Táto bdelosť je ale klamná, pretože vám bráni v iných činnostiach, ako je pohyb a rozmanitosť
S relaxačnými cvičeniami proti ťažkostiam so zaspávaním
Často nemôžete zaspať, pretože po práci jednoducho nemôžete vypnúť a stále myslíte na problémy v posteli? V takýchto prípadoch sa uplatnia jednoduché relaxačné cvičenia ako napr
- Autogénny tréning
- joga
- meditácia
- Progresívna relaxácia svalov
Pozor: riziko vyhorenia !
Ak však pracujete 10 až 12 hodín denne a nedostanete jediný deň na to, aby ste poriadne spali, pretože nemôžete vypnúť, ste na dobrej ceste k syndrómu vyhorenia. Potom by ste určite mali vyhľadať lekársku pomoc a nájsť spôsob, ako reštrukturalizovať svoje úlohy a procesy v spoločnosti.