Fit na ihrisku Toto cvičenie na ihrisku je možné aj bez detí - FIT FOR FUN
Premeňte ihrisko na telocvičňu! Zariadenia sa dajú použiť aj na prepotené cvičenie - pomocou týchto cvikov.
Ako deti sme zvykli na ihrisku vypúšťať paru, mimochodom, stali sme sa tiež flexibilnejšími, odolnejšími a jednoducho montérmi. Prečo by to dnes nemalo byť možné? Rôzne zariadenia sú ideálne ako stanice pre rôzne tréningy, či už cestujete s deťmi alebo bez nich. Tu je niekoľko nápadov a návrhov pre vás.
Zahrievacie cvičenie pre nohy
Prečo potrebujete remene TRX, keď máte hojdačku? Postavte sa chrbtom k doske sedadla priamo pred hojdačkou, bez toho aby ste na ňu sedeli, a položte na ňu jednu nohu. Trochu vyskočte na stojatú nohu a druhou nohou posuňte hojdačku dozadu, zatiaľ čo stojnú nohu a chrbát mierne ohnete. Opakujte 10 až 15 krát, so striedaním strán. To je dobré pre vaše nohy a zadok!
Drepy
Na tieto drepy využívate aj švih. Pomocou napnutých reťazí potiahnite hojdaciu dosku smerom k sebe, aby ste ju mohli chytiť oboma rukami a podržať si ju pred hrudníkom. Potom urobte drepy švihom, aby ste boli vo vzpriamenej polohe. Urobte desať opakovaní a potom prejdite na drepy s jednou nohou. Za týmto účelom sa znovu držte na hojdacej doske a ohnite jedno koleno, zatiaľ čo druhé koleno zdvihnete z podlahy a natiahnete ho dopredu. Švih vám pri tomto cviku poskytne väčšiu stabilitu. Robte svojich zástupcov a striedajte strany.
kliky
Namiesto lavičky použijete švih na odpočívanie nôh, zatiaľ čo cvičíte kliky. Fakt, že sa môže trochu zakolísať, ešte zvyšuje tréningový efekt. Keď už ste v tejto polohe, môžete šťuku vyskúšať hneď: Nohy sú stále na hojdačke, zatiaľ čo sa opierate rukami o zem. Teraz ťahajte chodidlá smerom k rukám tak, aby bol zadok tlačený hore do vzduchu - brušné svaly zostávajú napäté.
Zhyby
Používali ste ako dieťa hlavne gymnastickú tyč, aby ste sa na ňu vešali ako mokré vrece? Tomu je teraz koniec, pretože príťahy sú na dennom poriadku. Keďže gymnastický bar nie je na detskom ihrisku zvyčajne príliš vysoký, vyťahujete nohy hore a prekrížite ich, aby ste sa dostali zo zeme. Keď nabudúce miniete gymnastickú tyč, zostaňte visieť s vystretými rukami a nohy ťahajte hore, až kým sa vaše kolená nedotknú hrudníka.
Keď uvidíte rôzne prístroje, určite prídete s ešte ďalšími cvikmi. Takýto tréning stimuluje predstavivosť a inštinkt hry - to je zmena, ak už nevidíte na svoju telocvičňu a vonku sa smeje slnko.
Ale vždy pamätajte: nechajte aj ostatné deti hojdať!