Fit napriek tomu, že má nadváhu; Assmann Foundation for Prevention

Fit napriek tomu, že má nadváhu

Vedeli ste, že…

... kombinácia chudnutia a cvičenia má podstatne lepšie účinky na funkcie tela, ako keby ste iba chudli alebo cvičili?

Kombinácia oboch opatrení sa považuje za sľubnú a pre vaše telo zvlášť zdravú [1]. Pre vás ako človeka s nadváhou: Nesnažte sa hladovať, ale snažte sa zdravo chudnúť tým, že si dlhodobo zvyknete na vyváženú a zdravú stravu a pravidelne cvičíte. Týmto spôsobom okrem nadváhy ukončíte aj svoje nešportové správanie.

... Vedci dokázali, že ľudia s nadváhou, ktorí cestujú do práce na bicykli, majú rovnako nízke riziko úmrtia ako cyklisti s normálnou hmotnosťou?

Jazda na bicykli mala tiež pozitívny vplyv na riziko srdcového infarktu alebo mozgovej príhody u jedincov [2]. Pokiaľ vám to teda práca a dochádzanie dovoľujú, mali by ste si radšej vziať bicykel ako auto!

... vytrvalostný a silový tréning počas chudnutia stojí za to zvlášť pre starších ľudí?

Ak je padanie kilogramov sprevádzané pravidelným športom v rozmedzí vytrvalosti a sily, riziko starnutia sa s krehkosťou sa znižuje. Je to spôsobené tým, že svalová sila a hmotnosť sú zadržiavané športovými stimulmi a môžu sa dokonca mierne zvýšiť [3].

... chudnutie iba cvičením nie je sľubné?

Viac ako 2,5 hodiny vytrvalostných športov týždenne môže viesť k miernemu úbytku hmotnosti [4]. Avšak len veľmi málo ľudí, najmä tých, ktorí majú nadváhu, má takú vysokú úroveň cvičenia. Ľudia spravidla tiež mierne nevedomky kompenzujú mierne zvýšenú potrebu energie cvičením tým, že o niečo viac jedia. Takže nebuďte prekvapení, ak neschudnete úspešne iba cvičením. Dlhodobé zvykanie si na zdravú výživu je pre úspešné chudnutie oveľa dôležitejšie [5]. Ak tiež športujete, bude to mať pozitívny vplyv na vašu kardiorespiračnú kondíciu, metabolizmus glukózy a tukov a kvalitu života a posilní sa vám svalstvo [4].

... pre ľudí s nadváhou existujú špeciálne ponuky fitnes, z ktorých niektoré sú hradené zo zákonných zdravotných poistení?

To vám môže pomôcť ľahšie sa zorientovať v športovej budúcnosti. Špeciálne kurzy sa zvyčajne zameriavajú na pohybové sekvencie, ktoré sú šetrné ku kĺbom a záťaž sa prispôsobuje vášmu individuálnemu zdravotnému stavu. Navyše tam nie ste sami so svojou nadváhou. Ak máte záujem, obráťte sa na miestne športové kluby, stredisko pre vzdelávanie dospelých alebo svojho lekára na ponuku športových kurzov pre ľudí s nadváhou. Môže sa dokonca stať, že vaša zdravotná poisťovňa prevezme váš športový kurz, napríklad ako rehabilitačný šport alebo funkčný tréning. Poraďte sa so svojím lekárom, či vám môže predpísať recept alebo recept.

nafúknuť

[1] Villareal a kol. (2011): Chudnutie, cvičenie alebo oboje a fyzické funkcie u obéznych starších dospelých. In: The New England Journal of Medicine, zv. 364, č. 13, s. 1218-29.

[2] T. Bjolgerud a kol. (2019): Oslabuje aktívne dochádzanie spojenie medzi adipositami a úmrtnosťou? 26. európsky kongres o obezite, abstrakt IS 2.04 a zodpovedajúce správy z vedeckého článku „Cyklistika za prácou môže zlepšiť dĺžku života ľudí s výraznou nadváhou [304]“ na adrese https://www.assmann-stiftung.de/zur- cyklisticka-praca-moze-zlepsit-ocakavanie dožitia-veľmi obéznych-ľudí-304 /

[3] D.T. Villareal a kol. (2017): Aeróbne alebo odporové cvičenie pri diéte obéznych starších dospelých. In: The New England Journal of Medicine, Vol. 376, pp. 1943-55, ako aj zodpovedajúce správy z vedeckého článku „Kombinácia vytrvalostného a silového tréningu znižuje riziká stravovania v starobe [177]“ na https: //www.assmann- stiftung.de/kombinierter-ausause-und-krafttraining-mindest-diaetrisiken-im-alter-177/

[4] D.L. Swift a kol. (2014): Úloha cvičenia a fyzickej aktivity pri chudnutí a udržiavaní hmotnosti. In: Progress in Cardiovascular Diseases, zväzok 56, s. 441-7.

[5] K. Westerterp (2019): Cvičenie na chudnutie. In: The American Journal of Clinical Nutrition, zv. 110, č. 3, s. 540-1.