Fit tím
Pivo je izotonické a pohár červeného vína denne je zdravé. Každý, kto pozná tieto vyhlásenia a teraz dúfa, že sa nakoniec jednoznačne potvrdia, musíme, bohužiaľ, sklamať. Na jednej strane existujú skutočne iba nedostatočne podložené tvrdenia a nie nemenné, vedecky dostatočne preukázané fakty a na druhej strane sú dokázané pozitívne účinky celkovo zanedbateľné v porovnaní s negatívnymi účinkami alkoholu. A nezáleží na tom, či pijete alkohol s mierou alebo vo veľkom množstve. Ako športovec by ste sa teda mali skutočne asketicky držať pri alkohole? No, bohužiaľ, aj v tomto bode sa veda celkom nezhoduje v tom, kde urobiť hranicu medzi tým, čo je stále zdravé, a bodom, ktorý negatívne ovplyvňuje tréning. Bežné odporúčania pre konzumáciu alkoholu bez zdravotného rizika sú 10 g alkoholu pre ženy (⅛ liter vína) a 20 g pre mužov (¼ litra vína, 0,3 l piva) denne. Všeobecne však denná konzumácia alkoholu športovcami nie je v žiadnom prípade vhodná. Z našich piatich nepríjemných faktov o alkohole vidíte, prečo:
1. Alkohol, podceňovaný zdroj kalórií
Malý príklad výpočtu: Každý gram alkoholu dodáva telu 7 kcal (1 g tuku poskytuje 9 kcal v porovnaní). Veľké pivo už má 200 kalórií - aby ste sa toho zbavili, museli by ste behať asi pol hodiny. Ak do miešaných nápojov pridáte obsah kalórií v smotane, džúsoch alebo sirupe, zdravá strava je viac ako zrušená alkoholom.
2. Alkohol odvodňuje organizmus
Dôsledok: Vaša minerálna rovnováha už nie je správna - vaše svaly sú preto horšie zásobené a následne menej výkonné! Ak nechcete na druhý deň stratiť príliš veľa výkonu počas tréningu, mali by ste dodržiavať nasledujúce pravidlo: Každý pohár piva alebo vína vypite pohár vody alebo nastriekanú formu (vínny šrot, shandy). To nielen šetrí alkohol, ale aj trochu pôsobí proti dehydratácii.
3. Alkohol predlžuje regeneráciu
Ani tu nie je jasne vymedzený limit, kedy má alkohol negatívny vplyv na regeneráciu. Faktom však je, že alkohol brzdí uvoľňovanie rastových hormónov, ktoré sú mimoriadne dôležité pre regeneráciu, odbúravanie tukov a budovanie svalov. Alkohol tiež vždy vedie k nepokojnému spánku. Nedostatočný spánok a alkohol stresujú vaše telo. Prísne vzaté, hladina kortizolu, teda podiel takzvaného stresového hormónu, prudko rastie. Ako antagonista testosterónu (ktorého hladina klesá) a hormónu odbúravajúceho svaly, kortizol brzdí budovanie svalov a tiež brzdí odbúravanie tukového tkaniva.!
4. Alkohol oslabuje imunitný systém
Zjednodušene povedané, vaše telo zbytočne míňa energiu na odbúravanie alkoholu. Imunitný systém, ktorý je bezprostredne po cvičení už krátkodobo zraniteľnejší, stráca svoju odolnosť voči patogénom.
5. Konzumácia alkoholu spôsobuje nesprávny prenos nervových podnetov
Cvičenie po požití alkoholu - dokonca aj nasledujúci deň - môže byť obzvlášť smrteľné! Na jednej strane telo nedokáže vďaka metabolizmu ťažko spracovať tréningový stimul, na druhej strane kvôli dehydratačnému účinku mu chýbajú dôležité minerály, takže sa znižuje kontrakčná schopnosť svalov. Môže preto viesť k kŕčom, zníženej odolnosti proti bolesti a samozrejme predovšetkým k výraznej strate výkonu. Alkohol sa často prejavuje večer predtým, v podobe najjednoduchších koordinačných slabostí pri tréningu.
Na záver však pre vás máme dobrú správu: Pivo bez alkoholu je skutočne malým lúčom nádeje pre všetkých, ktorí sa nechcú zaobísť úplne bez studeného piva. Pretože väčšina nealkoholických pív je izotonická, teda zmiešaná z hľadiska zloženia ich solí rovnakým spôsobom ako vlastné tekutiny v tele. To znamená, že aj nealkoholické pivo s nátermi je pre telo vhodné na vyrovnanie strát elektrolytu a tekutín po cvičení. Nie sú však úplne bez alkoholu, ako by ste si mohli myslieť. Ich obsah alkoholu môže byť až 0,5 percenta. Ale pravdaže, občas sa z toho dá dostať!