Fitbol na chudnutie
Lopta sa pôvodne využívala na rehabilitáciu pacientov s problémami s chrbticou a nakoniec sa Fitball začal využívať aj na iné účely, vrátane chudnutia. Dnes má takmer každé fitnescentrum hodiny, ktoré využívajú túto loptu.
Triedy s fitloptou na chudnutie pomôžu:
- Pre formovanie krásneho a správneho držania tela. Počas cvičení chrbtové svaly aktívne pracujú na lopte, ktorá vytvára silný korzet.
- Vytvorte peknú tlačovú správu. Aby ste udržali rovnováhu počas celého cvičenia, musíte udržiavať lis pod neustálym napätím.
- Výrazne zvyšuje vytrvalosť a silu. Počas cvičenia pracujú všetky svalové skupiny, čo môže zlepšiť tonus celého organizmu.
- Zbavte sa bolesti chrbta a dokonca aj niektorých chorôb a zvýšte tiež jeho pružnosť.
- Zlepšite pružnosť celého tela. Cvičenie s Fitbol pomáha dosiahnuť vynikajúci úsek, ktorý sa nedá dosiahnuť inými cvikmi.
- Zbavte sa kíl navyše. Počas hodiny lopty sa metabolizmus zrýchľuje, čo pomáha spaľovať tukové zásoby v tele.
Ako si vybrať fitball na chudnutie?
Takáto aeróbna cvičebná lopta je celkom lacná. Pri výbere fitball treba vždy dbať na kvalitu materiálu, z ktorého je lopta vyrobená. Neštandardné vzorky majú nepríjemný zápach gumy, ktorý časom nezneškodňuje. Venujte pozornosť štítku s maximálnou veľkosťou lopty, ale neodporúča sa ju nafukovať, pretože sa zvyšuje riziko jej prasknutia. Použite hodnoty v tabuľke na určenie správneho priemeru pre váš rast.
| 45 |
Ďalšia efektívna metóda - sedenie na lopte by malo nájsť kolená o niečo nižšie ako panva.
Fitball na chudnutie
Cvičenie na lopte vám pomôže zlepšiť stav lisu, chrbta, rúk a nôh.
-
Cvičenie číslo 1 - brušáky. Takéto cvičenie sa odporúča každému, kto má pocit bolesti chrbta, vrátane tehotných. Vezmite si loptu a vráťte sa chrbtom k stene, vložte loptu medzi seba a stenu. Drepujte, až kým medzi vašimi bokmi a nohou nebude 90 stupňov. Aby lopta nemohla vypadnúť a nerušila ju, je potrebné ju pevne zatlačiť na stenu. Urobte 10 brušákov.
Cvičenie číslo 2 - skákanie. Pre spevnenie nôh a zadku je potrebné pri chudnutí skočiť na fitball. Neskáčte nohami z podlahy, ale zoskočte zadkom z lopty. Skáčte, až kým v nohách nepocítite únavu, asi 40 skokov.
Cvičenie číslo 3 - krútenie. Musíte sa zariadiť tak, aby bolo ťažisko na dlani, ktorá by mala byť tesne pod ramenami, a aby lopta bola pod prstami na rukách. Telo musí byť rovnobežne so zemou. Vašou úlohou je pri výdychu vytiahnuť kolená k svojej hrudi a pri nádychu sa vrátiť do pôvodnej polohy. Toto opakujte 10-15 krát.
Cvičenie číslo 4 - stlačte. Dajte si ju na loptu, aby bola pod vašimi bokmi, a nejazdili ste na nej. Ťažisko tela by malo byť na ponožkách a na lopte a položiť si ruky za hlavu. Pri výdychu zdvihnite svoje telo čo najviac a nádychom ho znížte. Urobte 15 opakovaní.
Cvičenie číslo 5 - rolovanie. Kľaknite si na kolená a položte ruky na loptu. Vašou úlohou je tlačiť na váhu a predkláňať sa vyvalením na lakte. V tejto polohe zotrvajte niekoľko sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 15 krát.
Takéto jednoduché cviky vám pomôžu schudnúť a zlepšia stav vášho tela. Cvičte minimálne 3-krát týždenne, ak existuje túžba, tak viac.