Fitmittrendmum - urobme to znova - trendmum
Vzala som ťa so sebou pred 3 rokmi, keď som si po pôrode odobrala tuk z dieťaťa. V tom čase som od vás dostal toľko pozitívnych ohlasov, preto vás chcem aj tentokrát vziať so sebou.
Pred 3 rokmi som schudol 7kg za pár týždňov. Bohužiaľ, kvôli ťažkému roku v roku 2018 som nedokázal udržať váhu. Osobné, profesionálne a súkromné okolnosti ma vyhodili natoľko z cesty, že teraz musím začať odznova.
Prečo schudnúť a ako na to idem?
Aj na Instagrame som dala jasne najavo - môžete tiež sledovať môj každodenný život a každodenné recepty - že moja pohoda a moje vnímanie samého seba nemajú nič spoločné s číslom na váhe. Chcem schudnúť, aby som sa zmestila do oblečenia, ktoré som všetko zabalila do škatúľ, aby som si ich mohla znovu obliecť, akonáhle sa zbavím tých pár kíl.
Je pre mňa dôležité mať na pamäti, že nechcem hladovať a nechcem rýchlo dosiahnuť určitý počet na váhe.
Chcem sa po jedle cítiť dobre, nemať pocit sýtosti a dbať na vyváženú stravu. Nechcem sa držať prísneho plánu na 10 týždňov a potom znova „jesť normálne“, ale skôr nájsť formu výživy, ktorej sa môžem dlhodobo venovať, s ktorou sa cítim dobre a nakoniec ukončím peripetie.
Teraz však chcem najbližších 10 týždňov jesť menej. Je dôležité jednoducho sa dostať do deficitu kalórií. A presne to mienim robiť.
Deficit kalórií
Bez ohľadu na to, ktorú diétu si vyberiete - či už s nízkym obsahom sacharidov, s vysokým obsahom sacharidov, „normálnym jedlom“, keto alebo paleo - pri chudnutí musíte mať deficit kalórií. Jedine tak zaútočíte a spálite tukové zásoby.
Osobne som si vybral nízkosacharidový cukor, pretože sa s ním cítim najpríjemnejšie, pretože môžem pravidelne jesť a zároveň si strážiť kalórie.
Pre mňa ako pre niekoho, kto veľa sedí, je môj denný kalorický cieľ veľmi nízky. Takže dbám na to, aby som veľa športu začlenil do svojho každodenného života. Nielen preto, aby som mohol viac jesť a spáliť viac kalórií, ale aj preto, že je to pre mňa nesmierne dobré, pretože robím niečo pre svoje telo, svoju pohodu a tiež pre svoje srdce.
Na výpočet svojho osobného cieľa kalórií môžete použiť veľa stránok. Porovnal som to s niekoľkými portálmi a vymyslel som si kalorický cieľ 1200/1300 kcal za deň. Takže denne ušetrím 500 kcal. Musíte však povedať, že som malý a iba jeden
mať sedavé zamestnanie! Pre mnoho ďalších žien môže byť 1 300 kcal veľmi, veľmi málo!
Je tiež dôležité nikdy neprekročiť bazálny metabolizmus. Metabolizmus môže zaspať, vaše telo sa prepne do núdzového režimu a ešte viac zníži váš bazálny metabolizmus. Výsledkom je, že potrebujete ešte menej kcal a chudnete ešte pomalšie, hoci jete menej!
Prečo sledujem svoje makrá a nápoje
Osobne sledujem aj svoj príjem makra. S nízkym obsahom sacharidov sledujem svoje jedlo a stanovil som si nasledujúci cieľ:
- 95 g bielkovín
- 58 g tuku
- 70 g KH
Je pre mňa dôležité jesť veľa bielkovín. Aby sme boli presní: 1,5 - 1,8 g bielkovín na kg telesnej hmotnosti. Prečo? Chráni d
Pred chudnutím najskôr odbúrajte sval. Taktiež vyčerpá telo a večné nafúknuté brucho sa po pár dňoch rozlúči. Proteín vás udrží na dlho sýty. S cieľom dodať telu to, čo potrebuje, konkrétne tuk, venujem pozornosť aj asi 1 g tuku na jednu telesnú hmotnosť. Jedna vec je istá: telo nikdy nedá nič, čo by zvonka nemohlo dostať. Ak odstránite tuk z tela zníženým príjmom potravy, nebude vám ho tiež venovať.
Presne z tohto dôvodu je dôležité veľa piť. Čím viac vody do tela každý deň pridáte, tým viac vody vám „vráti“, a preto si ju nebude ukladať. Je mylná predstava, že telo si ukladá viac vody, keď pije viac. Platí to presne naopak. Prečistíte tiež svoje telo, podporíte trávenie svojimi črevami a pokožka sa vám za to tiež poďakuje.
Rovnako dôležité je vypiť čo najmenej nealkoholických nápojov. Či už kolové svetlo alebo nulové kalórie - môžu tiež narušiť metabolizmus, pretože sladkosť môže vysielať falošné signály do mozgu.
Čo tam však zostalo?
Najčastejšie kladené otázky, ktoré dostávam: čo ešte môžeš jesť?
Moja odpoveď na to je: skoro všetko v inej podobe.
Ak sa stravujete správne, automaticky zjete viac zeleniny, ovocia a dodáte telu oveľa viac výživných látok ako prostredníctvom „bežného jedla“.
Ale tým idem nad rámec dnešného príspevku. Iba by som ti navrhol, aby si sa dostal cez