Fitness 7 športových mýtov, ktoré narobia viac škody ako úžitku
Cvičenie 1-2 krát týždenne stačí
Mýtus 1: Cvičenie 1-2 krát týždenne je dosť
Pre skutočné výsledky odporúčajú odborníci v oblasti športovej medicíny 4 - 5 tréningov týždenne. To je dobré aj pre srdce, čo teraz potvrdili aj nové výsledky štúdií od American Heart Association.
Najlepšie je ranné cvičenie
Mýtus 2: Najlepšie je ranné cvičenie
Pravda je oveľa jednoduchšia: najlepší čas na cvičenie je čas, ktorý najlepšie vyhovuje vášmu dennému režimu. Takto to pravdepodobne budete držať a po dvoch frustrovaných behoch o šiestej ráno to nevzdáte.
Ak nemáte žiadne preferencie a chcete schudnúť, ranné cvičenie je pravdepodobne vaše najlepšie riešenie. Štúdie naznačujú, že skoré ranné tréningy môžu podporiť chudnutie.
Cvičenie s vlastnou váhou premení tuk na sval
Mýtus 3: Cvičenie s vlastnou váhou premení tuk na sval
Rovnako ako alchymisti nedokázali zmeniť olovo na zlato, ani ľudské telo (bohužiaľ) nedokáže zmeniť tuk na sval. Existujú jednoducho dva rôzne druhy látok.
Silový tréning zvyšuje svalové tkanivo, samozrejme, tukové tkanivo využíva telo na výrobu energie a dá sa znížiť pomocou zdravej výživy a nedostatku kalórií. Je to teda skôr symbiotický proces ako transformácia.
Cvičenie je najlepší spôsob, ako schudnúť
Mýtus 4: Cvičenie je najlepší spôsob, ako schudnúť
Ak je cieľom chudnutie, váš prvý kritický pohľad by mala byť chladnička. „Pri chudnutí zohráva strava oveľa dôležitejšiu úlohu ako cvičebný program,“ tvrdí športový lekár Philip StanforthBusiness Insider.
Cvičenie je samozrejme súčasťou zdravého životného štýlu.
Brušáky sú najlepším cvičením pre brušné svaly brušnej
Mýtus 5: S brušáky sú najlepším cvičením na valchu abs
Sedy-ľahy a brušáky sú v poriadku, ale fungujú iba brušné svaly. Dosky využívajú oveľa viac svalových skupín a posilňujú celé jadro. To potom vyzerá lepšie.
Posilňovanie je pre mužov
Mýtus 6: Silový tréning je určený pre mužov
Silový tréning a zdvíhanie závažia sú skvelé pre posilnenie svalov - bez ohľadu na vaše pohlavné orgány.
Športový nápoj po tréningu pomáha pri rehydratácii
Mýtus 7: Športový nápoj po tréningu je najlepší na rehydratáciu
Väčšina športových nápojov sa skladá z cukru a vody. Cukor môžete pokojne vynechať a jednoducho piť vodu. Štúdie naznačujú, že bielkovinové občerstvenie po cvičení pomáha pri regenerácii svalov.