Fitness bicykel vám pomôže schudnúť a udržiavať sa v kondícii! Tu je niekoľko mobilných tréningov
Aktuálna situácia nás rozhoduje, aby sme doma našli riešenie na prestavovanie tela, pretože behanie po parku už nie je riešením, a nie toľko chodenie do posilňovne.
Ak nechcete prehrať boj s nadváhou, mali by ste vedieť, že medzi najefektívnejšie metódy, ktorými môžete udržať zdravie tela a závideniahodný fyzický vzhľad, patrí použitie prístroja, ktorý umožňuje kardio cvičenia, napríklad cyklistické fitnes.
Športové stretnutia, ktoré si na fitness bicykli vyžadujú minimálne úsilie, však nebudú len nudné, ale uspokojivé výsledky prinesú až v prvých týždňoch, potom sa všetko úsilie premení na stratu času.
Aj pri šliapaní do pedálov v pohodlí domova je teda potrebné stanoviť si nejaké ciele a dodržiavať presne stanovený program cvičení.
Ako dosiahnuť výsledky, ktoré hľadáte?
Akákoľvek činnosť, prostredníctvom ktorej chcete dosiahnuť pozoruhodné výsledky, si vyžaduje odhodlanie. Z tohto pohľadu vám cvičenia vykonávané pravidelne na fitness bicykli prinesú vynikajúce výsledky, iba ak sa vám podarí dodržiavať správnu stravu a trénovať intenzívne aspoň 3-krát týždenne.
Aby ste si vyžiadali telo zodpovedajúce vašim cieľom, v nasledujúcom nájdete dve veľmi efektívne tréningy na fitness bicykli.
Tie vám umožnia veľmi rýchlo zhodiť nadbytočné kilogramy a pomôžu vám zlepšiť kardiovaskulárny systém a zdravie, ako aj fyzickú vytrvalosť.
Aby bolo zaistené silné spaľovanie kalórií, musí vaše telo pocítiť šok z intenzívneho úsilia, aby bolo nútené spotrebovať tuky, ktoré sa v tele hromadia. Rozmanitosť cvikov je kľúčom! Tu sú kroky týkajúce sa programu chudnutia:
- 5 minút šliapania do pedálov pri nízkej rýchlosti a pri malom odpore;
- 5 minút rýchleho bicyklovania pri nízkom odpore;
- 5 minút pomalého bicyklovania pri vysokom odpore;
- 4 minúty šprintu Tabata: 20 sekúnd maximálneho úsilia, po ktorých nasleduje 10 sekúnd zotavenia - 8 sád;
- 5 minút šliapania naspäť pri nízkej rýchlosti a pri malom odpore.
Jednou z vynikajúcich metód na zvýšenie odolnosti tela proti námahe je metóda, ktorá sa riadi maximálnou srdcovou frekvenciou (RCM). Udržiavanie vysokej srdcovej úrovne zreteľne zlepší vašu vytrvalosť zvýšením schopnosti zotaviť sa z vytrvalých cvičení.
Väčšina modelov fitnes bicyklov vám poskytuje informácie o vašom srdcovom rytme buď pomocou bezdrôtového remienka na sledovanie pulzu, alebo pomocou senzorov umiestnených na rukovätiach.
Ak zakúpený bicykel nemá monitorovanie pulzu, môžete sa zorientovať podľa Perceived Effort Rate (REP). Toto je stupnica od 1 do 10, ktorá vám pomôže vyhodnotiť úsilie vynaložené počas každého cvičenia.
Je zrejmé, že 1 je ľahká, 5 je mierna námaha a 10 je horná hranica stresu, ktorú môže vaše telo dosiahnuť.
Tu je perfektné cvičenie na zlepšenie vytrvalosti:
- 5 minút rozcvičky - ľahké šliapanie, bez námahy;
- 5 minút v oblasti 50-60% RCM alebo 4-5 REP;
- 5 minút v oblasti 60-70% RCM alebo 6-7 REP;
- 5 minút v oblasti 70-80% RCM alebo 7-8 REP;
- 2 minúty trvalého úsilia v oblasti 80-90% RCM alebo 8-9 REP;
- 10 minút: nechajte srdcovú frekvenciu klesnúť na maximum 60%, potom ju vráťte na 80 - 90% a pokúste sa prekročiť 90%, potom ju opäť znížte na 60 - 70%. Tento postup opakujte celých 10 minút.
- ukončenie tréningu na magnetickom bicykli s dobou návratu 5 minút ľahkým šliapaním.