Tipy na pokojný spánok počas pandémie - Live Arad - Správy z Aradu
Zaspávate tvrdo, mávate nočné mory, budíte sa každú hodinu a ráno sa cítite unavenejší ako večer? Nedostatok fyzickej aktivity, stres, strach z choroby a neistota, že neviete, kedy budete môcť pokračovať v každodenných činnostiach - to všetko vám môže zabrániť odpočinku a kvalitnému spánku. Aj práca z domu môže narušiť vašu spánkovú rutinu - najmä ak pracujete s notebookom v náručí, v posteli.
Prečo je však také dôležité spať aspoň 7-8 hodín v noci? Hlboký a pokojný spánok na jednej strane podporuje imunitný systém, ktorý znižuje riziko infekcie a môže urýchliť zotavenie chorých ľudí. Na druhej strane, nedostatok spánku oslabuje obranný systém tela a zvyšuje vašu náchylnosť na nakazenie sa vírusom.
Ak sa chcete dobre vyspať, postupujte podľa týchto tipov:
1. Ráno si skúste vychutnať prirodzené svetlo
Skutočnosť, že v domácnosti zostávate neustále, vám bráni v pobyte na slnku, aby ste získali odporúčanú dávku vitamínu D. Preto ak pracujete z domu, odborníci vám odporúčajú vykonať niektoré dôležité zmeny v domácom prostredí, napríklad premiestnite svoju kanceláriu k oknu, alebo ak nie, sedte ráno pri okne niekoľko minút. Štúdie v skutočnosti ukazujú, že ste produktívnejší v miestnosti s dostatkom prirodzeného svetla.
2. Oddeľte pracovný priestor od relaxačného priestoru
Pracujte v kancelárii, nie v posteli, a dodržiavajte svoj pracovný harmonogram. Nastaviť budík tak, aby zazvonil ráno, raňajkoval, sprchoval sa a určil, čo je pracovná doba a čo sú obedné prestávky.
3. Večer sa vyhýbajte vystaveniu umelému modrému svetlu
Pred spaním sa snažte nepozerať filmy ani nepozerať nové na sociálnych sieťach, aby ste sa ďalej nevystavovali umelému modrému svetlu vyžarovanému obrazovkami mobilných telefónov a podobne. Radšej číta beletriu, počúva hudbu, maľuje. Telefón vypnite hodinu pred spaním a dokonca nechajte mobilný telefón nabitý v kuchyni, aby ste sa nenechali zlákať na stlačenie počas noci.
4. Rešpektujte časy jedla
Snažte sa rešpektovať obvyklé časy stravovania. Pobyt doma vás môže zvádzať k jedlu nezdravého občerstvenia s vysokým obsahom cukru alebo na večeru veľmi neskoro. Kofeín v skutočnosti ovplyvňuje vašu bdelosť a bráni vám zaspať, ak ste zvyknutí piť večer kofeínové nápoje alebo jedlá. Alkohol vám môže pomôcť zaspať, ale naruší to váš spánok a nikotín je pred spaním kontraindikovaný, pretože urýchľuje bazálny metabolizmus a nedáva vám spať.
5. Vyhraďte si čas pre seba
Snažte sa vyhnúť sa konverzáciám, hoci aj telefonickým, každú hodinu každú hodinu. Viem, nebude to pre vás ľahké, najmä ak máte doma malé deti, je však dôležité vyhradiť si čas pre seba. Čo by ste mohli urobiť v tomto období? Relaxačná kúpeľňa s tlmenou hudbou a sviečkami s vôňou levandule. Alebo môžete vyskúšať meditačnú aplikáciu alebo si prečítať niekoľko stránok z knihy.
6. Doprajte si spánkovú rutinu
Prebúdzajte sa a spite každý deň v rovnakých hodinách, sedem dní v týždni. Mali by ste sa tiež pokúsiť spať osem hodín každú noc. Štúdie ukazujú, že každý druhý dospelý človek spí iba šesť hodín v noci, čo má negatívny vplyv na autoimunitný systém. Vytvára tiež prostredie priaznivé pre spánok. V miestnosti, v ktorej spíte, každý deň vyvetrajte, pred spaním zatiahnite závesy a pokúste sa udržiavať správnu izbovú teplotu.
7. Poraďte sa so svojím lekárom o prírodných riešeniach boja proti nespavosti
Môžete to urobiť na telefóne alebo na Skype. Poraďte sa so svojím lekárom o psychotropných bylinách, ktoré vám môžu pomôcť v boji proti nespavosti: kozlík lekársky, vápno. Aj melatonínové kapsuly sú užitočné. Ak problémy so spánkom pretrvávajú, mnoho lekárov a terapeutov praktizuje telemedicínu, takže aj keď sme stále uprostred pandémie, môžete získať špecializovanú pomoc.