Fitness Dlhá prechádzka nie je len cvičením

Štúdia: Chôdza je lepšia ako cvičenie

13. 2. 2013, 17:01 | mew, dapd

cvičením

Fitnes: Dlhé prechádzky prinášajú viac ako intenzívne cvičenie. (Zdroj: Thinkstock od spoločnosti Getty-Images)

  • rozdeliť
  • Pripnutie
  • Pípanie tlač
  • Na mail
  • redakcia

Hodinové potenie v telocvični môže byť menej prospešné ako dlhá prechádzka. Toto tvrdia holandskí vedci. Vytrvalostná aktivita má oveľa väčší vplyv na dôležité hodnoty v krvi - pri rovnakej spotrebe kalórií.

Viac o kondičnom tréningu

Dlhé prechádzky sú užitočnejšie ako krátke potenie v štúdiu

Jeden z nich bojuje s fitnes vybavením, druhý si dopraje pohodovú prechádzku lesom. Kto robí viac pre svoje zdravie? Holandskí vedci tvrdia: chodítko. Štyri hodiny chôdze a dve hodiny státia sú zdravšie ako jedna hodina intenzívneho kondičného tréningu. Trvalá, pokojná činnosť má oveľa väčší vplyv na dôležité hodnoty krvi. Spotreba kalórií je rovnaká.

Iba sedenie alebo šesť hodín cvičenia

Pre svoju štúdiu holandskí vedci nechali osem dní trénovať 18 ľudí s normálnou hmotnosťou vo veku od 19 do 24 rokov. Absolvovali tri rôzne programy. V prvom programe by mali účastníci každý deň sedieť 14 hodín a nešportovať. V druhom kole by mali účastníci sedieť 13 hodín denne, mali by však jednu hodinu intenzívne trénovať na ergometri. V treťom variante mohli ľudia sedieť iba osem hodín. Za týmto účelom stáli tieto testované osoby dve hodiny a išli na štvorhodinovú prechádzku.

Dlhší pohyb zlepšuje všetky hodnoty

Sediaci ľudia konzumovali v priemere o 500 kalórií menej ako ostatné dve skupiny. Spotreba energie pri vytrvalom, pohodovom cvičení a krátkom a intenzívnejšom cvičení bola porovnateľná. V porovnaní so scenárom sedenia intenzívny tréning mierne zlepšil hodnoty cholesterolu a lipidov. V behu s miernym, ale dlhším pohybom došlo k zreteľnému zlepšeniu týchto hodnôt. Vedci tvrdia, že hladiny inzulínu sa významne zlepšili aj pri dlhodobom státí a behu. To platilo tak v porovnaní so sediacimi testermi, ako aj s krátkym intenzívnym tréningom.

Problémy hrozia aj napriek tréningu

Výsledok je vedcom jasný: Dlhé cvičenie s nízkou intenzitou prináša viac zdravotných výhod ako krátke fázy intenzívnej činnosti. Pre porovnateľnosť je však dôležité, aby oba typy pohybu viedli k podobnej spotrebe energie. Vedci preto spochybňujú aj spoločné odporúčanie cvičiť intenzívne 30 až 60 minút najmenej päť dní v týždni. Pokiaľ sa nezníži čas strávený sedením, môžu stále hroziť zdravotné problémy.

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.