Fitness model Christian Engel - tréning; výživa
Cvičenie a výživa s fitness modelom Christian Engel
Tréningový plán a exkluzívne tipy na výživu od fitness modelu Christiana Engela z Trevíru
Fitness kryty podľa
Christian Engel
Profil Christian Engel - fitness model a osobný tréner:
Rok narodenia: 1976
Veľkosť: 180 cm
Národnosť: Nemecky
Školenie od: 1992
Filozofia tréningu: Intenzita, kontinuita a čistá technológia sú kľúčom k úspechu
Obľúbený športovec: Flex Wheehler, Frank Zane, Bob Paris
Obľúbené jedlo: Zdravé fitnes jedlo
Stratégia výživy: Metabolická strava, teória cyklovania sacharidov
Štúdio: Fitness štúdio Kaufmann, Trier
Súkromné webové stránky:
Populárne články Christiana Engela:
Fitness model vs. kulturista
Ako model fitnes je najvyššou prioritou, na rozdiel od typickej súťažnej kulturistiky, čo najviac symetrický a vyvážený vývoj detailov svalov. Zatiaľ čo sa ambiciózny súťaživý športovec viac zameriava na naberanie svalovej hmoty ako tréningového cieľa, model fitness venuje pozornosť viac fitnesovej atletickej postave, ktorá sa vyznačuje harmonickými svalovými líniami, spárovanými s určitou mierou svalovej tvrdosti a definíciou, ale nie prehnanou by mal byť zastúpený. Percento telesného tuku vo fitness modeli je v rozmedzí asi 6 - 8%, pričom konkurenční kulturisti často stoja na pódiu s menej ako 5% telesného tuku.
Fáza mimosezóny (cykly budovania hmoty) niekoľko mesiacov, ktoré sú typické pre kulturistov a niekedy majú extrémny nadbytok kalórií, sa tiež vo fitness modeloch vyskytujú zriedka. Rovnako ako Christian Engel, aj veľa často rezervovaných fitness modelov je po celý rok vo viac-menej „zrelej forme na fotenie“. Nie je nezvyčajné, že objednávky na fotenie sa uskutočňujú vo veľmi krátkom čase a často len niekoľko týždňov alebo dokonca pár dní na to, aby sa príprava na fotenie pripravila.
Úspechy Christiana Engela ako kulturistu a fitness modelu
Výcvik a výživa fitnes modelu
Christianov plán výcviku a výživy sa celý rok takmer nemení. Christian preto spotrebuje zhruba rovnaký počet kalórií v cykloch budovania svalov a odbúravania tukov. Iba pomer makronutrientov bielkovín, sacharidov a tukov sa posúva vo fázach definície v prospech bielkovín a tukov, čím sa znižuje obsah sacharidov. U Christiana Engela je príjem kalórií v tréningové dni iba mierne nad dennou potrebou kalórií, v dňoch, keď sa necvičí, je dokonca výrazne pod úrovňou kalórií. Trik spočíva v tom, že vysoká intenzita tréningu a vysoká spotreba kalórií zvyčajne vedú k miernemu deficitu kalórií, čo je dostatočné na to, aby Christian vytvoril chudé svaly bez zvýšenia percenta telesného tuku. „Ako model fitness sa neustále vznášate medzi budovaním svalov, státím a stratou svalov,“ hovorí tréner fitness Christian Engel. Preto je prepracovaná a individuálna stratégia výživy nevyhnutná pre každý ambiciózny model fitnes a dôležitým stavebným kameňom úspechu. Vďaka cyklistickej diéte so sacharidmi je Christian po celý rok vo veľmi dobrej kondícii.
Okrem fáz regenerácie trénuje majiteľ Sportnahrung-Engel s vysokými opakovaniami a mnohými technikami intenzity, ako sú super sety, predvyčerpanie a drop sety. Vďaka správnej výžive a plánu doplnkov sa Christian zaobíde bez kardio tréningu aj pri príprave na fotenie, čo Christianovi pomáha udržiavať čo najviac štíhlych svalov aj vo fázach definície.
Christian trénuje maximálne 60 - 70 minút počas 4 - 5 dní v týždni na tréningovú jednotku. V nepravidelných intervaloch a v závislosti od formy robí Christian niekoľko tréningových jednotiek navyše „tréning brušných svalov“. Ďalej nájdete Christianov tréningový plán na šesť balíčkov.
Tréningová divízia fitness modelu Christian Engel:
DEŇ 1 HRUDNÍK (intenzívny)/zadné (ľahké)/zadné rameno
DEŇ 2 - PRESTÁVKA -
DEŇ 3 predné a bočné ramená/paže (biceps + triceps)
DEŇ 4 - PRESTÁVKA -
5. DEŇ SPÄTNÉ (intenzívne)/lichobežníkové/hrudník (ľahké)
6. DEŇ predné a zadné stehná/lýtka
7. DEŇ - PRESTÁVKA -
Informácie o oddiele výcviku a systéme odbornej prípravy
Christian Engel trénuje podľa mierne upraveného tréningového systému Hatfield, aby využíval a rozvíjal čo najviac svalových vlákien (červené a biele svalové vlákna). Tento variabilný tréningový systém vedie k rovnomernému, symetrickému a vyváženému vývoju detailov svalov, čo je obzvlášť dôležité ako fitness model.
Dôležité Medzi jednotkami 1., 3. a 5. deň je pre hornú časť tela vždy odpočinok, pretože inak sa svaly nemôžu dostatočne a úplne zotaviť. Cvičenie nôh môžete podľa času absolvovať 2. DEŇ, 4. deň, 6. DEŇ alebo 7. DEŇ. Uistite sa, že NEDOKONČÍTE v zlyhaní pri ľahkých tréningoch a že 15 opakovaní urobíte VEĽMI čistých a SPRÁVNYCH.
Fitness model Christian okrem toho venuje veľkú pozornosť fitnesovo zameranej a pestrej strave, ako aj zdravému životnému štýlu s dostatočnými fázami zotavenia a regenerácie medzi tréningovými jednotkami.
Christian Engel tréning ramien
Tréningový plán fitness model Christian Engel:
Tento tréningový plán využíva fitness model Christian po celý rok. Christian nastavuje intenzitu iba v závislosti od fázy tréningu (budovanie/definícia svalov alebo fázy regenerácie).
Profesionálny tréningový plán pre kulturistov na budovanie svalovej hmoty Christian Engel
Vďaka dlhoročným skúsenostiam trénuje Christian Engel veľmi inštinktívne, t. J. Každú chvíľu mení cviky alebo ich poradie podľa pocitu a formy dňa.
Inštinktívny tréning je kľúčom k budovaniu svalovej hmoty - či už ste kulturista alebo fitnes model
„Cvičiť inštinktívne, to znamená venovať pozornosť pocitu, ktorý vám sprostredkuje vaše vlastné telo, je dokonalým tréningovým poradcom,“ hovorí fitness model Christian Engel. Začiatočníci to budú mať asi trochu ťažšie. Ale čím dlhšie je tréningové obdobie, tým viac budete cítiť, ako veľmi môžete svoje telo namáhať alebo keď si vyžaduje prestávku.
Inštinktívnym tréningom sa nielen ideálne chránite pred pretrénovaním, ale tiež podporujete procesy budovania a regenerácie svalov, ak je vaša stratégia výživy a doplnkov správna.