Fitness pre mamičky a deti BABY MAGAZINE Pre rodičov a deti
Brucho, opuchnuté nohy, kučery, kilá navyše. Po pôrode je najlepším trénerom, ktorý vás môže naučiť, ako sa ich zbaviť, ten, ktorý vám „pomohol“ ich získať: vaše dieťa.
Vaše obľúbené lietadlo bude „lietadlo“. Ako to robíš? Sadnite si na okraj postele. Vezmite dieťa tenké, zdvihnite ho pred oči, podopierajte ho na predlaktiach, zatiaľ čo vás nechávate na chrbte, až kým nedosiahnete vodorovnú polohu.
Potom natiahne ruky a zdvihne dieťa. Opatrne! Nerovnávajte ruky úplne. V opačnom prípade riskujete zranenie (žiaden vtip!) V lakti. Neponáhľaj sa! Keď sa dieťa dostane do vzduchu, otočte ho doľava a doprava.
Potom sa vráťte do polohy dieťaťa na predlaktí. Znie to komplikovane slovami, ale pravdepodobne ste to už zvládli. Rozdiel je v tom, že sa teraz musíte sústrediť na to, čo vaše svaly paží a hrudníka robia.
Postupnosť pohybov je nasledovná: obidva vodorovne. Vypiť. Dieťa odišlo. Baby správne. Bebe jos. Bozk mamicky. Skúste urobiť tri série po osem výťahov.
Nájdite si svoj rytmus!
Sedíte na kraji postele alebo na koberci, s dieťaťom tesne pri hrudníku (možno budete musieť držať jeho hlavu rukou!), Predkloníte sa a ležíte na chrbte, nie veľmi rýchlo, pokiaľ je to možné, so skloneným chrbtom, akoby ste boli kolískou. Ak cvičíte v rytme „Sane utekajú,/nikto na ne nedosiahne, môžete si byť istí, že na každej strofe urobíte asi osem brušiek.
Stačia tri strofy. Rovnaký druh cvičenia je možné vykonať aj pre stehenné svaly. Ležať vodorovne, na koberci alebo na tvrdšom matraci, zdvihnite kolená k hrudníku a bezpečne položte dieťa s bruškom prilepeným k nohám.
Potom rytmicky otvoríte dvere ... buď zdvihnete nohy, alebo tlačíte kolená dozadu a dopredu. Nerobte si starosti, ak sa dieťa v určitom okamihu dostane takmer naruby. Bude veselý a objaví novú dimenziu priestoru, čím sa v ňom stane odvážnejším a sebavedomejším.
Začarovaný koberec
Toto je cvičenie pre odvážnych. Je dobré najskôr to vyskúšať bez dieťaťa, naučiť sa techniku. Ležať na podlahe, priamo ako sviečka, s vystretými rukami až po uši, sa váľať ako koberec z jednej strany obývacej izby na druhú.
Je vynikajúci na celulitídu, krvný obeh, ako aj na chrbticu a rôzne svalové skupiny. Môžete si vybrať s malými otlakmi na bokoch alebo lopatkách. U detí sa cvičenie vykonáva na najväčšej posteli v dome. Objímate ho a prevrátite sa. O to väčšiu zábavu si užijete, ak sa jednoducho pokúsite zabaliť do plachty: dopredu - dozadu, dopredu - dozadu.
Variácie na témy nani-nani
- Každý večer, týždne a mesiace po sebe, rituál pred spaním obsahuje minúty hojdania. Prečo nevyužiť tento čas aj na figúru? Zo základnej polohy, vyzbrojení obľúbenou skladbou, urobte ohyby kolena. Ak zvolíte „Líška, ukradli ste mi husi“ a každé dva kroky urobíte ohyb kolena, na konci dvoch strof máte najmenej 50 aktívnych cvičení. Váš zadok a stehná sa vám poďakujú!
- Ak sa však cítite príliš unavení na to, aby ste cvičili týmto spôsobom, môžete medzi dvoma súbormi cvikov na nohy zaviesť cvik na pás: predklon trupu na jednu a druhú stranu ako kyvadlo alebo palica vo vetre. Pravidlom, ktoré musíte dodržiavať, je udržiavať panvu pevnú a chodidlá pevne zasadené do zeme.
10 tipov na zdravý rozum
- Nejedzte dlho po cvičení.
- Hydratujte sa!
- Ak ste unavení, neprepadajte panike.
- Neuspokojte sa s menej.
- Byť dôsledný.
- Buďte hrdí na svoje ambície.
- Použite akúkoľvek oddychovku.
- Analyzujte všetky pozitívne účinky (dobrá nálada, tón, radosť z dieťaťa, úspora peňazí).
- Úsmev.
- Urob to! Ak nie pre vašu postavu, tak pre zábavu dieťaťa. Alebo naopak, ako uznáte za vhodné!
Niekoľko trikov
1. Zamerajte sa na „najmenej 5 minút každý deň“ alebo „jeden druh cvičenia ráno, jeden napoludnie a jeden večer“ alebo „najmenej 10 po sebe nasledujúcich dní.
2. Jazda na kočíku je čistý jogging. Alebo skôr behanie na čerstvom vzduchu. „Toto cvičenie aj tak robím, poviete si. Áno. Ale je dôležité nerobiť to „aj tak“. Pozor však na outfit (rovný chrbát, mierne „prisaté bruško“ a rýchlosť (vytrvalé tempo, chôdza).
3. Ľahký cvičebný program každý deň by sa mal kombinovať s vyváženou stravou (žiadna strava, najmä ak dojčíte). Pozor na sladkosti!