Fitness - ramená

Každá žena vie, že krásne rameno priťahuje obdivné pohľady, či už je to vidieť z rukáva trička, alebo či vychádza z večerných šiat. Dobre vyrysované (deltové) rameno zvýrazňuje aj zvyšok paže a zdôrazňuje jeho poddajnosť. Čo musíme urobiť, aby sme mali krásne ramená?

fitness

Nuž, musíme vykonať niekoľko cvikov: Pre predného deltového svalu musíme pracovať s činkami alebo helikoptérou. Cvičenie spočíva v zdvíhaní činky dopredu s rukou natiahnutou do vodorovnej polohy. Činku je možné nahradiť rukoväťou helikoptéry umiestnenou tak, aby sa trakcia vykonávala zdola nahor. (pozri obrázky 2 a 3). Váhy musia byť zvolené tak, aby sme mohli vykonať 3 série po 15-20 opakovaní.

Pre mediánov môžeme vykonať zdvíhanie z krku pomocou tyče, 2 - 3 série po 10 opakovaní, ako na obrázku 1. Pretože dievčatá zvyčajne nemajú veľa miesta pre toto zariadenie kvôli chlapcom, ktorí to majú veľmi radi, spomeniem, že cvičenie môže byť popravený činkami. Pracujte s činkou v každej ruke súčasne s oboma rukami a vykonávajte rovnaký vertikálny zdvíhací pohyb.

Zadné deltové svaly cvičia so zariadením na obrázku 4 a odporúčam vám vykonať 3 - 4 série s 10 - 15 opakovaniami. Pohyb by mal byť široký, čo najviac otvárať paže a ťahať dozadu. Zariadenie musí byť zaťažené hmotnosťou, ktorá umožní vykonanie série odporúčanej vyššie, s rukami mierne klenutými v lakťoch.

Je to len niekoľko z mnohých cvikov, ktoré je možné vykonať, aby ste obrysovali nádherné ramená. S dôverou zavolajte inštruktora telocvične, ktorý vám určite povie viac.

Inštruktor fitnes a aerobiku - miestnosť GENESSE