Fitness recepty na budovanie svalovej hmoty, chudnutie; jesť zdravé jedlo
Viac svalov, menej tuku a lepší výkon - naše fitness recepty vám pripravia cestu: Objavte rýchlo pripravené, zdravé a predovšetkým lahodné fitness recepty, pomocou ktorých môžete úspešne budovať a strácať svaly.
Frittata
Budhova misa
Paleo falafel
Tarte
Vegetariánske zavinovačky so šošovicou
Plnená paprika
Čo sú to recepty na fitnes?
Termín „Fitness recepty“ nebol tu príliš dlho. Hovoríme o jedlách, ktoré sú vhodné pre ľudí, ktorí sa venujú fitness a športu. To však neznamená, že naše fitness recepty nie sú vhodné aj pre ľudí, ktorí nešportujú, ale napriek tomu sa zaujímajú o zdravé stravovanie.
Podľa našej výživovej filozofie Natty Gains sa fitness recepty vyznačujú hlavne týmito vlastnosťami:
- Fitness recepty obsahujú veľa bielkovín. Pretože každý, kto sa venuje fitnes a silovému tréningu, sa zvyčajne zaujíma aj o budovanie svalov. A bielkoviny tu majú určite obrovský význam.
- Fitness recepty poskytujú vysoko kvalitné sacharidy. Patria sem predovšetkým sacharidy, ktoré majú vysoký obsah mikroživín a vlákniny. Optimálnym zdrojom sacharidov sú ovsené vločky, červená šošovica alebo zemiaky.
- Fitness recepty obsahujú zdravé mastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú v potravinách, ako sú orechy alebo olej. obsahovať. Pravidelne by mali byť v strave aj omega 3 mastné kyseliny z rýb s vysokým obsahom tuku, ako sú divoký losos alebo makrela.
- Ako prísady sa používajú hlavne prírodné a nespracované potraviny.
- Chuť by navyše nemala byť zanedbávaná ani vo fitnes receptoch. Príprava by tiež mala byť nekomplikovaná. Jednoduché, rýchle a chutné - naše fitness recepty spĺňajú presne tieto požiadavky.
- Či už vytrvalostné športy alebo budovanie svalov ako cieľ fitnes číslo 1: Fitness recepty by mali vždy zodpovedať zásadám zdravej a vyváženej výživy.
Integrujte recepty s našim nástrojom plánu výživy priamo do vášho cieleného a na mieru zostaveného plánu výživy.
Na základe našich viac ako 12 000 zdravých a rozmanitých kombinácií receptov vytvorte svoj vlastný vyvážený recept plný vynikajúcich nápadov na recepty Výživový plán, pomocou ktorého môžete dosiahnuť svoj osobný cieľ - či už je to budovanie svalov, chudnutie alebo zdravá strava!
Náš Špeciálne vyvinutý vedecky podložený nástroj berie do úvahy všetky vaše želania a potreby. Stará sa o vás a vaše stravovacie návyky Jednotka vďaka receptom a ingredienciám šitým na mieru vám bude!
3 základné kamene našich receptov na fitness - jednoduché, zdravé a chutné
1. Jednoduché a prírodné (skutočné jedlo)
Pri zostavovaní našich fitness receptov sa spoliehame hlavne na suroviny, ktoré sú prírodné, nespracované a hlavne ľahko dostupné. Ak viete, odkiaľ vaše jedlo pochádza a čo je v ňom, dá sa jesť oveľa uvoľnenejšie. Všetko, čo robíme, je pridávanie prísad do receptu, pre ktorý nemusíte chodiť do supermarketov na polceste cez mesto. Diéta musí byť ľahko implementovateľná - aj preto sa spoliehame na prírodné a ľahko dostupné potraviny.
2. Zdravé a vyvážené
Naše recepty na fitness a ich prísady vyberáme opatrne: Berieme do úvahy dôležitý význam bielkovín pre vaše telo nielen pre budovanie svalov, ale aj pre celkovú kondíciu a zdravie. Pri vývoji nových fitness receptov dbáme na to, aby jedlá obsahovali zložky, ktoré dodajú vášmu telu potrebné bielkoviny. Ale samozrejme bielkoviny nie sú všetko - dôležité vitamíny a minerály by sa nemali zanedbávať pri vytváraní nových fitness receptov, pretože mikroživiny sú pre vaše zdravie nevyhnutné.
3. Lahodné
Je veľkým umením, že popri jednoduchej a vyváženej strave sa nezabúda ani na chuť. Ale presne tu Natty Gainsová prichádza do úplného kruhu. Diéta by nemala byť iba prostriedkom na dosiahnutie cieľa. Pri výbere našich receptov si vedome ceníme chuť - pretože udržateľná zmena stravovania si vyžaduje aj dobývanie chuťových zmyslov.
Fitness recepty na hlavné jedlá
Hlavné jedlo je hlavným aktérom, pokiaľ ide o výživu. Aby váš vkus nebol zanedbávaný a cieľové výsledky a zábava boli v dokonalej rovnováhe, v našej databáze receptov nájdete skvelé nápady na recepty pre váš hlavný chod. Na výber sú rýchle a ľahké recepty, recepty na varenie a pečenie, recepty s nízkym obsahom sacharidov, recepty na vegetariánsku a vegánsku kuchyňu a široká škála šalátových receptov.
Bez ohľadu na to, či sú jednoduché alebo prepracované, či už vegetariánske, vegánske, paleo alebo s nízkym obsahom sacharidov, či už recepty na varenie alebo pečenie - vždy majú spoločné dve veci: sú chutné a zdravé.
Fitness recepty na dezert
Tak lahodne chutné a stále zdravé - nemyslíte? Potom sa nechajte inšpirovať našimi nápadmi na fitness dezert. Ruku na srdce: každý z nás má chuť na sladké. Aby ste už pri občerstvení nemuseli mať zlé svedomie, vymysleli sme znovu kalorickú a nezdravú dezertnú klasiku a interpretovali sme ich po svojom. Výsledkom sú lahodné fitnes dezerty, každý s vysokým podielom bielkovín. Dajte im šancu a uvidíte sami. To je miesto, kde pečenie získa úplne nový význam - budete prekvapení!
Fitness recepty na raňajky
Známy výraz je „jedzte ráno ako cisár, na obed ako kráľ, večer ako žobrák.“ Je zrejmé, že raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa. Spolu s ňou položíte základ úspešného dňa. Jedlo napriek tomu často konkuruje skutočnosti, že ráno už skoro nemáme čas, a preto vám na lahodné silové raňajky s hodnotnými výživnými látkami zostáva málo času. Ale to nemusí byť! Objavte rýchle a chutné recepty na vaše raňajky, pomocou ktorých môžete dosiahnuť svoj cieľ budovania svalovej hmoty a chudnutia.
Jedlá na prípravu jedál
Jedáleň bola včera - dnes je príprava jedál veľmi populárna. S našimi receptami na prípravu jedla na prestávku šetríte peniaze, čas a kalórie. Či už rýchly jarný šalát, výdatný zábal alebo nízkokalorické arašidové krevety - spoľahnite sa na Meal Prep, nové predvarenie - pretože príprava je polovica úspechu!
Fitness občerstvenie
Ak medzi tým dostanete hlad, mali by ste byť pripravení. Ak to urobíte správne, môžete tu ušetriť veľa kalórií. Buďte pripravení aj tu a chyťte si občerstvenie, ktoré je výživné a vydrží vás na dlho plné. Prázdne kalórie v podobe sladkostí a čokolády vás tu v krátkom časovom horizonte privedú ďalej a váš cieľ chudnutia vás čaká ďaleko. Objavte, ako sa týmto chybám môžete vyhnúť pomocou našich nápadov na občerstvenie.
Vegánske fitness recepty
Objavte, aké rýchle a rozmanité vegánske jedlo môže byť a pomocou ktorých vegánskych receptov môžete nielen pokryť svoje výživové potreby, ale aj dosiahnuť svoj cieľ, ktorým je budovanie svalov a chudnutie.
Vegetariánske recepty na fitnes
Jesť vegetariánske jedlo môže byť také rýchle, ľahké, zdravé a chutné. Nájdite lahodnú alternatívu k jedlám z mäsa a rýb pre každú príležitosť, rozšírte si obzory a objavte rozmanitosť bezmäsitých jedál.
Nápady na varenie pre paleo jedlá
Jedzte ako v dobe kamennej - zistite, ako sa naši predkovia živili! Paleo jedlá sú zdravé a chutné. Objavte teraz množstvo nápadov na recepty pre svoju paleo stravu a do svojej kuchyne prineste novú inšpiráciu, aby bolo varenie ešte zábavnejšie!
Zdravé fitnes recepty
Recepty s nízkym obsahom sacharidov
Jesť s nízkym obsahom sacharidov - to znamená anglický výraz „low carb“. Sú veľmi populárne a sú takmer zbožňované, najmä vo fázach, keď je potrebné chudnutie. Nízke sacharidy sú často spojené aj s nízkym obsahom kalórií na jedlo, a preto sú recepty s nízkym obsahom sacharidov skutočne veľmi vhodné na chudnutie. V ideálnom prípade by však recepty s nízkym obsahom sacharidov a ich zložky mali obsahovať aj bielkoviny, ktoré sú pre vaše telo také dôležité.
Šalátové recepty
V časti nájdete naše najlepšie recepty na šaláty pre každú príležitosť. Od zeleného šalátu cez cícerový šalát až po teplý jarný šalát - objavte, aké ľahké a zdravé šaláty sú a ako môžu pomôcť vášmu zdraviu. Mimochodom, vašej kreativite sa medze nekladú: váš šalát môže byť nízkosacharidový s prísadami s nízkym obsahom sacharidov, ale váš šalát môže byť tiež naplnený silnými bielkovinami a prísadami s vysokým obsahom sacharidov, ktoré podporia vaše budovanie svalov.
Recepty na sezónu
Špargľa, tekvica atď. - kto ich nepozná? Sezónne jedlá. Špargľa na jar, tekvica na jeseň - tieto kombinácie neodmysliteľne patria. Objavte naše sezónne recepty - od jednoduchých po zložité: inšpirujte sa našimi receptami a pri varení zohľadnite sezónnosť.
Čisté recepty na koláče
Občas si musíte byť schopní dopriať! Myslíme si to tiež. A teraz to môžete urobiť s ešte menšou ľútosťou. Poznáte už naše chutné a zdravé recepty na koláče? Tvarohový koláč, koláč z Čierneho lesa, tiramisu alebo fitnes šišky. Špeciálna vec: vždy ide o zdravú a čistú verziu klasiky - s výrazne menším počtom kalórií, ale väčším obsahom bielkovín. Presvedčte sa a objavte naše zdravé a chutné recepty na koláče.
Lahodné recepty na smoothie
Rýchlo prijať vysoko kvalitné živiny, najmä vitamíny? Potom sú naše recepty na smoothie dokonalé! Bez ohľadu na to, či to musí byť rýchle ráno na raňajky alebo či si chcete dopriať zdravé občerstvenie - naše rozmanité recepty na smoothie nenechávajú nič potrebné a sú do veľkej miery vytvorené tak, aby ste získali aj poriadnu porciu bielkovín (stavebný materiál pre celé telo). vezmi k sebe.
Objavte náš nástroj plánu výživy teraz a vyťažte zo svojho jedla maximum
Pomocou nášho nástroja plán výživy môžete vytvoriť svoj plán výživy podľa svojich želaní a potrieb a vytvoriť tak základ pre úspešné budovanie svalov a udržateľné a zdravé chudnutie. Na základe základnej štruktúry vášho individuálneho cieľového množstva kalórií náš nástroj nájde tie správne recepty pre vás a zaistí tak, že recepty nie sú k dispozícii iba samostatne, ale sú tiež integrované priamo do vášho celostného denného plánu s konkrétnymi receptami.
Nakonfigurujte si svoj výživový plán tak, ako chcete a potrebujete
Určité diéty, potravinová intolerancia, stresujúci každodenný život alebo nízky rozpočet nie sú problémom - nakonfigurujte si plán tak, ako chcete a potrebujete!