Ako zostať fit na pracovných cestách; zdravé - pruhy; Lietadlá
Tí, ktorí veľa cestujú, majú zlé karty, tvrdí štúdia Mailman School of Public Health na Kolumbijskej univerzite z roku 2018: nepravidelné spánkové vzorce, stres a nezdravé stravovanie zvyšujú riziko cukrovky, srdcového infarktu a mozgovej príhody. Častých cestujúcich navyše trápia väčšie bolesti hlavy, sú podráždenejšie a sú ešte náchylnejšie na depresie.
Vyžaduje sa vôľa dostať sa z pasce zhonu a stresu. S trochou know-how a implementáciou malých trikov je však celkom možné, aby boli pracovné cesty bez stresu a zdravšie.
Stravovanie - fitnes - spánok: to sú vaše čarovné slová
Nie je samozrejme žiadnym tajomstvom, že vyvážená strava, pohyb a primeraný spánok vás udržia zdravých. Napriek tomu je pre mnohých ľudí veľmi ťažké počúvať to. Napríklad počet infarktov v Nemecku stúpa aj napriek vzdelaniu (Deutsche Herzstiftung 2018). Obzvlášť v stresových situáciách je zvyčajne obzvlášť ťažké dodržiavať dobré rozlíšenie.
Ak však budete dodržiavať niekoľko dôležitých tipov a trikov a skutočne si ich vezmete k srdcu, môžete zabrániť mnohým zdravotným rizikám a tiež niečo urobiť pre svoje zdravie počas svojej pracovnej cesty!
1. Jesť zdravo aj napriek nedostatku potravy
Ako často ste sa rozhodli jesť zdravšie na pracovných cestách? Ale keď je najdôležitejší čas, pekár na rohu so svojim pšeničným chlebom a sladkými rezancami je príliš lákavý - rýchle rolovanie a odchod k ďalšej schôdzke. Napriek sťaženým podmienkam by ste nemali spadnúť do pasce na rýchle občerstvenie.
Nezdravé stravovanie poškodzuje našu postavu, ale čo je ešte horšie, našu vitalitu a pohodu a nakoniec aj zdravie. V zásade robíte niečo dobré s diétou bez tukov bez cukru.
Najmä pokiaľ ide o raňajky, pri výbere cesty na služobných cestách ste najautonómnejší. Na spoločných obchodných obedoch to môže vyzerať inak. Preto si vyberte jedlá, ktoré sú zdravé a pri raňajkovom stole vás na dlhšiu dobu zasýtia, aby ste na nasledujúcom stretnutí nemuseli zúfalo siahať do nádoby na sušienky. Pred pšeničnými závitkami so slaninou, šunkou a syrom by sa malo uprednostniť müsli s čerstvým ovocím, jogurtom alebo celozrnným chlebom s vajcom.
Ak ste pozvaní do reštaurácie na obed alebo na večeru, môžete si tiež vybrať zo šalátu, chudého mäsa alebo rýb. Snažte sa vyhnúť sendvičom, sušienkam alebo inému občerstveniu, ktoré sa ponúka medzi nimi, alebo ich aspoň minimalizujte. Pretože je v nich zvyčajne príliš veľa kalórií, príliš veľa cukru a nezdravých tukov, ktoré zaťažujú vaše telo. Zdravé tuky sú pre telo nevyhnutné, preto používajte hlavne rastlinné tuky, ako sú avokádo a orechy.
Namiesto toho si vezmite so sebou jablko, orechy alebo jogurt. Ak zdravá ponuka úplne chýba, nebudete hladovať, ak vynecháte jedlo. Pre prípad núdze si so sebou vždy vezmite balíček orechov alebo granolovú tyčinku.
Výber nápoja sa dá ľahko realizovať na služobných cestách. Kto to nevie, ráno si dáte šálku kávy a medzi tým cappuccino, u zákazníka možno espresso a ak popoludní leňošíte, celé sa to začína odznova. Pite veľa vody namiesto džúsov, striekajúcich alebo nealkoholických nápojov a čo najviac. Nepoužívajte energetické nápoje, mali by ste radšej použiť prírodné prísady, ako je čierny alebo zelený čaj. Teeín v čaji má dlhší účinok ako kofeín v káve, nenafukuje sa a tiež nepoškodzuje sklovinu vašich zubov kyselinou. Ale pozor, príliš veľa kávy a čaju spôsobí, že vaše zuby žltnú
Voľba je na vás, ale pre zníženie stresu a dobrý spánok sa vyhnite pravidelnej konzumácii alkoholu a večer kofeínovým nápojom.
2. Vyberte si svoje ubytovanie z hľadiska športových zariadení
Radi plávate alebo radi jazdíte na voľnom čase na závodnom bicykli? Perfektné! Pri výbere hotela by pre vás malo byť dôležité vaše zdravie. Mnoho štandardných hotelov má bazén alebo posilňovňu. Naplánujte si schôdzky, aby ste mali čas na rozbehnutie obehu. Zaplávajte si v bazéne alebo si sadnite na fitnes bicykel. Ak nie je k dispozícii žiadna športová ponuka, môžete si tiež ísť zabehať alebo prejsť pešo alebo pomocou aplikácie na svojom smartfóne v hotelovej izbe trénovať svoju obľúbenú hudbu.
Najmä keď veľa sedíte, či už počas jazdy alebo na obchodnom stretnutí, je obzvlášť dôležité pohybovať sa medzi tým. Zaobstarajte si fitness tracker alebo lacný fitness náramok a stanovte si ciele. Môžete si napríklad nastaviť denný cieľ 8 000 krokov v pracovných dňoch.
Drobnosti sa sčítavajú: namiesto výťahu choďte po schodoch, choďte pešo na schôdzky. Ak máte voľný čas, môžete si požičať bicykel a preskúmať okolie alebo dochádzať za mestom.
3. Doprajte si dostatok spánku
Po dlhom dni schôdzok, ktorý si pravdepodobne vyžadoval vašu úplnú koncentráciu alebo neskorú večeru so zákazníkmi a obchodnými partnermi, nie je ľahké oddýchnuť si a získať spánok, ktorý dobije vaše vnútorné batérie. Ak sa dostanete do hotela dosť skoro, môže pomôcť využiť wellness centrum, ak je dostupné, a relaxovať pri saune. Prípadne je užitočné jednoducho si oddýchnuť v teplej perličkovej vani alebo v sprche.
Po náročnom dni sa vyhýbajte odpovediam na e-maily a používajte svoj smartphone na usporiadanie nasledujúceho pracovného dňa. Lepšie je inšpirovať sa zvukovou knihou, meditovať prostredníctvom aplikácie alebo si vypočuť zoznam skladieb, ktorý už dlho nebol vyvolaný.
Skúste si vytvoriť svoju vlastnú rutinu, ktorá vám bude vyhovovať, a to aj na pracovných cestách. Obchodní cestujúci, ktorí veľa cestujú, behom chvíľky vedia, čo potrebujú, aby sa cítili ako doma a relaxovali v hoteli. V hoteli je možné vyžiadať veľa informácií. Často si môžete požičať župany a papuče od hotelov, alebo požiadať o izbu s vaňou.
Ak sa vám po namáhavom dni ťažko zaspáva, spánkové masky a zátky do uší často pomáhajú blokovať zdroje svetla a rušivý hluk v pozadí. Alebo vyskúšajte meditačnú aplikáciu, ktorá vám pomôže zaspať.
Ak si vezmete tieto tri zdravotné body k srdcu, vaše pracovné cesty budú menej stresujúce a oveľa zdravšie!
Čo môže pre vaše zdravie urobiť zamestnávateľ na pracovných cestách?
O svoje zdravie by ste sa mali starať nielen vy, ale aj spoločnosť, pre ktorú pracujete. Pretože váš zamestnávateľ je voči vám povinný sa starať a musí pri cestovaní zabezpečiť vašu bezpečnosť a zdravie.
Aké opatrenia je možné prijať vopred na zabezpečenie hladkého a príjemného pobytu?
Okrem vybavenia v príslušnom ubytovacom zariadení, ako je fitnescentrum alebo zdravý bufet, by zamestnávateľ mal strážiť aj možnosti lekárskej starostlivosti na mieste a objasniť všetky potrebné kroky v prípade núdze.
V cieľovej krajine už často existujú kontakty, ktoré môžu poskytnúť informácie o zvyklostiach a súčasnej situácii v krajine. Ak toto použijete, budete mať všetky informácie, ktoré potrebujete, z prvej ruky.
Samozrejme je tiež dôležité skontrolovať si svoju fyzickú zdatnosť na cestovanie, pretože tí, ktorí cestujú s oslabeným imunitným systémom, sa obvykle vrátia chorí. Nezabudnite na prípadné potrebné očkovania a dobre zásobenú lekárničku.
V neposlednom rade je vhodné pozrieť sa na webovú stránku Spolkového ministerstva zahraničia, ktorá poskytuje pravidelné informácie o cestovaní a bezpečnostných varovaniach.
O tom, aké opatrenia by ste mali prijať, ak ochoriete napriek všetkým preventívnym opatreniam, sa dočítate v našom článku Ochorenie na pracovných cestách.