Fitness Štíhle a fit za štyri minúty

Zapojte sa do tréningu Tabata

Štíhly a fit za štyri minúty

07.03.2014, 10:38 | fsy

štyri

Školenie Tabata je ideálne na rýchle zlepšenie kondície. (Zdroj: Thinkstock od spoločnosti Getty-Images)

  • rozdeliť
  • Pripnutie
  • Pípanie tlač
  • Na mail
  • redakcia

Pre mnohých je nedostatok času hlavným dôvodom, prečo necvičia. Táto výhovorka sa už nepočíta: na spálenie veľkého množstva tukov by mali stačiť iba štyri minúty. Hovoríme o novom fitness trende „Tabata Training“. Sľubuje, že budete pravidelným cvičením štíhla a fit. Pretože je metabolizmus enormne stimulovaný, môžete z neho mať úžitok aj o niekoľko hodín neskôr. Predpokladom je, že ste pripravení posúvať svoje fyzické limity.

Viac o chudnutí

Štyri minúty stačia na to, aby sa tréning Tabata zapojil do tukových zásob tela a zlepšil sa vaša vlastná kondícia. Znie to nemožné, ale je to tak. Za to sa však musíte poriadne zapotiť. Pretože iba ten, kto ide na svoju fyzickú hranicu, dostatočne stimuluje metabolizmus a potom spaľuje tuky. Koncepcia tréningu patrí do skupiny takzvaných High Intensity Training (HIT), ktorá sa vyznačuje veľmi krátkymi, ale aj veľmi tvrdými tréningovými jednotkami.

Osem intervalov po 20 sekúnd

Počas tréningu Tabata sa športové fázy striedajú s prestávkami. Cvičíte na hranici 20 sekúnd a potom máte desaťsekundovú prestávku. Tento proces sa opakuje osemkrát. Sami sa môžete rozhodnúť, ktoré cvičenie urobíte. Obzvlášť vhodné sú cviky, ktoré využívajú čo najväčšiu svalovú skupinu a stimulujú metabolizmus. Začiatočníci môžu napríklad robiť jednoduché dynamické skákacie zdviháky. Ak si chcete zlepšiť vytrvalosť, môžete robiť intervaly šprintom, ak si chcete zlepšiť kondíciu, robte zhyby, drepy alebo výpady. Predtým je veľmi dôležitý ľahký zahrievací tréning. Ideálny je jemný vytrvalostný tréning alebo tréning, aby sa svaly pred záťažovou skúškou zahriali.

Nevhodné pre neškolených ľudí

To, čo znie jednoducho, je v skutočnosti veľmi vyčerpávajúce. Pretože ak nedáte všetko, trénujete úplne zadarmo. Aj 240 sekúnd môže byť veľmi bolestivých. Kvôli vysokej intenzite nie je tréning vhodný pre začiatočníkov, pre chorých na srdce alebo pre tehotné ženy. Aj začiatočníci by to mali spočiatku brať pomaly a medzi tréningovými jednotkami si dať aspoň jeden alebo dva dni odpočinku na regeneráciu. Pre všetkých začiatočníkov Tabata je dôležité, aby ste mali dobrú základnú fyzickú zdatnosť a vôľu cvičiť úplne.

Intervaly sa musia presne zastaviť

Intervaly by sa nemali vykonávať podľa črevného inštinktu, skôr sa mali presne zastaviť. Preto potrebujete hodinky z druhej ruky alebo niekoho, kto dokáže strážiť čas. Najmä posledný variant je výhodný pre začiatočníkov, pretože vám umožňuje plne sa sústrediť na cvičenie. Teraz existujú aj špeciálne aplikácie Tabata, ktoré počítajú sekundy za vás.

Štúdie dokazujú úspešnosť tréningu

Metóda tréningu je pomenovaná po japonskom výskumníkovi Izumi Tabata. Vo viacerých štúdiách dokázal preukázať, že jeho koncepcia je nadradená iným metódam. Z tohto dôvodu stojí za to zaťať zuby a pretiahnuť tvrdý tréning až do ôsmeho opakovania. Pretože aj keď ste potom úplne vyčerpaní: Ten pocit, že ste dosiahli veľa, určite stojí za to.

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.