Fitness tipy pre lenivých

Byť fit bez toho, aby ste sa museli trápiť? To je v poriadku! Ukážeme vám niekoľko veľmi jednoduchých vecí, ktoré zlepšia vašu kondíciu a ktoré môžete bez námahy začleniť do svojho každodenného života.

Veľa spánku

Fit a štíhly vo svojom spánku? Nejde o vtip, ale o vedecky dokázaný fakt. Každý, kto pravidelne v noci spí sedem až deväť hodín, dostane svoje tukové bunky na obojok a urobí veľa pre svoje zdravie. Pretože v spánku sa telo, myseľ a duša zotavujú. Opravné mechanizmy sú plne aktívne, pokožka sa regeneruje, rastové hormóny budujú svaly a hustotu kostí. Počas spánku telo tiež uvoľňuje rastový hormón HGH, ktorý opravuje a obnovuje bunky. Táto práca vyžaduje energiu, ktorá sa čerpá hlavne z tukových usadenín - to je skutočnosť, ktorú je možné použiť na obrázku. Pretože ak necháte svoj metabolizmus robiť svoju prácu v noci, podporíte nielen spaľovanie tukov, ale aj lymfodrenáž, a tým aj sprísnenie spojivového tkaniva.

Krátky program vyzdvihnutia

Nie každý rád začína deň pozdravom slnka jogou o 6:00. Ale dva malé stimulačné cviky v posteli sú dobré a vôbec nie vyčerpávajúce.

Cvičenie 1: Ľahnite si v posteli na chrbát, boky tlačte na pravej strane dopredu tak, aby sa vaša pravá noha natiahla dopredu. V tejto polohe krátko vydržte. Potom urobte to isté vľavo. Takto si natiahnete chrbát a povolíte boky.

Cvičenie 2: Ľahnite si na chrbát a nohy narovnávajte v 90-stupňovom uhle (končeky nôh hore). Teraz zdvihnite panvu a vysoké boky. Potom ju opäť sklopte. Vďaka piatim až desiatim opakovaniam každý deň si dokonale posilníte brušné svaly.

Vedci považujú zázvor za ultimátny posilňovač fitness a zabijak tukov. Hľuza, bohatá na vitamíny a minerály, pomáha proti kinetóze a nevoľnosti, má tlmivý a protizápalový účinok, podporuje metabolizmus a krvný obeh, posilňuje imunitný systém a urýchľuje tráviaci proces a spaľovanie tukov. Najlepšie je vypiť až dva poháre čerstvo uvareného zázvorového čaju, akonáhle vstanete. Stimulačný účinok čaju vám dá väčšiu bdelosť.

Recept: Olúpte kúsok zázvoru a nakrájajte 5 tenkých plátkov. Zalejte to jedným litrom horúcej vody a nechajte lúhovať najmenej 5 minút (čím dlhšie sa čaj varí, tým ostrejšia bude chuť). Ak je to žiaduce, pridajte tri plátky bio citróna a trochu medu.

Malé jedlá

Neradi raňajkujete? Mali by ste to v budúcnosti zmeniť. Snažte sa jesť aspoň štyri malé jedlá každý deň (ideálne raňajky, desiata, obed, olovrant a večera). Pretože s ním máte nielen dostatok energie v každodennom živote, ale vďaka stabilnej hladine cukru v krvi zabránite aj nezdravým chutiam na jedlo.

Fitnes z mixéra

Úspešné športové a hollywoodske hviezdy ako Novak Djokovič, Jennifer Aniston, Colin Farrell a Salma Hayek prisahajú na raňajky smoothie. Vedecké štúdie preukázali, že domáce zeleninové a ovocné džúsy vás skutočne zmestia a podľa zloženia aj zoštíhlia. Mimochodom, smoothies by ste si mali určite namiešať sami. Nakúpené zmesi sa v rôznych testoch príliš osvedčili (príliš veľa konzervačných látok, oveľa menej bohatých na životne dôležité látky atď.). Recepty na smoothies celebrít pre posilňovanie a fitnes nájdete tu.

Maskované bleskové cvičenie

Nenápadne premeňte svoje pracovisko na fitnescentrum. Pretože existuje veľa dômyselných spôsobov, ako si počas práce nakrátko precvičiť telo bez toho, aby si to šéf alebo kolegovia z práce všimli. Tu sú tri príklady, ktoré naštartujú váš metabolizmus a vaše telo budú mať tvar:

Stojíte v rade pred kopírkou alebo kávovarom? Stojte na špičkách a v krátkych intervaloch sklopte alebo zdvihnite telo.
Keď stojíte okolo (a sedíte), môžete tiež dokonale napnúť svaly zadku v pravidelných sériách 10 až 15 opakovaní.
Veľmi efektívne cvičenie na brucho pre stolných diablov: Sadnite si na stoličku vystretým chrbtom. V nepozorovanej chvíli vytiahnite kolená nahor, až kým nepreplávajú cez okraj stoličky. Vydržte, až kým vaše brušné svaly už nemôžu robiť. Krátko odpočívajte a opakujte.
Svaly ramien, biceps a triceps môžete trénovať pomocou nasledujúceho cviku: Prekrížte ruky, natiahnite ruky dopredu a ruky natiahnite čo najviac od seba bez toho, aby ste si povolili prsty. Krátko odpočívajte a opakujte až 10 až 15 krát.
Ak trpíte napätím krku, môžete si bradu položiť na hrudník s vystretými rukami (v kruhu). Teraz potiahnite ramená a ruky dopredu a držte ich asi 30 sekúnd. Relaxáciu pocítite okamžite.
V neposlednom rade: Ak je to možné, použite namiesto výťahu schody.

Čokoládový cukrík

Dobrá správa pre tých, ktorí majú chuť na sladké: Jeden alebo dva kúsky tmavej čokolády po obede sú veľmi dobré pre vaše zdravie. Čokoláda bohatá na kakao je dobrá pre srdce i myseľ, uspokojí našu chuť na sladké a chráni nás pred chuťami poobede.

Poobedňajší čaj

Popoludní by ste to mali urobiť ako mnoho Angličanov a vypiť lahodný zelený čaj. Flavonoidy a katechíny v ňom obsiahnuté zabezpečujú, že bunky vytvárajú teplo a tým spaľujú viac kalórií. V jednej štúdii veľká šálka zeleného čaju denne znížila telesnú hmotnosť testovaných osôb v priemere o viac ako 2 kilogramy za 3 mesiace.

Večer low-carb

Veľmi osvedčeným a jednoduchým prostriedkom na chudnutie je recept s nízkym obsahom sacharidov. Večer sa vyhýbajte jedlám bohatým na sacharidy (napríklad biele pečivo, sladkosti, cestoviny), pretože tieto podporujú uvoľňovanie inzulínu a zastavujú spaľovanie tukov. Večer, ak je to možné, zjedzte veľa zeleniny a plniek bohatých na bielkoviny, napríklad zeleninové polievky, hydinu alebo ryby s dusenou zeleninou alebo čerstvým šalátom, miešané vajcia so šunkou alebo kraby, surový zeleninový tanier s bylinkovým tvarohom, grécky ovčí syrový šalát s uhorkou, paradajkami, paprikou a čiernymi olivami alebo ázijská panvica zo zeleniny, tofu a sójovej omáčky. Mimochodom, veľa z týchto potravín stimuluje spaľovanie tukov a zhodí kilá pravidelnou konzumáciou. Prehľad najväčších spaľovačov tukov nájdete tu.

Pozícia planku

Sedíte pohodlne pred televízorom? Potom nakrátko vstaňte a do plankovej polohy ľahnite si na zem bruškom dolu a opretím hornej časti tela o predlaktie. Vaše nohy by sa mali dotýkať zeme iba prstami na nohách. Teraz dáte svoje telo do napätia, privediete ho do línie a v tejto polohe zotrváte minútu. Týchto 60 sekúnd stačí na to, aby ste si pri pravidelnom vykonávaní formovali alebo napínali žalúdok, zadok a ruky.

Alkohol hromadne

Dáte si nočný klobúk? Ak sa z toho nestane zvykom, nie je na tom v podstate nič zlé. Pretože ako by ste mali vedieť, alkohol obsahuje veľa kalórií, a preto nie je škodlivý iba pre vaše zdravie vo veľkých množstvách, ale aj pre vašu postavu. Ak vás čaká dlhá noc párty, vezmite si radšej pohár vína ako koktailovú kalorickú bombu.