Fitness tréner odhaľuje Tento tréning je ideálny na chudnutie - FIT FOR FUN

Ak chcete schudnúť, nemusíte sa nevyhnutne spoliehať na kardio tréning, ako je beh alebo chôdza. Podľa kondičného trénera Johna Kersbergena je HIIT (vysoko intenzívny intervalový tréning) najlepším spôsobom, ako zhodiť kilá.

fitness

Chcete pred letnou sezónou rýchlo zhodiť pár kíl, ale neviete ako? John Kersbergen má riešenie: vysoko intenzívny intervalový tréning alebo skrátene HIIT.

Podľa kondičného trénera je intervalový tréning efektívnejší ako hodiny behania. HIIT kombinuje kardio a silový tréning - čo z neho robí ideálne cvičenie na chudnutie! Kersbgergen prezradil svoje najlepšie tipy pre portál „Popsugar“.

HIIT na chudnutie - takto to funguje

„Najefektívnejším spôsobom, ako dosiahnuť výsledky, je forma HIIT ako celotelové cvičenie so zameraním na silový tréning pre konkrétne oblasti tela (horná časť tela, dolná časť tela, žalúdok) v rôzne dni v týždni,“ vysvetľuje odborník. Celé cvičenie vrátane zahriatia trvá maximálne 45 minút. Podľa Kersbergena stačia tri až štyri jednotky týždenne. Tréningový plán by mohol vyzerať takto:

  • Pondelok: Celé telo HIIT + horná časť tela
  • Utorok: Celé telo HIIT + spodná časť tela
  • Streda: Odpočinkový deň
  • Štvrtok: Celé telo HIIT + abs a chrbát
  • Piatok: Celotelový HIIT + sa zameriava na oblasť tela podľa vášho výberu
  • Sobota: Deň voľna
  • Nedeľa: „deň aktívneho odpočinku“, napríklad jóga alebo prechádzka

Princíp HIIT: fázy tréningu a zotavenia sa striedajú, zvyčajne v pomere 2: 1. Napríklad 40 sekúnd intenzívneho tréningu, pri ktorom zo seba dostanete maximálnu silu, potom 20-sekundová pauza.

Kardio tréningy ako šprint, bicykel, plávanie alebo veslovanie môžete kombinovať so zmesou silových cvičení ako burpees, drepy alebo zhyby.

Takto je HIIT tréning najefektívnejší

Kersbergen radí: „Snažte sa v čo najkratšom čase urobiť čo najviac cvikov, najmä cvikov na celé telo, ktoré budujú viac svalov a spaľujú viac kalórií.“

Tí, ktorí spália viac kalórií, prirodzene chudnú rýchlejšie. Na to ale nie je potrebný dlhý kardio tréning - HIIT kombináciou sily a vytrvalosti zahrieva tukový metabolizmus a pomáha tak pri chudnutí. Nezabudnite však: Vyvážená strava je navyše jedným z rozhodujúcich faktorov pri chudnutí.