Fitness v každodennom živote Cvičenie na schodoch
Odteraz urobte zo svojej telocvične každé schodisko! Už pre vás nie sú k dispozícii žiadne výťahy a eskalátory, pretože všetko je v prevádzke. Koľko poschodí by to však malo byť každý deň? A na čo by ste si mali dávať pozor pri práci nôh a pri každom kroku? Tu sú odpovede plus päť účinných cvičení.
Čo sa chystáte zistiť:
Ako často a ako dlho mám trénovať so schodmi?
Každé schodisko ponúka príležitosť na cvičenie v každodennom živote. Či trénujete napríklad desať, 20 alebo 30 minút, v konečnom dôsledku závisí od vašich cieľov a času, ktorý máte k dispozícii. Každý krok a každé poschodie sa môže stať vašou telocvičňou. Termín „aktívny život v prírode“ bol zavedený pred niekoľkými rokmi práve pre takéto príležitosti a cvičenia. Mimochodom, zlatým štandardom pre mnohých stopárov je chodiť hore a dole po piatich až desiatich poschodiach denne.
Aké efektívne sú kondičné cvičenia na schodoch?
Rovnako ako pri akomkoľvek cvičení, aj keď je cvičenie cvičené správne, môže byť veľmi efektívne. Podstatným dôvodom je to, že toto školenie je veľmi komplexné v zmysle všestrannosti. Na čo by ste hneď nemuseli myslieť: Môžete samozrejme absolvovať aj výcvik schodov so závažiami, ktoré rozširujú spektrum. Stretávame sa všade so schodmi, aby tieto cviky boli veľmi blízke každodennému životu a aby sa dali často vykonávať, čo tiež prispieva k ich funkčnosti a efektívnosti.
Môžem schudnúť pomocou schodových cvičení?
Cvičenie na schody samozrejme môže pomôcť zhodiť kilá. Téma sa v zásade nazýva energetická bilancia: ak zvýšite výkon pri rovnakom príjme kalórií, viac spálite, a teda schudnete. Ak namiesto kancelárskej budovy každý deň jazdíte výťahom na piate poschodie v kancelárskej budove, zlepšujete svoju energetickú bilanciu.
Sú však cviky na schody typickým tréningom na chudnutie? Radšej nie. Skôr sú skvelým doplnkom k tomu, aby zodpovedali iným športom.
Aké sú riziká výcviku na schodoch?
Bolesť v kolene je určite jedným z najbežnejších problémov, ktoré môžu vzniknúť pri cvičení na schodoch, najmä pri chôdzi alebo behaní. Bolesť pri týchto cvičeniach často súvisí aj s tým, že noha nie je správne umiestnená. Tu znamená správny význam: noha je vyrovnaná priamo vpred a je úplne umiestnená pomocou príslušného kroku. Ak sa tak nestane, musia kolená a bedrá vyrovnať výsledné vychýlenie.
Pozor: Ak nebudete chvíľu venovať pozornosť tréningu, môžete spadnúť.
Každý, kto má v minulosti ochorenie pohybového aparátu, by sa mal vopred bezpečne poradiť s lekárom.
Aké sú najlepšie kondičné cviky na schodoch?
Tu sú najlepšie fitness cviky na schodoch, ktoré posilnia vaše jadro, nohy, zadok, ruky a vytrvalosť.
Záver
So schodiskom nájdete svoju vlastnú telocvičňu takmer všade: doma, na verejných priestranstvách, v kancelárskej budove. Zúčastnite sa na tomto školení každého schodiska, ktoré k vám príde, tiež s nákupnými taškami, batohom alebo krabicami na vodu. Celú vec vždy venujte pozornosť, aby nedošlo k zraneniu. Venujte zvláštnu pozornosť polohe vašich chodidiel a práci.
Dobrý deň, ešte pár slov odo mňa, Cyrus A. Rahman (generálny riaditeľ spoločnosti Personalfitness.de)
Načítanie článku ste si našli čas. Nechcete teda iba pár stručných informácií. Ste SKUTOČNE ochotní urobiť niečo pre svoju kondíciu, zdravie, telo. Slovo odo mňa: Prosím, nerobte to sami, ale pod vedením kvalifikovaného trénera. Je to jednoduchšie, efektívnejšie a rýchlejšie. A je to URČITE lepšie pre vaše zdravie. Viem to z viac ako 20 rokov skúseností. Personalfitness.de žije z tejto vášne: pomáhať ľuďom s KVALIFIKOVANÝMI trénermi. Skús to. A áno, niečo to stojí (všetko o osobných nákladoch na školenie sa dozviete tu). Ale je to investícia do vášho zdravia, ktorá je z dlhodobého hľadiska lacnejšia ako predplatné telocvične. Tu nájdete trénerov vo vašom okolí. A tu nájdete takmer všetky odpovede na takmer všetky otázky týkajúce sa osobného tréningu. prajem ti úspech.
Ochrana osobných údajov: S vašimi údajmi narábame veľmi dôveryhodne. Odoslaním tohto formulára súhlasíte s tým, že môžeme vaše údaje uložiť na konkrétny účel a postúpiť ich trénerovi. Viac informácií o ochrane údajov nájdete tu.