Fóra názorov INDIAN DIET
Na fórach panujú názory na indickú stravu, že vďaka odporúčaným zdravým potravinám vám indická strava pomáha nielen pri chudnutí., ale je tiež mimoriadne zdravý a má detoxikačný účinok na telo.
Indická strava je celosvetovo uznávaná strava. Sľubuje významnú stratu hmotnosti už za jeden týždeň.
Indická strava je krátkodobá a netrvá dlhšie ako 7 dní. Preto sa volá 7-dňová indická strava.
Ako funguje indická strava
Indická strava je založená na ovocí, zelenine, obilninách, orechoch a mliečnych výrobkoch, ale tiež používa korenie na zvýraznenie chuti bez ďalších kalórií.
Bez ohľadu na to, kto ju koncipoval, mala indická strava veľký úspech. Je to ľahký spôsob, ako vám pomôcť schudnúť vo veľmi krátkom čase.
Tiež sa zdá, že náhla strata hmotnosti nemá vplyv na vašu náladu ani zdravie. Má však aj niektoré vedľajšie účinky.
Počas celej diéty musíte rešpektovať všetky jedlá dňa, ale aj občerstvenie. Ak sa vzdáte jedla alebo občerstvenia, vaša postava bude sabotovaná.
Aby ste vytvorili kalorický deficit potrebný na chudnutie, musíte nielen rešpektovať uloženú stravu, ale môžete aj cvičiť. Počet kilogramov, ktoré zhodíte, bude priamo úmerný vynaloženému úsiliu pri dodržiavaní diéty, ale aj vynaloženému fyzickému úsiliu.
Indická strava vylučuje toxíny, pôsobí ako detox pre celé telo. Okrem toho stimuluje metabolizmus a omladzuje ho. Zlepšuje trávenie, dodáva vám energiu a dobrú celkovú kondíciu.
Originálna indická strava: čo môžete jesť, ak chcete dodržať túto diétu
♦ Zelenina: paradajky, špenát, baklažán, cibuľa, karfiol, šampiňóny, kapusta atď.
♦ Ovocie: vrátane manga, papáje, granátového jablka, guavy, pomaranča, liči, jablka, melónu, hrušky, slivky, banánu
♦ Vlašské orechy a semená: mandle, arašidy, pistácie, tekvicové semená, sezamové semiačka atď.
♦ Strukoviny: fazuľa, hrášok, šošovica, cícer
♦ Korene: zemiaky, mrkva, sladké zemiaky, repa
♦ Celé zrná: hnedá ryža, ryža basmati, proso, pohánka, quinoa, jačmeň, kukurica, celozrnný chlieb, cirok
♦ Mliečne výrobky: syr, jogurt, mlieko, kefír, ghí
♦ Byliny a koreniny: cesnak, zázvor, kardamón, kmín, koriander, paprika, kurkuma, čierne korenie, senovka grécka, bazalka atď.
♦ Zdravé tuky: kokosové mlieko, nízkotučné mliečne výrobky, avokádo, kokosový olej, horčičný olej, olivový olej, arašidový olej, sezamový olej, ghí
♦ Zdroje bielkovín: tofu, zelenina, mlieko, orechy a semená
Indický diétny diétny plán s denným menu
Indický stravovací plán pre každý diétny deň:
♥ Menu 1. deň Indická strava - ovocný deň
Tento diétny deň je venovaný výhradnej konzumácii ovocia. Ovocie je bohaté na vitamíny a živiny, ktoré telo potrebuje. Ovocie obsahuje aj vlákninu, ktorá dodáva pocit sýtosti na dlhšie.
Ovocie navyše obsahuje veľa vody, čo pomáha pri detoxikácii tela. Telo teda začína byť pripravené na zvyšok dní diéty.
V tento deň jedzte toľko ovocia, koľko chcete. Neexistujú žiadne obmedzenia ani hodiny, v ktorých by ste ich mali konzumovať. Ide o to, aby ste jedli iba ovocie, bez sladidiel alebo sirupov.
Vyhnite sa hladu! Ak máte hlad, jedzte ovocie kedykoľvek počas dňa. Spotrebuje tiež veľa vody. Odporúča sa 8 až 10 pohárov vody denne.
Najdoporučovanejším ovocím je melón, pretože obsahuje veľa vlákniny a vody.
Môžete tiež jesť jablká, hrušky, pomaranče, grapefruity, jahody, granátové jablká, kivi, bobule, papáju atď.
Nejedzte ovocie, ktoré má vysoký glykemický index, napríklad hrozno, mango, liči alebo banány.
♥ Indické diétne menu 2. deň - zeleninový deň
Tento diétny deň je venovaný výhradnej konzumácii zeleniny. Zelenina zabezpečí úplnú detoxikáciu tela.
Obsahujú živiny a minerály potrebné pre jeho správne fungovanie. Okrem toho obsahujú vlákninu, ktorá pomáha čistiť črevá.
V tento deň jedzte toľko zeleniny, koľko chcete. Neexistujú žiadne obmedzenia týkajúce sa množstva zeleniny alebo času na jej konzumáciu.
Môžete jesť čerstvú alebo varenú zeleninu. Vyhýbajte sa olejom alebo iným tukom. Pre chuť však môžete použiť trochu olivového oleja.
Nezabudnite spotrebovať čo najviac vody.
Môžete jesť: mrkva, cibuľa, uhorky, paradajky, špenát, kapusta, brokolica, karfiol, baklažán, cuketa atď.
V tento deň je dovolené jesť zemiaky, ale iba raz denne. Telo si teda po dni ovocia obnoví nedostatok zásob sacharidov.
Vyvarujte sa však konzumácii škrobovej zeleniny: hrášok, fazuľa, kukurica atď.
♥ Indické diétne menu 3. deň - ovocný a zeleninový deň
V tento deň by ste mali jesť ovocie a zeleninu. Telo, ktoré je už detoxikované a očistené, sa začína prispôsobovať stravovaniu. V tento deň budú telu prospievať vitamíny, minerály, živiny, vláknina a bielkoviny.
Ovocie a zelenina sú výživné, bohaté na vodu a nízky obsah tuku.
Môžete kombinovať rovnaké ovocie a zeleninu ako v prvých dvoch dňoch diéty. Neexistujú žiadne obmedzenia týkajúce sa množstva ovocia a zeleniny, ktoré je potrebné konzumovať.
Uistite sa, že ste do konca dňa zjedli dostatok ovocia a zeleniny. Do stravy môžete zahrnúť misku s kapustovou polievkou.
V tento deň sa vyhnite konzumácii banánov a zemiakov.
♥ Životné prostredie Indická strava 4. deň - deň banánov a mlieka
Tento deň je venovaný konzumácii banánov a mlieka. Ak boli v prvých dňoch diéty zakázané banány, môžu sa jesť hneď.
Banány sú bohaté na sacharidy, sodík a draslík. Tie dodajú telu potrebnú energiu. Mlieko obsahuje vápnik a draslík; pomáha posilňovať kostný systém.
V tento deň môžete jesť až 8 banánov, a to ako k hlavným jedlám, tak aj ako občerstvenie medzi jedlami. Pri každom hlavnom jedle dňa tiež vypite veľký pohár mlieka.
Môžete skombinovať banán s pohárom mlieka v mliečnom kokteile. V tento deň máte povolenú kapustovú polievku, na obed alebo na večeru. Nezabudnite vypiť 8 - 10 pohárov vody!
Dacia, ste vegetariánka, vymeňte živočíšne mlieko za rastlinné: sójové, mandľové, kešu atď.
Nejedzte žiadne iné ovocie ako banány. Konzerváciu banánov tiež nenahrádzajte inou potravinou.
♥ Indické diétne menu 5. deň - bielkovinový deň
Bielkoviny sú pre svalový systém veľmi dôležité. Zjedzte misku čerstvej hnedej ryže a syra.
Ak nie ste vegetariáni, môžete jesť kuracie, rybie alebo hovädzie mäso.
V tento deň máte dovolené zjesť až 500 g čerstvého syra. Ak ste vegetariáni, môžete jesť tofu. Syr je vynikajúcim zdrojom bielkovín a ryža má vysoký obsah vlákniny a napomáha tráveniu.
Pre nevegetariánov môžete na grile alebo v rúre zjesť až 500 g kuracieho mäsa bez kože, rýb alebo hovädzieho mäsa. A tieto potraviny sú bohatým zdrojom nízkeho obsahu bielkovín.
Ryby sú navyše vynikajúcim zdrojom omega 3 mastných kyselín.
V tento deň máte dovolené jesť až 6 paradajok. Pomáhajú tráveniu. Môžete tiež jesť misku polievky na obed alebo na večeru.
Vyhýbajte sa olejom alebo tukom. Pre chuť môžete použiť trochu olivového oleja, ale pozor, aby ste to nepreháňali!
♥ 6. deň indickej stravy - bielkovinový a zeleninový deň
V tento deň by ste mali jesť bielkoviny, rovnako ako v predchádzajúci deň, do ktorých sa pridáva zelenina. V zásade pokračujte v strave bohatej na bielkoviny, ale tiež v zásobe vlákniny a živín, ktoré telo potrebuje.
Na 6. deň je vidieť výrazné chudnutie.
V tento deň budete dodržiavať rovnaký stravovací plán ako v predchádzajúci deň. Jedzte hnedú ryžu, čerstvý syr alebo kuracie mäso, ryby alebo hovädzie mäso.
Okrem toho budete môcť jesť čerstvú alebo varenú zeleninu. Jedzte varenú, pečenú alebo grilovanú zeleninu. Označená je aj polievka. Nezabudnite piť veľa vody!
Nejedzte vyprážanú zeleninu a do šalátov nepoužívajte príliš veľa oleja. Ak ste predchádzajúci deň mohli jesť paradajky, šiesty deň je to zakázané.
Nejedzte zemiaky ani ovocie akéhokoľvek druhu.
♥ Indické diétne menu 7. deň - ryža a celozrnné vločky
V pôvodnej indickej strave sa odporúčajú chlebové placky Chapatti vyrobené z celozrnnej múky Chapati - zmes jačmeňa, prosa a pšenice.
V Pakistane a severnej Indii je koláč Chapati základnou potravinou, zatiaľ čo v južnej Indii sa konzumuje ryža.
Posledný deň indickej stravy sa odporúča jesť ovocie, zeleninu, hnedú ryžu a koláče z celozrnnej múky.
Najlepšie je jesť ryžu v prvej časti dňa.