Fórum na chudnutie chleba Ciabatta
Majster dojenia
Ahojte chlapci, mám otázku: Môžem, chcem schudnúť, jesť chlieb ciabatta.
P.S: Sú recepty v novom fóre receptov určené iba pre tých, ktorí chcú schudnúť, alebo tiež pre tých, ktorí chudnutie nepotrebujú. (Zvláštna otázka, ale dúfam, že mi rozumieš)
A čo znamená skratka MB.
Čo môžete jesť o 22:30, keď ste hladní?.
Dúfam, že mi môžete odpovedať na moje otázky
Gretelchen
môžete jesť čokoľvek, záleží hlavne na tom, koľko všetkého.
Pokiaľ ide o ciabattu: Celozrnný chlieb by bol zdravší, ale nikomu z ciabatty nevyrástol tuk.
obe - stačí sa pozrieť na vlákna, potom uvidíte, aké sú recepty. väčšina je btw. Vhodné pre diéty, je tu fórum na chudnutie.
Spravidla je všetko na prvom mieste, najlepšie je večer robiť konzumáciu bielkovín (napr. Tvaroh, tvaroh, morčacie mäso).
Mali by ste sa tiež vyhnúť zelenine, pretože inak by mohla cez noc kvasiť v zažívacom trakte a potom vás bolia žalúdky.
Stále však platí: môžete jesť čokoľvek, ak chcete schudnúť, záleží to na kalorickej rovnováhe!
Majster dojenia
opäť chlieb ciabatta
toto nájdete na inom fóre o stravovaní odtiaľto:
* približne. 4 paradajky nakrájame na plátky a namočíme do balzamikového octu
* Nakrájajte 1 chlieb ciabatta tak, aby vznikli 4 štvorcové kúsky
* Polovičky ciabatta obložte lososovou šunkou s nízkym obsahom tuku, navrch dajte paradajky a trochu octu
* 1 ľahkú mozzarellu nakrájajte na plátky a rozdeľte na vrch ciabatty
* Pečené asi 10 - 15 minút. podľa chuti okoreníme
Môžem to jesť ako svoje hlavné jedlo? Alebo musím niečo vynechať, aby som to mohol zjesť?
Zatiaľ naozaj nie som fit, na diétne jedlo alebo niečo podobné.
GreenmileHCL
Môžete vlastne jesť čokoľvek a koľko chcete. Nakoniec vždy záleží na tom, koľko toho denne celkovo zjete.
Všeobecne by ste mali jesť hlavne celozrnné výrobky, pretože vám dodajú dlhšie pocit sýtosti. Ale to sa individuálne líši, čo robíte najradšej.
Najlepšie je prečítať si ich tu. Existuje veľa rád, ako sa dá najlepšie schudnúť.
Stiahol som si kalkulačku kalórií a vediem si denný denník, aby som presne vedel, koľko toho zjem a že tiež konzumujem dostatok bielkovín, tukov a sacharidov.
Nájdete tu všetky informácie, ktoré potrebujete, s trochou času a trpezlivosti nájdete svoju optimálnu metódu chudnutia.
Veľa šťastia.
Majster dojenia
môžeš mi napísať odkiaľ máš kalkulačku kalórií?.
: HYblumen22: Ďakujem vopred
Majster dojenia
Nemám žiadnu stopu
: e016: Neviem, nejako tomu nerozumiem, teraz som vypočítal svoj bazálny metabolizmus + celkový metabolický metabolizmus energie pomocou vzorca (vypočítaného sám) a pomocou kalkulačky (nechám to vypočítať) a dostal som nasledujúce výsledky:
podľa vzorca:
Bazálny metabolizmus = 1766,62
Celkový energetický výdaj = 2473,27
počítačom:
Bazálny metabolizmus (kcal) = 1513
Bazálny metabolizmus (kJ) = 6336
Celkový energetický výdaj (kcal) = 2118
Celkový energetický výdaj (kJ) = 8870
Teraz by ma zaujímalo, ktoré hodnoty by som mal brať pri chudnutí.: a108:
Mfg Michelle
Okvetný lístok ruže
Zoznámte sa s čiastkovým fórom „Nutričné hodnoty a rôzne“, kde nájdete dlhý zoznam najpopulárnejších kalórií na kalórie.
Hodnoty pre oba počítače sa až tak nelíšia. Najprv by som vyskúšal nižšiu hodnotu a zistil, či sa s ňou dokážete naplniť.
GreenmileHCL
Tu je odkaz na kalkulačku kalórií:
http://diaet.abhaben-forum.com/nae. /64507-naehrwertprogramme-zum-downloaden.html
Diétny denník mám, pretože s ním vychádzam najlepšie, ale je to vec vkusu.
A na výpočet vašej kalorickej požiadavky by som namiesto toho použil tento zoznam programu Excel. To je celkom presné.
http://diaet.abhaben-forum.com/nae. r-baseline-and-total-sales-Calculation.html
Potom už len vezmete svoj bazálny metabolizmus +10%, potom viete, koľko toho môžete zjesť za deň.
Ak sa chcete dozvedieť viac o distribúcii kalórií, pozrite sa sem:
http://diaet.abhaben-forum.com/stoffwechsel/50610-naehrstoffbeispiel-im-stoffwechselaufbau.html
No myslím si, že zatiaľ to stačí na čítanie. Ak máte nejaké otázky, jednoducho sa opýtajte.
Majster dojenia
Ahoj Greeny a ostatní
Akurát trochu prechádzam do krízy: hyhaare: hykreisch: Prehrabal som sa a prečítal všetky tipy, informácie atď., Ale nezvládam to. Ja som určite trochu doooooooooooooooffffffffffffffff.
Takže teraz mám opäť otázky:
počítačom:
Bazálny metabolizmus (kcal) = 1513
Bazálny metabolizmus (kJ) = 6336 (nie je dôležité alebo.)
Celkový energetický výdaj (kcal) = 2118
Celkový energetický výdaj (kJ) = 8870 (nie je dôležité alebo.)
Koľko KCAL teraz môžem zjesť za deň?.
Tuk v g = 68 g správne.
Bielkoviny = 58 a 72 správne.
Ale teraz netuším, ako vypočítať sacharidy.
Dnes moje jedlo: Raňajky (6:00): 4 plátky chrumkavého chleba Light & Cross s Lättou (tá s jogurtom) s džemom (extra wellness (bez cukru)), jogurt (ovocný sen 0,1% tuku), 1 šálka mätového čaju so sladidlom
Obed (13:30): 1 proteínový nápoj, čaj, 2 plátky celozrnného ražného chleba s lattou a 2 plátky syra 16% a 2 plátky jemných morčacích pŕs (s medom) 2%, polovica uhorky
Večera (19:00): 3 plátky celozrnného ražného chleba s patty, 2 plátky syra 16%, 5 plátkov morčacích pŕs (s medom) 2%, jeden pomaranč, jeden slivkový a čaj
Predtým, ako idem spať, dám si jogurt (ovocný sen) a vypijem proteínový nápoj.
Môžete si spísať denný plán (stravovací plán na jeden deň) s mojimi hodnotami, čo môžem/môžem jesť so svojimi hodnotami.
Ach áno, a jazdím na bicykli dvakrát denne (pred televízorom), od včera jazdím dokopy 600 kalórií (zobrazuje displej na bicykli) a každý druhý deň cvičím brušné svaly 5-8 minút.
To by bolo od vás super pekné: e082: Pomaly som zúfalá
Mfg Michelle