Prečo vás pitná voda robí fit FIT Inteligentný tréning
Voda je jednou z najdôležitejších potravín našej stravy. Z tohto dôvodu tiež tvorí základ potravinovej pyramídy. Každý deň potrebujeme veľké množstvo vody, hlavne preto, lebo ju z veľkej časti tvoria naše telá.
Keď sa narodíme, sme viac ako 70% vody. Čím sme starší, tým je toto percento nižšie. Mladí ľudia a dospelí pozostávajú z približne 55% vody.
Voda neposkytuje energiu!
Áno, čítate správne. Vo vode nie je ani jedno kilokalórie. To však nie je potrebné, pretože voda v našom tele slúži ako transportér. Rovnako ako v prípade školského autobusu alebo metra, iba do ľudí vstupujú do nášho vodného taxíka živiny a tým rýchlejšie prichádzajú do cieľa.
Dostatok vody vedie k dobrému metabolizmu!
Voda je tiež nevyhnutným faktorom pre dobrý metabolizmus a spôsobuje výmenu medzi bunkami veľkých živín, ako sú sacharidy, alebo menších, ako je horčík, vápnik a sodík. Bunka je energiou pre naše telo a dodáva energiu pre šport, koncentráciu a všetky ďalšie pohyby v každodennom živote.
Naše telo sa zaobíde bez jedla až 1 mesiac a viac, ale bez vody to zvládne maximálne 4 dni. Krv potom zhustne a v najhoršom prípade môže viesť k infarktu.
Voda nás ochladzuje!
Keď je v lete veľmi teplo alebo keď športujeme, voda nás ochladzuje v podobe potu. Najmä pri športe telo produkuje toľko tepla, ktoré sa nejako musí dostať von z nášho tela, aby teplota nášho tela zostala konštantná. Voda nám tu pomáha. Krvou prenáša teplo na pokožku.
Koľko vody potrebujem?
Potom, dýchaním a močom sa denne stratí asi 2,5 litra tekutín, ktoré musíte kompenzovať. Ale buď opatrný! Stratená tekutina sa nemôže vstrebať naraz, pretože naše telo dokáže za 15 minút spracovať maximálne 150 - 200 ml vody. Pitie v pravidelných intervaloch je preto veľmi dôležité!
Voda spotrebováva energiu!
Za hodinu cvičenia sa stratí približne 1-1,5 litra tekutín vo forme potu. Produkcia 1 litra potu stojí naše telo asi 580 kcal. Ak sa teda veľa pohybujete a veľa potíte, potrebujete za hodinu cvičenia ďalší 1 liter vody.
Hrot F-I-T so srdiečkom!
Musíte si zvyknúť pravidelne piť a mali by ste si s tým urobiť plán.
Tip: Dajte si pohár vody pred a po každom jedle! Pri troch jedlách denne ste už skonzumovali viac ako 1,5 litra tekutín.
Fľašu alebo pohár na vodu majte vždy pri jedle! To vám pripomína, že musíte piť.
Drž sa ďalej od energetických nápojov a sladkých džúsov. Nielenže zvyšujú príjem nepotrebnej energie vo forme cukru. Cukor a kofeín obsiahnuté v energetických nápojoch navyše tiež urýchľujú vylučovanie. Vďaka tomu telo stráca dôležité látky a môže viesť k bolestiam hlavy a svalovým kŕčom.
- Voda je pre naše telo nevyhnutná.
- Voda má pozitívny vplyv na náš metabolizmus a ochladzuje nás.
- Naša krv pozostáva prevažne z vody a je dôležitá pre transport výživných látok.
- Pite vodu v pravidelných intervaloch. Nie naraz!
- Min. Pite 2,5 litra vody denne! To je 10 pohárov alebo 5 malých športových fliaš.
- Za hodinu cvičenia vypite najmenej 1 liter vody.
Takže buďte fit a nezabudnite piť,