Fr; hst; ck občerstvenie f; Fórum zdravého stravovania športovcov

zdravého

Členom od 2. 2. 2012
115 príspevkov (ø0,04/deň)

Člen od 30. 8. 2006
4 212 príspevkov (ø 0,81/deň)

Magické slovo na raňajky je: ovsené vločky!
Prezrite si ovos a kašu. Ale pozor, veľa receptov spadá pod dušu a obsahuje veľa cukru.
Ako občerstvenie: tvaroh, mandle, zelenina, mäso.

Môj manžel, ktorý je športovec v rodine, je veľmi pragmatický, čo sa týka jedla. Reč je o nutričnej rovnováhe, všetko ostatné je druhoradé. Možno aj to je jeden z dôvodov, prečo nie je toľko skvelých a jednoduchých receptov pre športovcov? Keď nevarím, zje ovsené vločky, mäso, surovú zeleninu a bielkovinové koktaily.

Člen od 11. 6. 2006
1 061 príspevkov (ø 0,21/deň)

Ahojte, len by ma niečo zaujímalo. v 15 nemáš na mysli iné veci?! Nemyslím veľa (vlastne nič) na tieto takzvané „superpotraviny“. Normálna zdravá výživa je v poriadku! Definujem zdravú výživu, mäso (nemusí byť každý deň), zelenina, ovocie a zemiaky tiež obsahujú veľa vitamínov a neschudnú, pokiaľ k nim nepridáte omáčku !
Citát a odpovede

Člen od 12. júna 2018
1 676 príspevkov (1,86/deň)

Možno nenájdete veľké plány pre športovcov, pretože mimo profesionálnych športov o nich nie je žiadny veľký rumelón. Ak máte pochybnosti, ráno si dajú iba müsli alebo jednu alebo dve rožky so syrom, nízkotučným tvarohom a plátkom šunky. Ako zdroj bielkovín sa odporúča raňajkové vajíčko a trochu čerstvého ovocia tiež nie je zlé. Pre superpotraviny zvyčajne existujú minimálne také zdravé náhrady, ktoré už mala babička v ponuke, ale nie také sexi ako superpotravina zo vzdialených krajín.
Tu sú odporúčania raňajok pre veslárov na tréningu: https://www.rowperfect.co.uk/de/die-taegliche-ernaehrung-fuer-ruderer/

Raňajkové jedlá pre pred tréningom:

Člen od 11. 6. 2006
1 061 príspevkov (ø 0,21/deň)

Citát a odpovede

Člen od 22.9.2017
3 143 príspevkov (ø2,7/deň)

Na raňajky sú ovsené vločky vyrobené z celozrnných vločiek (špalda, pšenica, jačmeň, raž atď.) S (naklíčenými) semenami, orechmi/orechovými maslami a čerstvým ovocím. Je ľahko stráviteľný, príliš sa nenapĺňa a má vynikajúci nutričný profil.
To, či si ho chcete pripraviť s mliekom alebo vodou, je otázkou vkusu.

Cez víkend môžu byť aj prepracovanejšie palacinky z ovsenej múky . je tu umpteen receptov od nezdravých, s vysokým obsahom cukru a tuku až po super zdravé . len treba trochu vyzerať, že na troch tonách masla nevyprážate a držíte prsty na cukre ako aj sladidlá.

Tvarohový kastról s malým obsahom cukru alebo omeleta s množstvom zeleniny sú tiež dobrou voľbou, ak radi konzumujete živočíšne produkty.

Surové jedlo je vždy dobré ako občerstvenie . najlepšie s dipom zo strukovín, ako je šošovicová omáčka alebo hummus . je veľmi sýte a plné živín. Malá hrsť orechov je tiež dobré občerstvenie . sušienky ľanového semena alebo alebo . existuje veľa možností, ale či sú všetky také „priateľské k deťom“, je ďalšia otázka.

Tiež si myslím, že musíte dať predovšetkým mladým ľuďom zmysel pre vyváženú stravu, ale kalorickým tabuľkám, nutričným profilom atď. By sa nemala venovať príliš vysoká priorita . inak sa rýchlo vyvinie dosť nezdravé správanie k jedlu . a celkom úprimne . s Po dobu 15 rokov ste aj tak stále závislí od miestnej kuchyne, pokiaľ pani mama prinesie na stôl dobré, vyvážené a predovšetkým čerstvé jedlo, junior je automaticky vždy v dobrej kondícii, a to aj bez instagramových guru, ktorí chcú v konečnom dôsledku inzerovať iba produkty nadbytočných spoločností...

Člen od 21. januára 2009
535 príspevkov (ø 0,12/deň)

Ako súťažný športovec a tréner vo vytrvalostných športoch svetovej úrovne sú tu moje osobné skúsenosti:

Športovci sa stravujú normálne, ale jednoducho jedia oveľa viac!
Je dôležité jesť to, čo tolerujete, pretože telo často potrebuje energiu opäť veľmi rýchlo.
Každý je tu však iný a má svoje preferencie.
Na tréningových táboroch s profesionálnymi bežcami, triatlonistami, veslármi je obvyklý kŕmny deň:

Raňajky: 1. možnosť: Kaša uvarená na mlieku, s banánom, trochou tvarohu a arašidovým maslom, káva alebo čaj
Variant 2: biely toastový chlieb (áno !) s Nutellou alebo maslom a džemom (asi 5-8 hrianok)
1. Školenie

Snack: čerstvo pretlačené mango, pomaranč a banán s tvarohom (cca 200 g)

Obed: Šalát so zeleninou čerstvou z trhu, šalátovým dresingom s kvalitným olejom, s ryžou alebo cestovinami a omáčkou zo strukovín

Zdriemnutie
Svačina: biely chlieb s maslom a džemom alebo arašidové maslo, káva alebo čaj

Večera: Možnosť 1: kukurica, ryža alebo cestoviny so zeleninou, mäsom, rybami alebo vajcami (približne 4 - 10 vajec).
Možnosť 2 (ak je príliš unavená na strávenie): ryža alebo kukurica so škoricou, cukrom a mliekom
Večerné občerstvenie: horúca čokoláda, pivo, oriešky, čokoľvek vaše srdce túži.

Váš syn by sa nemal blázniť a jesť to, čo ho baví!
Ak chce pribrať a pribrať, pri chudnutí naopak len o niečo viac, ako naznačuje hlad,).

Môj priateľ, bežec svetového formátu, za 2 dni naservíroval v treningovom tábore v Keni pohár špecialít natretých na bielom toastovom chlebe alebo na panviciach. iba na raňajky!