Franská lekáreň, Wiesentheid
O zdraví nie je pochýb. Ľudia sú v zásade navrhnutí pohybovať sa. Ak telo nie je napadnuté, dôjde k povestnému „hrdzaveniu“, pretože sa prispôsobuje situácii. Príliš málo pohybu znamená, že sa telo rozpadne a dokáže menej, nie ste fit a spôsobujete si množstvo sťažností.
Šport má naopak množstvo pozitívnych účinkov. V zásade dokonca zvyšuje priemernú dĺžku života. Pravidelné cvičenie v spojení s vyváženou stravou je najlepším spôsobom, ako predchádzať obezite a jej komplikáciám. Cvičenie posilňuje kardiovaskulárny systém a tiež znižuje krvný tlak, takže pravidelné cvičenie pomáha znižovať riziko vysokého krvného tlaku a kardiovaskulárnych chorôb, ako sú mŕtvice a infarkty.
Bolesť chrbta, ktorá sa teraz stala rozšíreným ochorením, a súvisiace problémy, ako sú herniované disky, zvyčajne súvisia s tým, že sedíme príliš veľa a málo sa pohybujeme. Cvičenie chrbtových svalov je najlepšou ochranou pred takýmito neduhmi. Môžete si tiež zvoliť športy, ktoré sú obzvlášť dobré pre vaše chrbát, napríklad plávanie alebo tanec. V zásade však ide o to, aby ste mali dostatok pohybu a zabavili sa na ňom.
Šport tiež pomáha budovať svalovú hmotu, zvlášť tu má vplyv cielené posilňovanie. Najmä ženy sa často obávajú, že dôjde k nadmernému hromadeniu svalov. Pri miernom silovom tréningu je však tento strach neopodstatnený. Naopak, ak necháte svoje svaly príliš odbúravať, následky sú nezdravé: Napríklad svaly chránia aj kĺby a kosti. Zdravé svaly preto znižujú riziko vzniku osteoporózy neskôr.
Cvičenie má obrovský vplyv aj na váš metabolizmus. To vedie napríklad k tomu, že je znížená hladina nezdravého LDL cholesterolu. Ďalším príkladom je pokles inzulínovej rezistencie, takže cvičenie je tiež faktorom pri prevencii cukrovky.
To sú všetky príklady toho, kde môže mať cvičenie pozitívny vplyv na telo, existuje mnoho ďalších aspektov, z ktorých môže mať jeden úžitok.
Šport však prispieva aj k duševnému zdraviu, ktoré sa dá ťažko oddeliť od fyzického zdravia. Počas cvičenia sa uvoľňujú hormóny šťastia, takzvané endorfíny. Šport zvyšuje vašu náladu a celkovú pohodu. Cvičenie je tiež osvedčeným prostriedkom na prevenciu a potlačenie depresie.
Okrem toho znižuje stres, dôležitý faktor pre zdravie. Cvičenie tiež pomáha dobre zaspať a prespať celú noc, takže zaisťuje lepšie zotavenie. Problémy so spánkom sú z dlhodobého hľadiska veľmi nezdravé a môžu mať množstvo následkov. Napríklad stúpa úroveň stresu a ťažkosti so sústredením môžu viesť k nehodám.
Pravidelné cvičenie tiež zvyšuje duševnú výkonnosť. Len prechádzka vám môže pomôcť vyčistiť hlavu a príliš nemyslieť na problémy. Pri pravidelných tréningových časoch môžete tiež na chvíľu vypnúť. Cvičenie celkovo pôsobí uvoľnenejšie, vyrovnanejšie a má lepšiu náladu.
Je však potrebné pamätať na niekoľko vecí, najmä pri začatí nového športu. Telo si musí zvyknúť na každú novú formu stresu. Preto je vhodné začať postupne a dať muskuloskeletálnemu systému čas na prispôsobenie sa. Ak namáhate telo príliš rýchlo, tréning nemá žiadne pozitívne účinky, práve naopak: Existuje riziko úrazu a frustrácie.
Kto sa dlho nepohyboval, môže začať opäť dlhými prechádzkami, pešími túrami alebo dokonca prechádzkami. Tu je zaťaženie stále obmedzené alebo môžete ľahko určiť, ako veľmi sa chcete namáhať.
Okrem toho tiež zohráva úlohu, či chcete dosiahnuť niečo konkrétne. Napríklad, ak chcete konkrétne budovať svalstvo, silový tréning je správna voľba. Na posilnenie kardiovaskulárneho systému alebo na chudnutie sa odporúča vytrvalostný tréning. V ideálnom prípade by mali byť silové a vytrvalostné tréningy zmysluplne kombinované, pretože tým sa dosiahnu najlepšie účinky.
V zásade: začnite pomaly a časom zvyšujte intenzitu tréningu. To tiež uľahčuje držať sa ho a dlhodobo využívať pozitívne účinky.