Freeletics Aphrodite ako dlho »
Afrodita znamená tvrdú formu tréningu
Prvým tréningom Freeletics je Afrodita. Na to nie je potrebné žiadne príslušenstvo. Cvičenia nemajú povinné prestávky. Pokiaľ je to možné, tréningy budú prebiehať bez prerušenia. Je dôležité absolvovať tréningy s pevnou postupnosťou cvičení a vopred daným počtom opakovaní. Cvičenia sa majú robiť čo najrýchlejšie. Prerušenie tréningu nie je riešením.
Aphrodite - Rozsah služieb
Cvičenie je štruktúrované nasledovne a pozostáva z 5 kôl:
Počet kôl: kolo 1 kolo 2 kolo 3 kolo 4 kolo 5
Burpees: 1. kolo 50, 2. kolo 40, 3. kolo 30, 4. kolo 20, 5. kolo 10
Drepy: 1. kolo 50, 2. kolo 40, 3. kolo 30, 4. kolo 20, 5. kolo 10
Situps: 1. kolo 50, 2. kolo 40, 3. kolo 30, 4. kolo 20, 5. kolo 10
Cieľový výkon:
Vynikajúce, do 16 minút
No medzi 16-20 minútami
Dobrý priemer, medzi 20 až 25 minútami
V poriadku, medzi 25-35 minútami
Pripojenie, viac ako 35 minút
Cvičte až štyrikrát týždenne
Výcvik Freeletics pozostáva z rôznych tréningových plánov s tréningami. Najprv začnete s cvičením Aphrodite. Štruktúru tvoria tri základné cviky na burpees, drepy a brušáky. Cvičenie je zhrnuté do piatich kôl. Každé kolo zobrazuje poradie a počet opakovaní, ktoré sa s postupujúcim kolom stále znižujú. Športovec začína s 50 opakovaniami v prvom kole a minimalizuje 10 opakovaní s každým novým kolom. To znamená, že v poslednom kole musíte urobiť iba 10 opakovaní každého cviku. Výcvik Afrodity je v tréningovom rozvrhu až štyrikrát týždenne. Pred začatím tréningu Aphrodite je vhodné sa pred začatím tréningu zreteľne zahriať a po dokončení tréningových jednotiek urobiť jednoduché strečingové cvičenia.
Životopis s Afroditou
Najmä na začiatku vyžaduje Afrodita od netrénovaných začiatočníkov veľa sebaovládania a je určite veľmi namáhavým a spoteným tréningom. Najmä burpees nie sú pre začiatočníkov ľahké. Je dôležité, aby boli všetky cviky vykonávané s absolútnou presnosťou, inak budú svaly využité naplno a to môže viesť k zraneniam.