Fyzické preťaženie zvyšuje riziko poranenia svalov
Cvičenie je dobré pre celkové zdravie a kondíciu, ale prepracovanie zvyšuje riziko poškodenia svalov.
Beh a cyklistika sa v poslednej dobe stávajú čoraz populárnejšími, pretože sú to dve činnosti, ktoré môže väčšina ľudí vykonávať bez príliš zložitého vybavenia. Cyklistika a beh majú samozrejme veľa výhod, ale náhla zmena činnosti môže ľudí vystaviť riziku úrazu.
Svaly, šľachy a kosti potrebujú čas, aby sa prispôsobili zvyšujúcej sa úrovni aktivity. Ak na ne pôsobíte príliš veľa stresu, môžu sa vyskytnúť svalové kŕče, strečing a dokonca aj poškodenie kostí, napríklad stresové zlomeniny.
Tento tkanivový šok často vedie k bolestivým stavom, dlhodobým zraneniam a v praxi k zastaveniu inak dobre mienených cvičebných plánov. Šok môže nastať kdekoľvek v tele, najmä ak sa rozhodnete hrať dve hodiny neprerušovaného tenisu bez nedávneho tréningu, absolvovať dlhú hodinu jogy alebo behať dlhé mesiace po mesiacoch či rokoch. celý nedostatok fyzickej aktivity.
Náročné tréningy a riziko zranenia
Cvičenie by malo maximalizovať zdravotné výsledky a minimalizovať negatívne následky, ako je nadmerná únava, poranenie svalov alebo choroba. Ako však zistiť, či je to, čo robíte, pre vaše telo príliš veľa?
Tu prichádza na rad koncept „tréningovej záťaže“ - čo je v podstate vplyv, ktorý má tréning na telo. Tento koncept môže byť ovplyvnený mnohými vecami a zahŕňa faktory, ako napríklad vzdialenosť, ktorú môžete prejsť, koľko času strávite cvičením jogy alebo intenzita hodiny boxu.
Na začiatok je dôležité myslieť na množstvo energie, ktoré potrebujete pre svoj nový cvičebný program. Je to preto, že dostupná energia ľudského tela neprichádza v neobmedzenom množstve a je na mozgu, aby určil, ako sa táto energia vynakladá.
Tkanivá a orgány, ktoré nás udržiavajú pri živote, potrebujú neustály prísun energie, a preto majú prednosť. Zvyšok energie sa potom môže rozdeliť medzi ďalšie funkcie tela, ako je fyzická aktivita, psychický stres, liečenie a zotavenie.
Príliš náročné tréningové programy, ktoré neumožňujú čas na adekvátne zotavenie, si vyžadujú veľké objemy energie, čo vám môže zanechať „energetický dlh“. Táto situácia nastáva, keď je nedostatok energie na podporu zotavenia, hojenia a prispôsobenia svalov, šliach, srdca, krvných ciev a mozgu. Zvyšuje sa tak riziko poranenia.
Ako sa vyhnúť fyzickému preťaženiu
Cvičenie by malo byť súčasťou zdravého životného štýlu a jeho výhody by sa nemali podceňovať. Aj keď sa všeobecne verí, že keď dôjde na cvičenie, znamená to lepšie, preháňanie nie je prospešné, práve naopak.
Aby ste sa pokúsili znížiť riziko zranenia, je dôležité sledovať a analyzovať priemerné denné množstvo úsilia vynaloženého na fyzické cvičenie. Je dobré pre začínajúcich športovcov zvýšiť svoje úsilie o 5% za mesiac, čo je situácia, ktorú je možné predĺžiť na 10% pre skúsenejších alebo vynikajúcich športovcov.
Je tiež dôležité vziať do úvahy intenzitu tréningu a ak je to možné, použiť ako vodítko svoju srdcovú frekvenciu na vykonanie zmesi cvičenia s nízkou intenzitou plus cvičenia s vysokou intenzitou počas týždňa.
Mali by ste zvážiť asi štyri až päť tréningov s nízkou intenzitou pre každé cvičenie s vysokou intenzitou. Toto je tréningová prax väčšiny elitných športovcov v mnohých športoch. To umožňuje lepšie zotavenie z intenzívneho tréningu, čo tiež prispieva k konzistencii a znižuje riziko zranenia.
Prenosná technológia, ako sú hodinky alebo športové aplikácie, je tiež užitočným nástrojom, ktorý vám pomôže sledovať úroveň vašej aktivity a spravovať váš tréningový program čo najlepšie. Okrem toho si môžete vziať nutraceutický komplex na báze extraktu membrány vaječných škrupín a Omega 3 mastných kyselín, ktorý ochráni vašu chrupavku a zachová pružnosť vašich šliach.
Niekoľko tipov pre začínajúcich bežcov
Ak ste boli sedavým človekom a rozhodli ste sa začať športovať, napríklad behať, je dobré vziať do úvahy niekoľko odporúčaní pred odchodom do práce.