FYZIKÁLNA ČINNOSŤ V DIABETE - Blog - Fitness Škandinávia
Nový účet
Ak chcete získať účet, kontaktujte administratívu Fitness Scandinavia.
Piatok, 18. januára 2013/Autor: Fitness Scandinavia v: Zdravý životný štýl
Je vedecky dokázané, že pravidelné cvičenie pomáha predchádzať a kontrolovať cukrovku. Cvičením sa dosahuje alebo udržiava optimálna telesná hmotnosť a zvyšuje sa citlivosť tkanív na pôsobenie inzulínu.
Pacienti s cukrovkou by mali byť vyzývaní k športovaniu, aby vyvážili hladinu cukru v krvi a predchádzali dlhodobým komplikáciám: kardiovaskulárne choroby, hypertenzia, dysplidémia.
U ľudí s cukrovkou 2. typu určuje pohyb zlepšenie glykemickej kontroly:
- znížená inzulínová rezistencia
- zvýšenie citlivosti buniek na inzulín
- zníženie produkcie glukózy v pečeni
- zvýšená periférna spotreba glukózy
Tieto prospešné mechanizmy sa vyskytujú počas aj po cvičení, ale zmiznú 48 hodín po ukončení liečby. Takže zvýšenie glukózovej tolerancie sa deje pravidelnou fyzickou aktivitou.
Vítaná je akákoľvek forma cvičenia:
- aeróbna činnosť (chôdza, beh, beh) so strednou intenzitou vykonávaná dlhší čas (minimálne 20 minút) spotrebúva ukladací tuk
- silové cvičenia pre svalovú hmotu (anaeróbne) zvyšujú spotrebu svalovej glukózy a zlepšujú kontrolu glykémie.
- večerné cvičenie znižuje nočnú produkciu glukózy v pečeni a ráno znižuje hladinu cukru v krvi
- cvičenie po jedle znižuje postprandiálnu hyperglykémiu.
Záverom možno povedať, že u zdravých ľudí aj u diabetikov je pravidelná fyzická aktivita dôležitá pre udržanie telesnej hmotnosti v rozumných medziach, pomáha telu správne asimilovať hladinu glukózy v krvi a efektívne ju využívať v bunkách a tkanivách.
Zlepšenie kontroly glykémie pomocou športu u ľudí s nadváhou nastáva bez výrazného chudnutia. Strata malého počtu kilogramov spojená s fyzickou aktivitou oneskoruje nástup cukrovky typu 2 u obéznych ľudí a často pomáha regulovať hladinu cukru v krvi bez potreby perorálnych antidiabetík.
ČOKOLÁDA A DIABETY
Tmavá čokoláda (70% kakaa) má nízky glykemický index, postupne zvyšuje hladinu cukru v krvi a v malom množstve ju môžu konzumovať diabetici. Čokoláda je bohatá na polyfenoly a horčík s antioxidačnými a kardiovaskulárnymi ochrannými účinkami a kakaové maslo zvyšuje dobrý cholesterol (frakcia HDL).
Pozor, v niektorých výrobkoch pre diabetikov je cukor nahradený fruktózou. Glukózo-fruktózový sirup používaný na sladenie zvyšuje hladinu triglyceridov v krvi, zvyšuje inzulínovú rezistenciu a podporuje výkrm. Tmavá čokoláda a klasické sladkosti v malom množstve sa odporúčajú skôr ako bezplatné používanie takzvaných výrobkov pre diabetikov.
Top 7 potravín pre diabetikov
1. Ovesné vločky obsahujú rozpustnú vlákninu, ktorá spomaľuje vstrebávanie glukózy z potravy, znižuje potrebu inzulínu a znižuje hladinu cholesterolu v krvi.
2. FABOLEA BOABE, hrášok, šošovica a cícer sú bohaté na bielkoviny, komplexné sacharidy a rozpustnú vlákninu, ktoré pomaly zvyšujú hladinu cukru v krvi.
3. hrušky, jablká a dule obsahujú veľa pektínu, rozpustnej vlákniny, ktorá sa zmení na gél a zníži vstrebávanie cukru z tráviaceho traktu.
4. CELÝ CHLIEB, hnedá ryža, cestoviny alebo celé zrná sú bohaté na nerozpustnú vlákninu, najmä však na zinok a chróm potrebné pre syntézu a účinnosť inzulínu.
5. MORSKÉ PLODY (krevety, mušle) sú bohaté na minerály, najmä na chróm, s dôležitou úlohou pri syntéze inzulínu.
6. TUKOVÉ RYBY (losos, sardinky, makrela, tuniak) zlepšuje kontrolu glykémie, lipidový profil v krvi a znižuje riziko kardiovaskulárnych chorôb vďaka obsahu omega-3 mastných kyselín.
7.KÁVA obsahuje draslík, horčík a antioxidanty, ktoré zlepšujú reakciu buniek na pôsobenie inzulínu. Zdá sa, že pravidelná konzumácia kávy znižuje o 30 - 50% riziko vzniku cukrovky 2. typu.