Fyziologické charakteristiky zaťaženia pri vnútornom bicyklovaní, stepperoch a eliptikách
Indoor cyklistika - viac ako cyklistika bez ohľadu na počasie?
Indoor cyklistika je druh tréningu ergometra v skupine na hudbu na stacionárnych bicykloch s tuhým behom. Je ponúkaný ako program kurzu špeciálne vyškolenými inštruktormi vo fitnes štúdiách a kluboch. Variácie vo formách stresu a intenzity sa dosahujú jazdou v sede a v stoji s rôznymi odpormi a kadenciou v rôznych kombináciách. Okrem toho v niektorých tréningových programoch existujú variácie v používaní hornej časti tela, napríklad vo forme push-up pohybov na riadidlách.
Tréningová jednotka zvyčajne trvá 45 až 60 minút, niekedy sú k dispozícii maratónske preteky alebo kurzy trvajúce niekoľko hodín. Normálne kurzy pozostávajú z jednotlivých foriem cvičenia v trvaní 3 až 6 minút. prerušené krátkymi prestávkami na pitie v trvaní 1 až 3 minút.
Intenzita cvičenia závisí od typu cvičenia, odporu a frekvencie šliapania a je modulovaná výberom hudby. Zatiaľ čo kadencia závisí od rytmu hudby, účastník môže odpor upravovať individuálne a nepretržite. Príslušnú formu cvičenia určí inštruktor.
Krokový a eliptický trenažér - prispôsobte sa lezením po schodoch a chôdzou, ktorá je ľahká na kolenách?
Steppery a eliptické trenažéry sa používajú v posilňovni aj pri domácich tréningoch. Obidve zariadenia ponúkajú alternatívny vytrvalostný tréning.
Pohyb na steperi imituje každodenné lezenie po schodoch. V závislosti od zariadenia je možná individuálna voľba odporu pedálu. Niektoré zariadenia majú možnosť merať váš srdcový rytmus. V niektorých prípadoch je možné kalóriu vypočítať zadaním antropometrických údajov.
Šliapanie do šliapania na eliptickom trenažéri sleduje eliptickú dráhu, a tým znižuje impulzné zaťaženie a uhly ohybu a roztiahnutia v oblasti bedier, kolien a členkov, a malo by tak umožňovať spoločný stres. Rovnako ako u krokového motora je možné individuálne nastavenie odporu pri šliapaní. Ramená páky umožňujú vloženie ďalšieho ramena do eliptického trenažéra. V závislosti od značky sa na displeji môže zobraziť výkon, srdcová frekvencia a spotreba kalórií.
Zaťaženie počas indoor cyklistického tréningu
Weiler a kol. (2001) to určili Tep srdca- a Laktátové správanie počas rôznych tréningov v hale. Mali priemernú až takmer maximálnu srdcovú frekvenciu (85, respektíve 97% HR max, 151 a 175 S min-1) a hodnoty laktátu v priemere podľa 5,2 mmol l-1 podľa (38).
Podobné hodnoty expozície sa našli v štúdii Kilcha (1999). Vyšetrenie rôznych tréningových jednotiek ukázalo priemernú až maximálnu srdcovú frekvenciu 160 alebo 186 S min-1. Srdcové frekvencie žien boli viac ako 160 S min-1 počas 60% tréningu a mužov počas 39% tréningu. Priemerná hodnota laktátu bola 6,0 mmol l-1 (18).
Distribúcia srdcového rytmu počas jazdy na bicykli (18)
Podľa pokynov inštruktora však tréning riadený podľa subjektívneho vnímania stresu ukázal vyššiu hladinu laktátu u mužov a žien, ako aj u neskúsených a skúsených účastníkov v porovnaní s tréningom riadeným srdcovou frekvenciou (15). .
Aj keď sa kurzy ukazovali ako základný vytrvalostný tréning, niektoré z nich boli jednoznačne v anaeróbnom rozmedzí.
celkovo sa to dá povedať
- Bolo možné určiť hodnoty expozície v rozmedzí od vysokej do maximálnej intenzity.
- Pri subjektívnej kontrole záťaže sú hodnoty výrazne vyššie ako pri tréningu s regulovanou srdcovou frekvenciou.
Cvičné zaťaženie na eliptickom trenažéri s stepperom
Butts a kol. (1993) stanovili spotreba energie so štyrmi zadanými úrovňami zaťaženia v krokovom stroji StairMaster 4000PT. Ukázala priemernú spotrebu energie od 7,1 do 12,3 THZ (6).
Subjekty krokovej štúdie od Moyny a kol. (2001) tiež zosúladili intenzitu cvičenia so subjektívnym pocitom stresu. Výsledkom výcviku so subjektívnym pocitom namáhania 11, 13 a 15 na stupnici BORG (ľahké až ťažké) bol priemer Spotreba kalórií od 5,7 do 15,2 kcal min-1 a srdcový rytmus od 135 do 175 tepov za minútu. Muži a ženy sa významne líšia v spotrebe kalórií (25) .
Ak si testované osoby slobodne zvolili intenzitu cvičenia, výsledkom bol priemer Príjem kyslíka 61% VO2 max (12).
Schuler a kol. (1998) porovnávali zaťaženie steppera a bežiaceho pásu s rovnakou VO2 (65% maximálnej hodnoty VO2). Dokázali určiť ako vyššiu srdcovú frekvenciu, tak aj výrazne vyššie hodnoty lacatu na stepperi (34).
Bovet (2000) skúmal 8 daných úrovní zaťaženia na
Eliptický trenažér s vložkou do ramena a bez nej. Cvičenie bez použitia paží ukázalo absorpciu kyslíka medzi 35,0 a 42,8 ml min-1 kg-1, jeden Tep srdca medzi 148 a 170 S min-1, ako aj jedným Laktátová hodnota medzi 2,8 až 3,8 mmol l-1. Použitie ramena pri rovnakej úrovni zaťaženia viedlo k mierne nižším hodnotám pre všetky 3 parametre merania ako výraz zlepšenej mechanickej účinnosti (5).
celkovo sa to dá povedať
- Spektrum intenzity sa pohybuje od ľahkej po náročnú.
- Pri rovnakej intenzite pre celý organizmus vedie steper k vyššej svalovej záťaži ako bežecký pás.
- Použitie ramien na eliptickom trenažéri s rovnakou fyzickou záťažou znižuje fyziologickú záťaž.
Profil požiadaviek stepper pre cyklistiku a eliptický trenažér
celkovo sa to dá povedať
- V závislosti od výberu cvičenia môže byť v popredí aeróbny a anaeróbny prísun mliečnej energie.
- Na cielené riadenie cvičenia je vhodné použiť objektívny parameter, ako je napríklad srdcová frekvencia.
