GetFIT rope, wellness kultúra od roku 2001
Skákanie na lane je obľúbeným typom tréningu v určitých športoch (box) kvôli efektivite a jednoduchosti. Potrebujete švihadlo a priestor. Je to druh tréningu vhodný pre ľudí strednej váhy a s dobrými kĺbmi. Osoba s mnohými kilami navyše a slabými kĺbmi môže trpieť opakovaným nárazom chodidiel o zem.
Je to jedno z najlepších aeróbnych cvičení, pretože:
- Rýchlo zvyšuje srdcovú frekvenciu a metabolizmus
- Pracuje takmer na celom tele
- Spaľujte tuky - so 600 - 800 kalóriami spálenými za hodinu
- Zlepšuje fungovanie kardiovaskulárneho systému
- Zaisťuje správnu dĺžku lana
- Noste správnu obuv, bežecká obuv je dobrá na tlmenie nárazov
- Cvičte na parketových alebo gumových podlahách, aby ste znížili vplyv na kĺby
- Ramená majte uvoľnené a lakte priliehajte k telu
- Skočte o 3-5 palcov, nie viac
- Najskôr sa zahrejte a urobte strečing, najmä na nohy, aby ste zaistili zotavenie
- Pravidelne meňte spôsob skákania po lane
Môžete si vybrať rôzne druhy lán, s ťažkými rukoväťami, kožené, s metrom (spočítajte, koľkokrát ste skočili za lano).