Gigas Nutrition Blog 8 chýb, ktoré muži robia vo výžive a strave
8 chýb, ktoré muži robia vo výžive a strave
(firmenpresse) - Vyvarujte sa týmto chybám a dosiahnite definované telo? Robíte jednu alebo viac z týchto chýb? Pozrite sa na zoznam.
1 - Používanie diét určených pre fyzicky neaktívne ženy
Väčšina populárnych kníh o strave a chudnutí bola vyvinutá s ohľadom na to, čo obchodníci nazývajú cieľové publikum. Toto je typ osoby, pre ktorú je produkt určený. Trendové knihy o stravovaní a plány na chudnutie inzerované v televízii sa zameriavajú na jedno publikum: fyzicky neaktívne ženy.
Ste žena v domácnosti strednej triedy s 2,3 deťmi v tridsiatke alebo štyridsiatke, ktoré si myslia, že cvičenie ide na prechádzku s vašimi priateľmi? Nie? Prečo ste potom držali diétu ako žena v domácnosti z reklamy na jogurty? Diéty pre priemerného človeka sú navrhnuté tak, aby pomáhali priemernému človeku dosiahnuť cieľ byť ľahký na váhe. Aj muži podľahnú posadnutosti telesnou hmotnosťou, z ktorých si mnohí neuvedomujú, že existuje niečo ako zloženie tela alebo katabolizmus.
„Hej, schudol som 10 kíl!“ Áno, schudol si 5 kíl tuku, 3 kilá svalov a 2 kilá vody. Gratulujeme, ste štíhlejšia a slabšia, produkujete menej testosterónu a váš metabolizmus sa trochu spomalil. Prispôsobíte sa opačnému pohlaviu bez toho, aby ste si podali estrogén alebo si odrezali penis. Veľký úspech pri chudnutí pani. Teraz sa choďte pozrieť na telenovelu.
Pokiaľ nie ste extrémne obézni a snažíte sa jednoducho nezomrieť počas nasledujúceho roka, vaše stravovacie ciele sú pravdepodobne nad možnosti domáceho majstra. Chceš menej tukov, ale chceš aj viac svalov, viac sily a lepšie atletické schopnosti. Stravovací plán tvojej matky alebo najnovší Dr. Oz knižná zásoba.
Ak sa musíte riadiť stravovacím plánom, aby ste sa vrátili späť do starých koľají, musíte sa ubezpečiť, že je navrhnutý s ohľadom na vaše cieľové publikum: muž, ktorý pracuje a pre ktorého je lepší vzhľad a fyzický výkon dôležitejšie ako pochybné čísla sú na váhe. Uistite sa, že tento stravovací plán zohľadňuje to, že chcete budovať svaly a byť silní.
Poznámka: Je nepravdepodobné, že by takýto plán propagoval festival D-celeb, ani by sa nemal volať „Detoxikácia zelenej kapusty: Za dva dni si zafixujte žalúdok!“ Na tomto webe a iných stránkach zameraných na kulturistiku na internete nájdete rôzne lepšie možnosti.
2 - Preháňajte to s výrazom „Musíte jesť, aby ste boli veľkí a svalnatí“.
Väčšina mužov miluje jesť a jesť veľa. Je ľahké prekonať nadmerné množstvo kalórií, keď sa sústredíte na budovanie svalov. Je rozdiel medzi tým, ako jesť dostatočne na to, aby vaše telo bolo nabité energiou na cvičenie, zotavenie a na hypertrofiu svalov, a tým, že budete jesť toľko, aby ste vyzerali skôr ako tučný chlap so slušným trapézom, ako ako svalový cvičenec.
Objemné ruky sa nepočítajú, ak je 7 centimetrov obvodu z nedbalého tuku. A ak sa váš obvod brucha zvýši, potom sa dá s dostatočnou istotou povedať, že ste jednoznačne prekročili ďalšie kalórie, ktoré potrebujete na optimálne dodanie hypertrofie energiou a stavebnými materiálmi. Tvoria iba nepoddajné tukové zásoby a možno dokonca natrvalo napínajú pokožku bez toho, aby budovali viac svalovej hmoty ako s menej kalóriami.
Najčastejším scenárom je, že sa u vás vyvinie anabolická rezistencia: znížená schopnosť budovania svalov spôsobená časom nadmerným príjmom kalórií. Začína sa to inzulínovou rezistenciou, vedie to k leptínovej rezistencii, a keď sa tento problém úplne rozvinie, prejaví sa to nadmerným prírastkom tuku, stratou pumpy počas cvičenia, stagnujúcimi prírastkami sily, zápalmi a dokonca aj nízkym libidom. Strata nadmerného tuku po každej spojenej fáze bude tiež stále ťažšia a ťažšia a čoskoro budete mať tehotenský vzhľad s guľkami, ktorý vám skráti život o roky.
Asi 100 kcal nad limit udržiavacích kalórií je všetko, čo skutočne potrebujete, aby ste dodali energiu potrebnú pre rast svalov. Ide o budovanie svalov a nie budovanie pôsobivého tučného brucha. Cielene používajte okolo tréningu stravu, aby ste získali túto energiu navyše, a nie cukrové tyčinky alebo rýchle občerstvenie. Úlohu zohráva kvalita jedla. Každý, kto tvrdí niečo iné, predáva knihy a fantázie.
3 - Jedzte ako profesionálny kulturista
Muži sa chytia do pasce omylu číslo dva tým, že kopírujú stravu vášho obľúbeného kulturistu alebo obľúbenej filmovej hviezdy viazanej na svaly. Problém? Väčšina ľudí nemá genetiku profesionálneho kulturistu, nerobí maratónske tréningy profesionála a nepoužívajú látky zvyšujúce výkon, ktoré používajú profesionáli. Do pekla, ani muži, ktorí užívajú steroidy, pravdepodobne nepoužívajú desatinu toho, čo používajú profesionáli. Všetky tieto body umožňujú voľnosť v strave. Profesionáli môžu dostať preč s nepríčetnými diétami kvôli steroidom (aspoň na pár rokov).
Nemôžeš. Ak budete dodržiavať stravu týchto ľudí pri budovaní svalov, priberiete a ničíte si zdravie. A ak budete dodržiavať diéty profesionálov, stratíte svaly ... a zničíte si zdravie. A je smutné, že veľa z týchto konkurenčných kulturistov a guru sa živí predajom týchto nefunkčných stravovacích plánov firmám závislým na Googli. A tie prispôsobené stravovacie plány, ktoré predávajú? Zvyčajne majú tri alebo štyri verzie rovnakého plánu s malými obmenami a iba vám povedia, že plán, ktorý dostanete e-mailom, je šitý na mieru vám. V skutočnosti tieto plány ani zďaleka nie sú personalizované.
Kriticky sa pozrite na výživové rady od profesionálov. Možno si budete môcť vyzdvihnúť nejaké tipy od týchto ľudí - mnohí z nich sú skutočne celkom inteligentní - ale vždy si pamätajte, aké sú ich plány: ICH PLÁNY. Nie tvoj. Vaše telo je laboratórium a musíte urobiť vlastné experimenty, aby ste zistili, čo vám vyhovuje. To si vyžaduje určité vymytie mozgu a časť práce. Nepáči sa vám tento nápad? Potom niekomu platíte za výsadu byť jeho potravou.
4 - „Definujte“, keď pod slaninou nie je čo ukázať
Mnoho mužov dnes trpí (klamnou) predstavou, že keď schudnú 5 alebo 10 kíl, odhalia dobre naformované telo, ktoré si zaslúži byť na titulke fitnes časopisu. Neskôr však zistili, že pod vrstvou tuku naozaj nebolo nič, čo by stálo za to ukázať.
Je to pochopiteľné. Cvičíte s váhami, ale stále vyzeráte akosi mäkko a hubovito. A viditeľné brušné svaly by mohli zvýšiť vaše šance na to, že uvidíte ženu nahú, ktorá nie je na webových stránkach. Takže pokračujte v strave zameranej na odbúravanie tukov. Výsledok? Nie naozaj lepší fyzický vzhľad, ale oslabený metabolizmus a neschopnosť jesť tri zdroje sacharidov naraz bez prírastku tuku.
Najprv si pripomeňme, že štíhli účastníci týchto súťaží Mens Physique zvyčajne vážia okolo 90 kilogramov v horných vrstvách - definované. A väčšina z nich je vyššia ako ich bratia v kategórii kulturistiky. Takže ak vážite mäkkých 150 kíl, so štíhlejšími 150 kilami nebudete naozaj spokojní. Úlohu zohrávajú svaly - nielen to, aké nízke je percento telesného tuku. Pred vykonaním definičného plánu sa uistite, že máte dostatok svalov.
Veľa ľudí odporúča, aby títo muži nabrali na seba masu skôr, ako sa zbavia diéty. A určite musia budovať svaly. Chudí, ale ochabnutí chlapci však majú často rovnaké základné problémy ako tuční chlapci - nefunkčné mechanizmy príjmu živín a zlé schopnosti deliť živiny. V zásade platí, že keď sa títo muži stravujú kvôli budovaniu svalov, zväčša pribúdajú tuky. A ak diétu odbúravate tento tuk, strácate tiež svalovú hmotu. Riešením v tomto prípade nie je použitie cielenej diéty na hromadné budovanie ani diéty na chudnutie. Namiesto toho sa musia vyriešiť základné problémy.
Áno, vyhýbajte sa zjavným nezdravým potravinám, ktoré sú pre každého problematické, ale nedržte diétu. Namiesto toho tieto metabolicky aktívne, ale rozbité tukové bunky opravte pomocou kyanidín 3-glukozidu, aby ste selektívne zvýšili citlivosť na inzulín vo svaloch. Stručne povedané, znamená to, že vaše telo sa ľahšie bude uvoľňovať a spaľovať tuky a zároveň maximalizovať vstrebávanie živín do vašich svalov. V zásade sa bude namiesto skladovania používať jedlo a teraz môžete budovať svalovú hmotu a stratiť tuk bez extrémnych diét.
5 - Príliš veľa piva
Redaktor T-Nation Dani Shugart istý čas pracoval ako odborník na výživu. 90 percent ich mužských klientov stratilo tuk znížením spotreby alkoholu alebo úplným opustením alkoholu. A neboli to skutoční konzumenti alkoholu, iba normálni muži, ktorí si dali po práci pár pív a pred televízorom.
Okrem kalórií samotný alkohol nie je ani tak „tukovým zásobníkom“, ako skôr supresorom spaľovania tukov. A ak je vaším cieľom odbúravanie tukov, potom nie je rozumné z režimu spaľovania tukov niekoľko hodín vypadnúť. A vysoká konzumácia alkoholu aktivuje niekoľko mechanizmov, ktoré zničia vašu syntézu a regeneráciu bielkovín.
Pivo po práci alebo cez víkend nezruinuje váš vývoj tela hneď, ale môžete sa pri tom zastaviť? A ak je vašim primárnym cieľom odbúravanie tukov, môžete akceptovať, že to zastaví váš pokrok? Ak sa snažíte neprekročiť určitý počet kalórií za deň, dáte si 2 pivá v celkovej hodnote 300 kcal, alebo si radšej tieto kalórie necháte na jedlo alebo doplnky, ktoré vás priblížia k vášmu cieľu? Možno pre vás nie sú vaše ciele v oblasti fyzického rozvoja také dôležité.
Iste, dá sa z toho dostať - aspoň na chvíľu, a aspoň keď ste mladší. Väčšina mužov však nemôže. A mnohí si to neuvedomujú, až keď majú viac ako 40 rokov a musia sa plaziť z hlbokej diery.
Poriadne sa pozrite na svoje pitné návyky. Vynechajte pivo a ignorujte čokoľvek, čo si vaši chromí priatelia pomyslia. Zašlo to už príliš ďaleko? Prekáža vám to v pokroku? Ak zúfalo potrebujete prostriedok na odbúranie stresu po práci a žijete v štáte, kde je to legálne, 2,5 mg THC má všetky relaxačné výhody a prakticky žiadnu z nevýhod alkoholu. Môžete ich dokonca získať vo forme kvapky mäty s objemom 2 kcal, takže vaše pľúca budú rovnako zdravé ako veľkosť pasu.
6 - Naučiť sa variť
Mama tam už nie je a teraz dospelí muži už nemôžu jesť správne. Smutné. Naučiť sa variť je ako nenaučiť sa čistiť zadok. Nie ste schopní pripraviť si vlastné jedlo, ktoré vyhovuje vašim cieľom? Ste viac „alfa“, pretože sa musíte spoľahnúť na to, že vás ostatní budú kŕmiť? Ste múdrejší, pretože neviete, ako urobiť niečo, čo je nevyhnutné, niekoľkokrát denne každý deň v roku?
Tieto medzery v ich schopnostiach spôsobujú, že veľa mužov závisí od ostatných, ktorí pre nich rozhodujú o výživovej hodnote - či už je to partner, ktorý sa nestará o vaše hlúpe ciele, alebo nejaká franšíza s rýchlym občerstvením alebo potravinárska spoločnosť, ktorá do vás dáva kokaín. Balenie Frozen Pizza, ak to malo znamenať nákup väčšieho množstva z neho. Varenie vlastného jedla je veľmi základná forma nezávislosti. Ak sa nemôžete nasýtiť, ste nielen svojvoľne ignorantský, ale svoje ciele týkajúce sa vášho fyzického vývoja dávate aj do rúk ostatných - a týmto ľuďom na vašich cieľoch nezáleží.
Staňte sa mužom a oblečte si zásteru. Dobre, zástery môžete nechať. Začnite však prácou na základných zručnostiach a prevezmite kontrolu späť. Pomáha tu internet.
7 - Upokojte sa
Úbohé ženy. Existuje väčší sociálny tlak na to, aby netučneli. Ste pod tlakom, aby ste vyzerali dobre a vyzerať dobre zvyčajne znamená, že nie ste obézni. A to nie je zlá vec. „Ach nie, musím sa udržiavať v lepšej kondícii, pretože spoločnosť odo mňa vyžaduje viac!“ Boo hoo. Vedia, že radi vyzerajú dobre a žijú dlhšie, to je ďalšie plus. Vonkajší tlak nás niekedy podnecuje k lepším rozhodnutiam.
Muži tento tlak často nezažijú v rovnakom rozsahu. Silné brucho a mužské prsia sú súčasťou uniformy osôb nad 35 rokov v Severnej Amerike. Očakáva sa to a je to úbohé. Ženy sú často obklopené inými ženami, ktoré sa neustále obávajú o svoje telo alebo stravu všeobecne. To zvyčajne nie je prípad mužov. Tvoji priatelia sú tuční. Zjete veľa odpadu. A niektoré ich spoločenské aktivity sa točia okolo pitia a stravovania.
Raz som mal tučného klienta, ktorý mi povedal, že je nemožné, aby zlepšil svoje stravovacie návyky, pretože sledoval cvičenie so svojimi priateľmi a musel jesť s tebou. Áno, bol skutočne dospelý a stále mal oba semenníky.
Rozviesť sa. Nie, vlastne nie, ale predstavte si rozvod. Zbavte sa tohto „ženatého chlapa“, samoľúbosť Dad-Boda. Máte pravdu, po všetkých tých rokoch sa tvárte, že ste späť na trhu a že ak budete mať šťastie, nové oči vás uvidia nahého. Možno mladšie, športovejšie oči. A očakáva, že s ňou pôjdeš na horolezectvo. Ste stále spokojní s telom, ktoré vám poskytli možnosti výživy? Pravdepodobne nie. Možno upravíte svoje cvičenie, ale určite budete nútení revitalizovať aj svoju stravu.
8 - Myslieť si, že stále môžeš jesť ako tínedžer
Skončila sa stredná škola. Už nemáte 17, už viac nešportujete a už takmer každý deň v týždni necvičíte niekoľko hodín denne. Vo svojej mysli ste práve tým dieťaťom. Väčšina mužov stále zachytáva dotykové prihrávky a občas sa správajú ako tínedžeri, aj keď ich telá už nezodpovedajú uvedenému mentálnemu obrazu.
Aj keď pravidelne cvičíte, je pravdepodobné, že váš čas bude obmedzený a budete mať aj iné povinnosti. Už sa nemôžete vyhnúť jedlu dvoch futbalových tréningov denne, ktoré boli v práci nahradené 45-minútovým tréningom na váhe. Vaša strava musí byť prispôsobená vašim aktuálnym potrebám a úrovni aktivity.
Čas najesť sa ako dospelí. Začínate odznova. Zabudnite na spomienky na to, čo fungovalo a čo ste zvykli jesť. Postavte sa pred zrkadlo a opýtajte sa sami seba, čo TOTO telo potrebuje. Pravdepodobne niečo iné, ako to, z čoho sa vaše dospievajúce telo dostalo.
Strata tuku začína vo vašej mysli. Vyčistite si to poctivým hodnotením a budete mať dobrý plán stravovania k dispozícii.
Autor: Chris Shugart | 06.06.16
/ >> 10 zákerných vecí, vďaka ktorým ste tučný.
/ >> Ľudia s obezitou majú vyššie riziko rakoviny
/ >> Nepravidelné stravovacie návyky podporujú tvorbu tuku
Ďalšie informácie o tejto tlačovej správe: