Golf House - golf ako zabijak kalórií
Golf ako zabijak kalórií
Pri štatistickej telesnej hmotnosti približne 65 kg a 45-minútovej tréningovej jednotke sa spotreba kalórií pohybuje okolo 687 kcal. Pri rovnakej hmotnosti a rovnakom čase nasleduje surfovanie (536 kcal), severská chôdza a jogging v miernom tempe (cca 488 kcal), jazda na kajaku (439 kcal), inline korčuľovanie (341 kcal), tenis (322 kcal), technika plávania a plazenia. (307 kcal) a potom je na zozname golf s vypočítanou hodnotou 244 kcal za 45 minút pri 65 kg. Už len tento zoznam dokazuje, že golf je šport, ktorý treba brať vážne. A ak teraz spočítate 45 minút na 4-hodinové kolo, rýchlo vyjde najavo, že mimochodom sa tu spaľujú pôsobivé kalórie. S každým ďalším kilogramom a každým rokom životných skúseností sa spotreba kalórií prirodzene zvyšuje. Podľa štúdií má rozdiel medzi prenášaním a ťahaním vozíka prekvapivo malý účinok, dokonca aj v bugine v kategórii do 65 kg je spálených okolo 210 kcal, na jazdnom rozsahu 177.
Na túto tému je čoraz viac lekárskych štúdií. Okrem telesnej hmotnosti sa samozrejme hodnotí aj celý zdravotný rámec. A ukazuje nám do detailov, aký zdravý je golf v skutočnosti. Pokles cholesterolu, 124 zo 434 namáhaných svalov, zvýšený príjem kyslíka a pokles krvného tlaku sú len niektoré z dôsledkov golfu. Pozrime sa však podrobne inokedy.
Golf by samozrejme nemal byť primárne o zhadzovaní kíl navyše. To by tiež strašne ublížilo handicapu. Dodávka energie hrá v golfe rozhodujúcu úlohu. Najmä z dôvodu dlhého golfového kola (s prípravou do 6 hodín) je potrebné venovať osobitnú pozornosť príjmu potravy. Odborníci dodržiavajú prísne výživové plány, takpovediac výživové vtáčie knihy, ktoré vám pripomínajú, kedy máte jesť a piť.
Je potrebné doplniť živiny a vodu, najmä keď klesá schopnosť sústredenia a fyzická únava.
Najdôležitejšie je piť aj tak. Denne potrebujeme najmenej 2 litre, aby všetky funkcie tela mohli bežať hladko. Z nedostatku tekutín iba 2% klesá fyzická a duševná výkonnosť približne o pätinu. Telo stráca viac vody pri fyzickej aktivite, najmä potom, a v slnečných dňoch môže byť toto množstvo značné. Mali by ste preto vypiť aspoň pol litra za hodinu golfu.
Inak vyvážená strava poskytuje správny základ pre dosiahnutie dobrých výsledkov. Sacharidy v tom hrajú dôležitú úlohu. Celozrnné výrobky, strukoviny, zemiaky a zelenina sú cennými dodávateľmi komplexných uhľohydrátov (pomaly a nepretržite prechádzajú do krvi a tým udržujú hladinu cukru v krvi konštantnú dlhšie), a preto sú ideálnymi stimulantmi pre fitnes. Aj pri raňajkách pred okrúhlym stolom sú tieto sacharidy dokonalým jedlom. Je dôležité, aby bolo jedlo ľahko stráviteľné. Pred kruhom sa musí odradiť od veľmi tučných jedál a veľkého množstva mäsa.
Počas kola sa často odporúča, aby ste nevyhnutne nemuseli čakať na polceste, kým nebudete hladní a porcie potom dopadnú podľa toho. Dôsledkom je často vysoká hladina glukózy v krvi, ktorá rýchlo opäť klesá a vedie tak k veľkej únave a výraznej strate koncentrácie. Čítateľné na mnohých výsledkových kartách zo slabých výsledkov v jamke 10 alebo 11.
Najlepšie urobíte, ak niečo malé zjete častejšie, ideálne po šľahaní. Niektoré pečivo, banány, jablká a cereálne tyčinky sa ľahko prepravujú a sú ľahko stráviteľné.
Týmto spôsobom môžete šikovne podvádzať chute - a tým si rezervovať spotrebu kalórií oveľa neobmedzenejšie pre akékoľvek priania týkajúce sa redukcie hmotnosti.
Mimochodom, ak chcete pomocou svojich golfových hodiniek sledovať spotrebu kalórií, odporúčajú sa vynikajúce prístroje Garmin Approach X40 a Garmin Approach S20, ktoré umožňujú nielen golfové údaje, ale aj sledovanie kondície na najvyššej úrovni.
Golf House na sociálnom webe
Sledujte nás na Facebooku & Co a dozviete sa všetko, čo potrebujete vedieť o golfe.
Dôverujte našej kvalite
Golf House je oficiálnym podnikovým dodávateľom Nemeckej golfovej asociácie!