Gratulujem
Urobili ste pre svoje zdravie neskutočné množstvo!
Mnoho fajčiarov, ktorí chcú prestať fajčiť, si uvedomuje, že ukončenie liečby môže viesť k priberaniu.
Preto by sme vás chceli podporiť niekoľkými tipmi, ktoré by vám mali pomôcť zmierniť túžbu po nikotíne,
a predvídať obávané snacky útoky.
Prírastok hmotnosti - viac či menej
Dobré správy!
Ľudia, ktorí začnú cvičiť súčasne s odvykaním od fajčenia, majú výrazne nižšie prírastky hmotnosti.
Atletický tréningový program nemusí byť nijako zvlášť namáhavý alebo časovo veľmi náročný.
V americkej štúdii bolo 9 000 žien sledovaných viac ako dva roky po skončení ich „fajčenia“.
Predtým slabí fajčiari (nie viac ako 24 cigariet denne) v priemere pribrala iba 2,2 kg,
ak pravidelne cvičili asi 2 hodiny týždenne.
Predtým silní fajčiari (viac ako 24 cigariet denne) sa za rovnakých podmienok zvýšili zhruba dvakrát toľko.
Ďalšie štúdie ukazujú, že „ukladaniu tukov“ sa dá vyhnúť, čím úspešnejšie, tým viac športujete:
Pri viac ako dvoch hodinách cvičenia týždenne priemerný prírastok hmotnosti u účastníkov štúdie klesol na 1,5 kg u predtým slabých fajčiarov a okolo 3 kg u silných fajčiarov.
Prečo ako bývalý fajčiar priberáte?
Čo môžem urobiť?
Začleňte sa do týždenníka Sekcie cvičebného programu so silovým tréningom, na obmedzenie normálneho úbytku svalovej hmoty súvisiaceho s vekom a súvisiacej rýchlosti metabolizmu.
Drž sa ďalej od prísnych diét. Tie často vedú k dlhodobému nárastu hmotnosti a vystavia vás ďalšiemu tlaku: prestať fajčiť a držať diéty by sa mohlo javiť ako príliš ťažké.
Namiesto toho doprajte svojmu telu a sebe zdravé jedlo
Vyvážená strava
má veľa výhod!
Vyvoláva vo vás pocit plnosti
a zabraňuje chute.
Najskôr si uvedomte svoje návyky a zabezpečte, aby sa do nich nedostali žiadne nové, „vykrmujúce“. Pred tým, ako prestanete fajčiť, si preto majte denník o potravinách päť dní.
Po ukončení fajčenia si naďalej uchovávajte denník. V porovnaní so „starou“ knihou vidíte,
kedy jesť viac a čo jesť.
Rovnako ako pri odvykaní od fajčenia, aj pri stravovacích a pitných návykoch postupujete postupne s jasnými, dosiahnuteľnými cieľmi.
Vážte sa iba raz týždenne a zmerajte si obvod pása.
Pite veľa tekutín bez kalórií, 2 l denne. Ku každému jedlu vypite 1 - 2 poháre vody. Namiesto predchádzajúcich fajčiarskych prestávok si v práci doprajte krátke pitie a vitálne prestávky. Vždy majte pripravenú fľašu na pitie alebo termosku naplnenú bezkalorickými nápojmi: ideálna je voda, minerálna voda, citrónová voda, (dobrá nálada) čaj a vysoko zriedené ovocné a zeleninové džúsy.
Mag. Martina Kürmayr, odborníčka na výživu
Od marca 2005