Hardgainer 5 rád, ako rýchlo budovať svalovú hmotu
↺ Posledná aktualizácia: 25. augusta 2020
H ardgainer, pór, asparagus tarzan? Nie ďakujem! Patríte medzi tých, ktorí veľa jedia, ale ťažko priberajú? Vaším cieľom je pribrať a budovať svalovú hmotu, ale akosi sa vám nedarí, alebo len s veľkými ťažkosťami? V tomto článku vám ukážem 5 tipov, ako ručíte ako hardgainer rýchlo ťažší, atletickejší a svalnatejší bude!
Hardgainer: „Jem, a nemám ani gram ťažší!“
Znie vám táto veta povedome? Potom môžete urobiť iba 2 veci:
- Nakoniec sa opečiatkujete ako Hardgainer nemeňte svoje stravovacie návyky a v najbližších rokoch nepriberiete uncu, a teda ani uncu svalovej hmoty!
- Konečne začínate prehodnocovať svoju stravu a začnete jesť stále viac a hlavne správna vec!
Pretože sme bojovníkmi za prírodu siloví športovci a vzdanie sa nie je možnosťou, mali by ste si zvoliť bod 2 a čítať ďalej!
5 tipov, ako môžete rýchlo získať svalovú hmotu ako hardgainer!
1. Sacharidy ráno rozptýlia smútok a obavy
Sacharidy poskytujú nielen veľa energie, ale aj viac svalovej hmoty. Najlepšie by bolo, keby ste ráno zjedli 100 - 150 g celozrnného pečiva alebo ovsených vločiek, v závislosti od vašich kalorických požiadaviek, aby ste získali poriadnu porciu sacharidov s dlhým reťazcom.
Ak však zistíte, že je veľmi ťažké ráno niečo zjesť, môžete do proteínového koktailu jednoducho zamiešať 40 - 70 gramov dextrózy alebo maltodextrínu. Sacharidy môžete piť tak ľahko.
2. Použite priberače alebo si namiešajte svoje vlastné
Jednoducho zmiešajte 200 gramov nízkotučného tvarohu s dostatkom ovsených vločiek a podľa potreby pridajte nejaké ovocie alebo príchute - váš samostatne vyrobený prírastok hmotnosti je pripravený. Ideálne je tiež vziať si medzi sebou do práce alebo do školy.
TIP: Ovsené vločky sú k dispozícii aj ako instantné ovsené vločky na pitie.
Ak nemáte chuť zakaždým sami priberať alebo nemáte čas, môžete si jeden jednoducho kúpiť.