Hardgainer a ich metabolizmus The Truth Blog Hardgainerdistrict
Mnoho hardgainerov tvrdí, že ich metabolizmus je príliš rýchly, čo im znemožňuje priberanie. Toto tvrdenie znie väčšinou, akoby bol metabolizmus faktorom X pre priberanie na váhe, ktorý nemôžeme ovplyvniť alebo ovplyvniť. Skoro ako genetická predispozícia, ktorá by rozhodovala o tom, či sme veľký chlap alebo nie ...
Aký je to však metabolizmus?
Metabolizmus alebo metabolizmus v zásade popisuje premenu potravy, okrem iného na energiu, ktorú môže telo využiť.
Telo prostredníctvom „metabolizmu“ rozkladá potravu na svoje zložky a sprístupňuje ich telu. Môžete teda povedať, že Metabolizmus, takpovediac spotreba energie v tele je. Rýchly metabolizmus teda vyžaduje viac energie ako pomalý metabolizmus. To by bolo v súlade s pôvodným tvrdením hardgainerov, že majú rýchly metabolizmus.
Ako vzniká rýchly metabolizmus hardgainerov?
Hlavne aktivitou! A nemusíme nevyhnutne myslieť tie 3-4 tréningy týždenne. Je to skôr spotreba energie tela, ktorá sa nevyžaduje na tréning, ale na iné činnosti počas celého dňa. Pretože to je najväčšia premenná, ktorá ovplyvňuje spotrebu energie a tým aj metabolizmus hardgainera.
Ak si ľudia svoju obezitu ospravedlňujú pomalým metabolizmom, má to viac spoločné s nízkou úrovňou aktivity a zvýšeným príjmom kalórií z kalórií hustých a nezdravých jedál - ale nie s „neovplyvniteľným metabolizmom“. A tak to je u tvrdých gainerov: metabolizmus resp Pre väčšinu hardgainerov je spotreba energie silne ovplyvnená každodennou činnosťou, ktoré môžu nesmierne kolísať. Najmä v mladom veku má veľa ľudí, ktorí získavajú tvrdé zdroje, enormne vysokú energetickú hladinu: beh do školy, jazda na bicykli, aby ste sa stretli s priateľmi, atď. To všetko vedie k zvýšenej spotrebe kalórií aj bez silového tréningu.
Čo s tým má NEAT?
Skutočnosť, že metabolizmus veľmi kolíše od človeka k človeku, a je preto vinníkom významných zmien hmotnosti, bola v medicíne dlho skúmaná a vyvracaná. Takže takmer môžete povedať, že sa všetci narodíme s rovnakým metabolizmom a máme rovnaké základné požiadavky. To platí aj pre tvrdé gainery a ich metabolizmus! Rozhodujúcim faktorom, ktorý hrá rolu najmä u tvrdých gainerov, je tzv NEAT alebo žiadny Termogenéza aktivity aktivity. NEAT je zodpovedný za viac ako 50% celkovej spotreby kalórií hardgainerov. NEAT je energia a teplo, ktoré telo používa na aktivity, ktoré nemajú nič spoločné s tréningom (fyzická aktivita). To znamená, koľko sa pohybujete po byte, vrtíte sa nohami, utekáte za priateľom alebo či máte fyzicky náročnú prácu. Všetko sa spája do jednej Väčšina vašich kalórií potrebuje von.
A keď sa bližšie pozriete na to, kto si hovorí hardgainer, dáva to viac než zmysel. Mladí ľudia vo veku od 15 do 25 rokov, ktorí veľa robia, trávia veľa času vonku, môžu aj napriek telocvični stále športovať v klube a jednoducho majú vysokú úroveň aktivity (NEAT + fyzická aktivita). Všetko vedie len k jednému vysoká spotreba kalórií (Tu si vypočítajte kalórie pre väčšiu hmotnosť!)
Zvyšných 50% kalórií je
- the Bazálny metabolizmus, na zabezpečenie všetkých životne dôležitých funkcií tela, ako je dýchanie
- the Termogenéza, energia, ktorá vzniká pri metabolizovaní potravy
- the Fyzická aktivita, ktorý vychádza zo športu a spolu s NEAT určuje úroveň aktivity hardgainera
Ani získaná svalová hmota nemá veľký vplyv na bazálny metabolizmus: Podľa American Journal of Clinical Nutrition 10 kg svalovej hmoty zvyšuje bazálny metabolizmus, teda potrebu kalórií v pokoji, iba o 100 kcal/deň:
Ďalším dôvodom, prečo má NEAT a úspešné hromadné budovanie rozhoduje.
ALE:
Samozrejme je tu aj 10 - 20% z vás, ktorí skutočne môžu pribrať na základe ochorení štítnej žľazy, porúch stravovania alebo genetických podmienok. Ale ako som už povedal, je to pre neho iba malá časť nemožno urobiť všeobecné odporúčania. Mnohí sa považujú za jedného z nich, ale jednoducho nechápu, že fyzická aktivita a teda aj výkonové výdavky sú také vysoké, že sa spotrebuje jednoducho príliš málo kalórií.