Hardgainerský mýtus alebo skutočne existuje Blog Hardgainerdistrict
Čo je vlastne hardgainer?
„V oblasti kulturistiky sa výrazom hardgainer (nemčina pre pracujúcich pre zisk) označujú ľudí, ktorých metabolizmus dokáže s nadpriemernými problémami zužitkovať jedlo, ktoré konzumujú, najmä sacharidy.“
Toto je definícia tvrdého zisku podľa Wikipédie. Hardgainer by mal byť preto niekto, kto vďaka svojim dispozíciám zle využíva jedlo, a preto nemôže pribrať. Ale čo tí, ktorí prechádzajú fyzicky náročnou prácou len veľmi veľmi vysoká úroveň aktivity mať alebo všeobecne nemôže jesť veľa? Sú to teda ľudia žiadne tvrdé prírastky?
Realita vyzerá takto: Pre zlomok ľudí, ktorí si hovoria hardgainers, môže za ťažké zvýšenie svalovej a telesnej hmoty genetika. Patria sem poruchy príjmu živín, poruchy štítnej žľazy, chronický nedostatok chuti do jedla alebo poruchy gastrointestinálneho traktu.
V dnešnej dobe sa pojem hardgainer etabloval skôr u ľudí, pre ktorých je všeobecne ťažké pribrať alebo nabrať svalovú hmotu, bez genetickej predispozície byť. Pre väčšinu z nich je to práve to Nevedomosť nedokáže správne zvládnuť výzvu. S touto nevedomosťou sa väčšinou robí vyhlásenie „Môžem jesť toľko, koľko chcem, ale nepriberám.“ pripojený.
Ak sa nás spýtate, každý sa môže nazývať ťažko získavajúci ľudia, pre ktorých je ťažké získať svalovú hmotu a telesnú hmotnosť všeobecne. Pretože to je presne to, čo to znamená: „namáhavý zisk“. Či už to súvisí so zvýšenou úrovňou aktivity (kliknite tu pre metabolický príspevok), ktorá si jednoducho vyžaduje veľmi vysoký denný príjem kalórií, alebo či je to tým, že sa štítna žľaza zblázni. Faktom je, že je ťažké pre obe skupiny ľudí pribrať a obe navzájom cítiť sa súčasťou skupiny. Táto skupina si hovorí „ťažko získavajúci“, zdieľa rovnaké výzvy a snaží sa pre ne nájsť riešenie.
Dôvody pre tvrdší vzhľad a našu definíciu
Okrem úrovne aktivity musia samozvaní hardgaineri zvyčajne brať do úvahy aj ich výšku. Samozrejme, keď vyrastiete, na to potrebujete podstatne viac svalovej hmoty v porovnaní s krátkym športovcom rovnaký masívny vzhľad dosiahnuť.
Môžete tiež mať viac svalových vlákien s pomalým škubaním ako so svalovými vláknami s rýchlym škubaním, ktoré sú primárne určené na aeróbne cvičenie, napríklad na jogging. Pomalé svalové vlákna majú nižší hypertrofický potenciál ako rýchle svalové vlákna, ktoré pri vysokom zaťažení anaeróbne rozvíjajú svoj potenciál a majú vyšší potenciál prierezu svalov.
Napriek tomu je určite možné vybudovať veľa svalov a dosiahnuť objemný vzhľad. Zlé podmienky a disciplína porazili dobré podmienky a žiadna disciplína! Budete prekvapení, aký objem môžete získať dodržaním niekoľkých jednoduchých pravidiel. A podľa našich skúseností je genetika sotva skutočným problémom každého hardgainera ...
Pre väčšinu by potom táto definícia platila najviac: Ľudia, ktorí ťažko získavajú, sú ľudia s veľmi vysokou úrovňou aktivity, ktorí jedia príliš málo.
„Nie sú žiadni ťažkí výhercovia“
Ľudia, ktorí to tvrdia, hovoria o tvrdých prírastkoch, ktorí svoje ťažké priberanie zvyčajne odôvodňujú slovami „mám príliš rýchly metabolizmus“. Toto sa potom zobrazí, akoby ste mohli jesť, čo chcete, a nepriberali by ste. V zásade je to ospravedlnenie pre Nevedomosť a nedisciplinovanosť.
Skutočnosť, že neexistujú žiadne tvrdé výdobytky, je však tiež nesprávna. Ako už bolo spomenuté na začiatku, pojem hardgainer označuje všetkých ľudí, ktorí majú problém s naberaním svalov a hmotnosti so štíhlou východiskovou pozíciou. Príčina zložitého nárastu zohráva podradnú úlohu. Faktom je, že táto skupina ľudí má ťažkosti s pribratím niekoľkých kilogramov: tvrdé (ťažké), priberajúce (priberajú, rastú). Takže existujú tvrdé výdobytky!
„Ľudia, ktorí ťažko získavajú, musia jesť viac“
A keď ste chorí, musíte sa len dobre uzdraviť. A ak máte nadváhu, musíte jesť len menej ...
Toto tvrdenie je v zásade správne, ale často je prezentované ako príliš jednoduché. Každý z vás, kto je prvýkrát Jedzte 3 000 alebo 4 000 kalórií čisto, vie, že to môže byť všetko, len nie ľahké. A dosiahnutie vašej dennej potreby kalórií celkom čisto každý deň, to v konečnom dôsledku oddelí pšenicu od pliev alebo hardgainer od priberania na váhe.
Ale späť k pôvodnému vyhláseniu a krátkemu odbočeniu na našu stránku Instagram. Na našej instagramovej stránke @ hardgainerdistrict.offiziell sme zverejnili príspevok, v ktorom ukazujeme našim nasledovníkom, ako bez problémov zjesť 4 000 kalórií čisto. Čistý znamená: potraviny bohaté na živiny, dobré tuky, komplexné sacharidy, vysoko kvalitné zdroje bielkovín atď. Pretože umiestňujeme tento príspevok ako reklamu, aby sme na nás upriamili pozornosť nových sledujúcich, bude sa tento príspevok zobrazovať aj jednému alebo druhému, ktorý nie je členom skupiny. Na to zvyčajne nasledujú komentáre pod príspevkom ako: „Mám tendenciu mať problémy s nejedením 4 000 kalórií“ alebo „4 pizze a potom máte svojich 4 000 kalórií“.
Ak je vaším cieľom vyzerať nafúknuto, s vysokým obsahom telesného tuku a nestaráte sa o svoje zdravie, určite môžete pribrať so 4 pizzami denne. Ale to by nemal byť váš nárok ...
Samozrejme, tí, ktorí tvrdo získavajú, musia jesť viac. A to tiež nie je problémom mnohých. Až potom sa z toho stane problém alebo skôr výzva, dosiahnuť tieto kalórie čisto a dôsledne.
Definícia Wikipédie nie je nesprávna
Hardgaineri potrebujú na priberanie tony energie vo forme kalórií. Sú to dvaja dodávatelia energie, ktorým by sa mala venovať osobitná pozornosť Sacharidy a tuky. Väčšina ľudí, ktorí tvrdo získavajú, pracuje vynikajúco s vysoko sacharidovou stravou, a preto by sme vo všeobecnosti odporúčali vysoký podiel sacharidov v strave. Vďaka vysokej úrovni aktivity, silovému tréningu a možno aj ďalším klubovým športom sú telu dodané sacharidy Rýchlo dostupná energia a jednoduché kalórie súčasne.
ALE: V skutočnosti, ako je popísané v definícii Wikipédie na začiatku, nie každý hardgainer využíva uhlíkové hydráty rovnako dobre. V štúdii British Journal of Nutrition bolo niekoľko osôb s výrazným prebytkom kalórií rozdelených na 3 týždne do skupiny s vysokým obsahom sacharidov a s vysokým obsahom tukov. Obe skupiny nabrali svalovú aj tukovú hmotu. Zaujímavý výsledok bol pozorovaný najmä v jednej skupine s Porbantenom: v skupine získal pár s vysokým obsahom sacharidov počas testovacieho obdobia celú hmotnosť tuku 1 kg v porovnaní s párom s vysokým obsahom tuku, zatiaľ čo pár s vysokým obsahom tuku získal iba 60 g tukovej hmoty vzrástol. Výsledok nám jasne ukazuje, že: Využitie potravy je vysoko individuálne. To v skutočnosti znamená, že sú tu ľudia, ktorí ťažko získavajú látky, u ktorých je nepravdepodobné, že budú schopní dobre využiť veľké množstvo sacharidov, a väčšina z nich končí na záchode. Preto by ste mali ako návod použiť našu kalkulačku kalórií a makier a vyskúšať tú svoju optimálny pomer medzi sacharidmi a tukmi vo vašej strave aby ste mohli pribrať bez nadbytočného tuku a bez fyzického nepohodlia.
Hardgainer Maxim: kontinuita
Ide skôr o to spoznať svoje telo, dať mu základné kamene pre budovanie svalov, ktoré potrebuje, a zostať dlhodobo zdravý. Vaším cieľom by malo byť budovanie silných svalov a neustále zvyšovať s malou zmenou percenta telesného tuku. To je to, čo si prajeme: chcú vyzerať mohutne, ale stále mať primeranú formu.
Cieľom by teda malo byť vážiť 100 kg so štíhlymi 65 kg a stále mať šesťbalenie. Cieľom nie je pribrať ohnutím alebo ohnutím s nezdravým jedlom, ale skôr vytvoriť estetické telo mohutného vzhľadu.