Helpeeee! Plató efekt! Fóra
Diskutujte o helpeeee. Plató efekt. v Schudnite cvičením Fórum v oblasti metód chudnutia; Dobrý večer všetkým, stručne niečo o sebe: Mám 27 rokov - a momentálne som v procese chudnutia:) Začal som v 114
Helpeeee. Plató efekt.
stručne niečo o sebe:
Mám 27 rokov - a začal som trochu chudnúť, keď som mal 114 - teraz asi po 3 týždňoch je ich 108 kg.
Prečo som toľko pribrala. dobre je to chyba USA * úsmev * Bol som v USA od januára 2013 (keď som vážil 82 kg) - jún 2015 a pracoval som tam najedený .
Medzitým som bol v USA od októbra do novembra - a keď som bol späť v decembri, okamžite som sa zaregistroval na GYM.
Odvtedy tam chodím 5-6 krát týždenne - ale iba na bežiacom páse asi 5,6 km/h so sklonom asi 2 - 3%, záleží to od dennej formy. kvôli pulzu, pretože tréner mi povedal, že môj optimálny rozsah je 115 - 142 - aby som schudol - v priemere som na 138 - 140.
TERAZ PRICHÁDZA MÝ PROBLÉM. Úplne som zmenil svoje stravovacie návyky. to znamená nízky obsah sacharidov - pretože to je jediná vec, ktorá pomáha. všetko ostatné mi nepomáha.
a už týždeň stojím na 108 kg - ani o gram menej ani viac. mate nejake tipy co mam robit ked budem na tehu.
Budem rád, keď sa mi ozvete
AW: Helpeeee. Plató efekt.
Ahoj
Počítali ste kalórie alebo bielkoviny/tuky/sacharidy v gramoch?
Aj pri nízkom obsahu sacharidov platí zásada riadenia deficitu kalórií pri chudnutí. Žiadny lístok na predbiehanie zdarma.
Pretože sú sacharidy „zakázané“, bolo by potrebné zvýšiť obsah bielkovín a najmä tukov, aby bolo možné dodať telu energiu bez toho, aby prešiel do metabolizmu hladu.
Poradil by som vám, aby ste si napísali, koľko z toho, čo ste týždeň jedli, a pomocou programu ako Lifesum alebo FDDB vypočítajte kalórie, ktoré ste v daný deň skonzumovali.
Potom máte vypočítaný svoj základný a celkový predaj. Potom zhruba viete, koľko máte dovolené jesť
Dúfam, že vám môžem pomôcť.
AW: Helpeeee. Plató efekt.
TERAZ PRICHÁDZA MÔJ PROBLÉM. Úplne som zmenil svoje stravovacie návyky. to znamená nízky obsah sacharidov - pretože to je jediná vec, ktorá pomáha. všetko ostatné mi nepomáha.
a už týždeň stojím na 108 kg - ani o gram menej ani viac. mate nejake tipy co mam robit ked budem na tehu.
Vyskúšajte iný šport a opatrne preinštalujte KH, ale pokiaľ je to možné, popri jedle aj EW a nie tukom (napr. Šošovicová polievka so zeleninou). S tvojou váhou by som aj tak nebežal.
Podľa môjho názoru sa do neho telo vystrelí, keď bude mať trvale nízky obsah sacharidov.
Toto nepriamo píšu aj mnohí, ktorí sú prekvapení, že napriek LC po chvíli prestanú.
Existuje aj príslovie „Tuky sa spaľujú v ohni sacharidov“.
Inak by ste museli opísať svoju stravu.
AW: Helpeeee. Plató efekt.
S nízkym obsahom sacharidov je plató skôr či neskôr normálne. V prvom rade stratíte veľa vody, pretože sacharidy (ako už názov napovedá) viažu vodu v tele. A v určitom okamihu sa metabolizmus prispôsobí novej situácii.
Ako povedala Gaby, mali by ste začleniť aj iné športy. Ak už ste v posilňovni, bol by silový tréning veľmi prospešný. Svalová hmota spaľuje energiu už len tým, že je pri tom, a ak chudnete a cvičíte len vytrvalosť, stratíte svalovú hmotu. Mali by ste preto vidieť, že to nielen dostávate, ale aj budujete.
Po druhé, na takejto náhornej plošine má zmysel znovu dodať telu CH. Existujú rôzne prístupy. Niektorí uprednostňujú takzvané „cheat days“, teda sem tam deň, kde sa môžete bez výnimky najesť VŠETKO, čo chcete. Iní dávajú prednosť tomu, aby ste sacharidy opäť konzumovali niekoľko týždňov (s mierou ich môžete brať pomaly) a potom choďte späť na nízky obsah sacharidov.
Ide o to, aby sa váš metabolizmus dostal späť do starých koľají. A čo tuk? Konzumujete ho dostatok?
Počas tréningu musíte vždy dávať nové podnety, rozmanitosť je všetko a všetko končí.